AsahKreasi
– Sejumlah rutinitas sehari-hari yang sering diabaikan dapat menambah peluang terkena gangguan pada organ ginjal.
Pernahkah kalian terbangun setelah tertidur selama kurang dari enam jam? Atau, adakah di antara kalian yang dengan konsisten memakan makanan olahan?
Rincian-rincian dalam gaya hidup orang-orang memiliki dampak signifikan pada kondisi organ tubuh, terlebih lagi ginjal.
Kebiasaan-kebiasaan sepele dalam keseharian yang sering diabaikan dapat mengganggu fungsi ginjal.
Dilansir dari
Science Alert
, Profesor Senior Praktik Farmasi dari Universitas Kingston, Dipla Kamdar, menjelaskan tentang tujuh kebiasaan yang bisa merusak ginjal.
Kamdar menyarankan beberapa modifikasi ringan dalam gaya hidup sebagai upaya pencegahan terhadap gangguan ginjal.
Selain itu, pihak berwenang di Inggris menduga bahwa 10% dari total penduduk negara tersebut menderita penyakit ginjal kronis yang disebut gagal ginjal.
Di samping itu, terdapat sekitar 600.000 individu yang menderita kerusakan ginjal akut tiap tahunnya. Situasi ini merujuk pada kondisi di mana ginjal seseorang mendadak tidak lagi berfungsi optimal namun memiliki potensi untuk sembuh kembali.
Seiring dengan peningkatan risiko penyakit ginjal, penting bagi kita untuk memperkuat pemahaman dan pengenalan akan betapa krusialnya merawat kesehatan organ tersebut.
Berikut ini adalah fakta bahwa ginjal memiliki fungsi vital dalam merawat kesejahteraan badan secara keseluruhan. Fungsi utama dari organ tersebut meliputi penyaringan sisa-sisa metabolisme, pengecualian kelebihan air, serta pengendalian kadar ion-ion tertentu seperti natrium dan potasium di dalam aliran darah.
Berikutnya, ginjal berperan dalam pengendalian tekanan darah, pembentukan sel darah merah, serta menjaga keseimbangan kalsium secara alami di dalam tubuh.
Saat mengalami kerusakan, ginjal bisa kehilangan fungsi penyaringan zat sisa tubuh. Hal ini dapat memicu akumulasi racun, pengendapan air berlebihan, serta ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Untuk mencegah kerusakan pada ginjal karena pola hidup sehari-hari, Kamdar menawarkan beberapa nasihat seperti di bawah ini:
Konsumsi obat anti nyeri
Menganalisis komposisinya, obat pereda nyeri anti-inflamasi Over-The-Counter (OTC) yaitu Pereda mengandung ibuprofen serta aspirin. Zat-zat itu ternyata dapat merusak tubulus ginjal, saluran tempat nutrisi didistribusikan melalui aliran darah sebelum dikirimkan kembali kepada organ tersebut.
“Larutan dan sisa-sisa limbah dalam tubulus ginjal menghasilkan urine – disertai dengan radang dan penurunan aliran darah ke ginjal. Kondisi tersebut cenderung lebih sering dialami oleh lansia atau individu yang mempunyai masalah kesehatan lainnya,” demikian tertulis dalam pernyataan Kamdar sebagaimana dilaporkan pada hari Rabu (9/4/2025).
Oleh karena itu, Kamdar merekomendasikan agar mereka yang menderita penyakit ginjal kronis berhenti mengonsumsi obat penahan rasa sakit. Dia juga memiliki beberapa petunjuk untuk meminimalkan risiko dampak negatif akibat penggunaan obat-obatan tersebut.
“Agar mengurangi kemungkinan dampak negatif, konsumsi obat penahan rasa sakit hanya selama periode singkat dan pakai dosis seperti yang disarankan di kemasannya,” jelas dia.
Kurang minum air
Mengginjak memerlukan cairan untuk mengeluarkan buangan dari dalam badan. Ketika udara sedang panas serta tak banyak meneguk air, seseorang akan lebih mendekati bahaya terhadap kesehatannya yang berkaitan dengan organ ginjal.
