AsahKreasi
– Mengurangi bobot tubuh menjadi pembicaraan favorit bagi para bunda, khususnya sesudah proses persalinan.
Banyak individu merasakan kesulitan dalam proses penurunan berat badan pasca persalinan.
Berita bagusnya, meskipun sukar bukan berarti mustahil untuk dicapai.
Gabungan antara diet teratur, aktivitas fisik, serta pola hidup sehat secara keseluruhan dapat mendukung proses pengurangan bobot tubuh.
Sebagai contoh beberapa jenis olahraga di bawah ini yang sesuai bagi pemula dan tak memerlukan kunjungan ke gym.
Melansir situs kesehatan
The Health Site
, berikut ini rinciannya.
1. Berjalan kaki
Ibu-ibu, ternyata berjalan kaki dapat membantu untuk mengurangi berat badan.
Dimulai dengan berjalan kaki dengan kecepatan moderat hingga cepat.
Studi sudah mengungkapkan bahwa melaksanakan aktivitas berjalan kaki secara rutin tiap harinya bisa mendukung pembakaran lemak dengan efektif dibandingkan melakukan latihan di gym.
Usahakanlah untuk berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari, sebab hal itu dapat membantu mengurangi kalori serta mempromosikan penguraian lemak.
Berjalan kaki bukan saja bisa mengecilkan lemak di area perut tapi juga berperan dalam membaiknya kondisi jantung serta membuat mood menjadi lebih baik.
2. Bodyweight squat
Melakukan squat dengan memanfaatkan berat badan sangat efektif untuk mengencangkan otot inti serta area bawah tubuh.
Caranya mudah Moms.
Berdasarirlah dengan kedua kaki terbuka lebarnya sama dengan lebar bahu lalu gerakkan badan ke bawah seperti Anda tengah duduk di sebuah kursi.
Lakukan 2 sampai 3 seri dengan 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan ini mencakup berbagai macam kelompok otot, yang bermanfaat untuk memperkuat perut dan sekaligus membakar lemak.
8 Cabang Olahraga Penurun Kalori yang Dapat Ibu Cobain, Jawaban Agar Terlihat Ramping Pasca Melahirkan
3. Plank
Plank adalah metode yang tepat untuk memperkuat otot inti, yang bisa membantu dalam pengurangan lemak pada area perut.
Dimulai dengan posisi terlentang menghadap ke lantai, kemudian naikkan badan Anda, didukung oleh siku dan telunjuk kaki.
Ratakan posisi ini sekitar 20-30 detik lalu perlahan tambahkan lamanya.
Plank memperkuat stabilisasi inti dan dengan efektif mengaktifkan otot perut.
4. Gerakan mountain climbers
Naik gunung adalah olahraga kardiovaskular luar biasa yang sekaligus menguatkan otot inti.
Dimulai dalam posisi plank lalu cepat tutuplah satu per satu lutut menuju dada.
Tetapkan waktu antara 30 detik sampai 1 menit.
Tugas ini menaikkan detak jantung, mendukung proses pengurangan lemak sambil mengikutsertakan berbagai grup otot.
5. Jumping jack
Melompat ke depan adalah metode yang mengasyikkan dan efisien untuk meningkatkan detak jantung.
Berposisi tegak dengan kedua kaki menyatu, loncat sambil meregangkan kaki dan tangan, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 2-3 seri masing-masing selama 30 detik.
Latihan ini berguna untuk mengonsumsi kalori dan memperbaiki kesehatan umum, yang turut mendukung pengecilan lapisan lemak di perut.
6. Leg raises
Meninggikan kaki sangat berguna untuk mengontrol otot abdomen bagian bawah.
Luruskan kedua kaki Anda saat berbaring terlentang, kemudian naikkan ke atas menuju atap sambil memastikan bagian bawah punggungan tetap menyatu dengan lantai.
Lakukan sekitar 10 sampai 15 repetisi. Gerakan ini berfungsi untuk memperkokoh inti tubuh serta menegaskan otot abdomen.
3 Minuman Yang Perlu Diatur Bagi Ibu Menyusui, Berhenti Jika Terdapat Tanda-Tanda Alergi Pada Bayi
7. Berlari di spot menggunakan gerakan high knees
High knee adalah latihan berkardio intensif yang melibatkan otot perut sekaligus.
Ia cukup mudah, hanya perlu berlari di tempat sambil mengangkat lutut sejauh mungkin ke arah dada.
Tetapkan waktu antara 30 detik sampai 1 menit.
Olahraga ini tak sekadar mengebor kalori namun juga membangkitkan otot inti badanmu, yang berperan dalam pengurangan lemak di area perut.
8. Side plank
Berlatih plank samping adalah metode yang baik untuk mengencangkan otot perut.
Berenanglah dalam posisi miring, angkat badan dari lantai, dan pertahankan keadaan itu. Dimulai dengan waktu 15-20 detik di setiap sisinya.
Tugas ini memperkuat kestabilan pusar dan mendukung penguatan otot perut bagian samping.
9. Stretching
Setelah berolahraga, melakukan peregangan itu sangat diperlukan.
Pemanjaman otot mendukung proses penyembuhan serta meningkatkan kefleksibelannya.
Lakukan stretching khusus untuk zona perut.
Peregangan bukan saja mendukung proses penyembuhan tapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara umum, maka ritual kebugaranmu akan terasa jauh lebih menggembirakan.
(AsahKreasi)