Olga raga adalah elemen terpenting dalam kehidupan sehari-hari, kami sarankan untuk meluangkan waktu minimal 30 menit tiap hari guna berpartisipasi dalam gerakan fisik yang bermanfaat bagi kondisi jasmani dan rohani Anda.
Menurut laman Honestdocs di hari Senin (24/03), olahraga dapat bermanfaat dalam pencegahan penyakit, peningkatan stamina, pengendalian berat badan, dan perbaikan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ada banyak tipe gerakan olahraga yang dapat dilaksanakan, berkisar antara yang ringan sampai dengan yang berat. Sebaiknya daripada segera mengambil tantangan besar, lebih baik dimulai dari aktivitas-aktivitas sederhana terlebih dahulu.
Menurut laporan News Reports pada hari Senin (24/03), berikut ini tujuh jenis olahraga mudah yang dapat membuat tubuh Anda tetap sehat dan bugar, yakni sebagai berikut:
- Yoga bagi Kelenturan dan Kekuatan
Yoga tak sekadar melibatkan postur tubuh layaknya pretzel. Ini berkaitan dengan penyatuannya antara pikiran, fisik, dan pernapasan. Disinilah Anda bisa mencapai keserasian, entah itu dalam arti yang sebenarnya atau pun abstrak.
Yoga sangat bagus untuk menciptakan ketahanan tubuh, menaikkan kelenturan, serta memperbaiki keseimbangannya. Di samping itu, yoga juga dikenal dapat meredam stres dan kegelisahan.
- Menari untuk hiburan dan kesehatan
Menari tidak hanya menjadi metode yang mengasyikkan untuk melepas penat dan berekspresi, tapi juga termasuk bentuk olahraga ringan yang efektif. Hal ini dapat mempercepat denyut jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta merangsang kontraksi seluruh otot tubuh.
Yakinlah bahwa sasarannya bukan hanya untuk jadi viral dalam tantangan dance TikTok, melainkan juga untuk memelihara kebugaran tubuh, meningkatkan kelenturan, serta merasakan manfaat anti-penuaan.
- Jalan kaki ringan
Tidak setiap orang sesuai dengan jenis olahraga bertekanan tinggi yang menghasilkan banyak keringat. Berjalan merupakan aktivitas berdampak rendah yang bisa dilakukan di hampir semua tempat dan waktu.
Sangat sesuai untuk orang-orang yang cemas berolahraga di gym, atau bagi penderita gangguan pada persendian. Lebih dari itu, berjalan dapat menjadi metode efektif untuk meredakan pikiran, menekan stres, serta mendorong daya imajinasi Anda.
- Olahraga beban tubuh untuk meningkatkan ketahanan dan mengencangkan otot
Latihan beban tubuh merupakan metode luar biasa untuk meningkatkan kekuatan serta membuat otot menjadi lebih kencang tanpa harus memiliki perlengkapan apa pun. Sama seperti gerakan push-up, squat, lunges, atau plank, tindakan ini memanfaatkan bobot tubuh Anda sendiri sebagai resistensi melawan gaya gravitasi.
Meskipun demikian, penting untuk dipahami bahwa sasarannya tidak harus mencapai 100 push-up atau tetap menjaga posisi plank selama 5 menit secara berturut-turut. Dimulailah dari titik awalmu sendiri dan yang terpenting adalah kekonsistensianmu.
- Chi untuk keseimbangan serta ketenangan
Asli dari Tiongkok kuno, Chi biasa dikenal sebagai “meditasi dalam bentuk gerakan”. Ini terdiri atas deretan tarian badan yang perlahan dan lembut bertujuan meningkatkan kedamaian dengan cara bergerak secara tenang serta lancar.
Chi tidak sekadar tentang meraih kesempurnaan dalam meditasi. Ia juga menjadi olahraga dengan dampak ringan yang baik bagi peningkatan keseimbangan, kelentukan tubuh, serta memperkuat otot. Tak hanya itu, Chi terkenal pula akan manfaatnya dalam menekan tingkat stres dan cemas.
- Peregangan guna merelaksasi diri serta menurunkan tingkat stres
Peregangan merupakan metode efektif untuk melemaskan jasmani dan rohani. Hal tersebut mampu menenangkan otot-otot kaku, meningkatkan kecekatan gerak, serta menyempurna posisi badan Anda. Namun yang terpenting lagi, peregangan bisa dijadikan sebagai aktivitas ringan bagi tubuh saat Anda belum sanggup melakukan hal-hal yang berat.
- Tindakan penuh kesadaran menuju kesejahteraan yang menyeluruh
Melatih diri dengan konsentrasi penuh pada setiap gerakan bisa membuat Anda merasakan hubungan yang lebih intens dengan tubuh sendiri. Hal ini mendorong kita untuk mengapresiasi kemampuan tubuh tanpa hanya menumpukan perhatian pada penampilannya. Percaya saja, ada hal-hal yang amat melepaskan ketika seseorang bergerak semata-mata dari rasa gembira dan sukacita. (JPC)