Jika terjadi kurangnya cairan dalam tubuh, urine akan menjadi lebih kental dan memuat sejumlah besar zat Mineral serta sisa-sisa metabolisme. Keadaan ini dapat menambah resiko pembentukan batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Namun begitu, Kamdar tidak membantah bahwa sebagian orang sulit mengonsumsi banyak cairan.
“Seseorang yang mengidap masalah kesehatan tertentu seperti penyakit liver atau gangguan jantung mungkin perlu mengekang konsumsi cairan,” katanya.
“Tetapi, bagi publik pada umumnya, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira enam hingga delapan cangkir) per harinya,” tambahnya.
Minum alkohol
Terkait dengan masalah cairan dalam tubuh, mengonsumsi alkohol dapat membuat badan kekurangan air. Sehingga, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan kondisi itu.
Di samping itu, konsumsi alkohol dapat menaikkan tekanan darah dan hal ini berbahaya bagi kesehatan ginjal.
“Banyak orang mengetahui bahwa minuman beralkohol bisa mengakibatkan gangguan liver, namun kondisi tersebut juga dapat merugikan ginjal sebab organ tersebut perlu beroperasi dengan intensitas yang lebih tinggi,” jelas Kamdar.
Merokok
Ketika berkaitan dengan kebiasaan merokok, Kamdar merekomendasikan untuk menghentikannya total karena dapat menciderui kesehatan ginjal melalui berbagai cara.
“Rokok menghasilkan asap yang mengandung zat kimia berbahaya seperti kadmium dan bisa merusak ginjal,” jelas Kamdar.
Selanjutnya, sang dosen menyatakan bahwa merokok dapat meningkatkan stres oksidatif atau situasi di mana radikal bebas menghancurkan sel-sel dalam tubuh.
Selain itu, merokok meningkatkan risiko yang juga merusak ginjal seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Tidak menjaga berat badan
Seseorang harus memantau massa tubuhnya agar ginjal dapat terus dalam keadaan baik.
Ternyata, kelebihan berat badan dapat membahayakan ginjal karena bisa mengacaukan kadar zat-zat kimia di dalam jaringan lemak.
“Mengikuti diet yang lebih baik dan melakukan latihan fisik bisa mendukung penurunan berat badan serta memelihara kesehatan ginjal Anda,” jelas Kamdar.
“Sejumlah studi sudah mengindikasikan bahwa olahraga membantu mengurangi risiko terkena penyakit ginjal — disarankan untuk menjalani senam kardio selama 30 menit sebanyak lima kali dalam satu minggu namun dengan bertahap meningkatan intensitasnya,” jelasnya.
Menentukan pilihan untuk mengonsumsi makanan yang diproses serta memiliki kandungan garam yang tinggi
Makanan hasil olahan memuat zat warna, rasa sintetis, serta pengawet buatan yang dapat memberi beban tambahan pada organ ginjal jika dimakan dengan rutin.
Selain itu, produk-produk makanan tersebut memiliki kandungan garam yang tinggi sehingga ginjal harus berusaha ekstra untuk menstabilkan level natrium di dalam aliran darah.
“Diet berlebihan garam bisa menimbulkan ketidakseimbangan, merusak fungsi ginjal, serta meningkatkan tekanan darah. Hal ini memberi beban tambahan pada ginjal dan bisa mengarah ke gangguan ginjal,” jelas Kamdar.
“Batasan konsumsi garam harian adalah sebanyak enam gram – atau setara dengan satu sendok teh,” lanjutnya.
Kurang tidur
Menurut Kamdar, kekurangan istirahat dapat memperbesar kemungkinan terkena penyakit ginjal jangka panjang. Penelitian yang menunjukkan hubungan antara tidak cukup tidur dan gangguan ginjal sudah pernah dipublikasikan.
Indonesian Biomedical Journal
Pada tahun 2019, oleh Maulana Antiyan Empitu.
“Kurang tidur selama kurang dari enam jam atau lebih dari sepuluh jam sehari bisa berbahaya untuk kesehatan ginjal Anda. Untuk mayoritas orang, waktu tidur yang ideal biasanya berkisar antara tujuh sampai sembilan jam tiap malam,” jelas Kamdar.