JAKARTA, AsahKreasi
– Bagaimana dengan Anda yang belum mencicipi kelezatan buah-buahan? Kaya serat serta zat antosianinnya sangat baik untuk sistem pencernaan dan membantu dalam program penurunan berat badan.
Namun perlu diingat, sejumlah buah mengandung gula cukup tinggi, yang bisa memengaruhi level gula dalam darah serta mungkin menimbulkan kenaikan bobot tubuh.
Untuk kamu yang mau nambah berat badan, buah-buahan berkadar kalori tinggi bisa jadi opsi bagus lho. Selain memiliki kadar kalori yang tinggi, buah-buahan tersebut pun mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Melansir
Healthline
Berikut ini merupakan beberapa jenis buah bernilai kalori tinggi yang bisa digunakan untuk mendukung penambahan berat badan:
Kismis
Anggur kering merupakan hasil pengeringan dari buah anggur dan amat dikenal sebagai bahan penambah pada pelbagai hidangan enak. Pada setiap takaran satu porsi anggur kering (sebanyak 28 gram), terdapat kurang lebih 85 kilokalori dengan kandungan protein, lemak, karbohidrat, serat, kalium, dan zat besi di dalamnya. Anggur kering bisa disebarkan ke atas salad, roti bakar, ataupun bubur oats guna memperkaya nutrisinya.
Alpukat
Alpukat memiliki kadar kalori yang cukup tinggi bersama dengan lemak sehatnya. Bagian setengah dari sebuah alpukat ukuran medium (sebanyak 100 gram) mencakup kurang lebih 161 kilokalori, ditambah protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin K, dan asam folat. Anda bisa menikmati alpukat secara bervariasi misalkan dicampurkan ke smoothies, dijadikan jus, bahkan juga dipergunakan sebagai pelengkap toast bakar.
Pisang
Pisang merupakan buah yang efektif dalam meningkatkan bobot tubuh. Ini dipenuhi dengan karbohidrat dan kalori tinggi, selain itu juga memiliki protein, lemak, serat, vitamin B6, dan mangan. Sebuah pisang ukuran standar yaitu seberat 118 gram memuat kurang lebih 105 kilokalori. Anda bisa mencampurkannya ke dalam smoothies atau susu kocak sebagai minuman harian.
Buah
Kelapa
Daging dari kelapa tua adalah sumber energi dengan kadar lemak dan karbohidrat yang cukup tinggi. Setiap 28 gram daging kelapa menyediakan kurang lebih 99 kilokalori, bersamaan dengan adanya protein, lemak, serat, mangan, selenium, fosfor, dan zinc. Anda bisa menambahkan potongan kelapa sebagai hiasan pada hidangan seperti salad, smoothie, ataupun jenis minuman lainnya.
Mangga
Mangga merupakanbuah berkalori tinggi dengan kadar karbohidrat cukup baik. Dalam satu porsi mangga (165 gram), terdapat kurang lebih 99 kilokalori, selain itu juga memiliki protein, lemak, serat, vitamin C, dan asam folat. Buah ini pun melimpahi nutrisi seperti vitamin B, A, dan E.
Kurma
Kurma merupakan sebuah buah manis dengan kadar kalori tinggi. Setiapbuah kurma ukurannya sedang (berbobot sekitar 24 gram), memiliki energi sebesar 66,5 kilokalori, selain itu juga menyediakan protein, lemak, karbohidrat, serat, potasium, dan magnesium. Buah ini biasanya dipassarkan dalam kondisi sudah kering sehingga dapat bertahan untuk jangka waktu panjang. Selain itu, kurma sangat enak apabila digunakan sebagai bahan tambahan pada smoothies ataupun menjadi cemilan yang sehat.
Aprikot
Kering
Aprikot kering menyajikan jumlah kalori yang lebih besar daripada aprikot segar. Produk buah ini mengandung banyak beta-karoten, lutein, serta berbagai macam zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan penglihatan. Aprikot kering dapat dijadikan sebagai pilihan sumber kalori alami.
Dengan memakan konsisten buah-buahan bernilai kalori tinggi tersebut, Anda bisa membantu program menambah berat badan dengan metode yang sehat serta alamiah.
Menurun