AsahKreasi
,
Jakarta
– Tips
tidur
Tidur nyenyak sepanjang malam tanpa terbangun adalah hal yang sangat baik untuk kesehatan jasmani dan rohani Anda. Tidur dengan mutu buruk bisa memicu masalah fokus, mengurangi kekebalan tubuh, bahkan meningkatkan ancaman penyakit berkelanjutan seperti hipertensi atau diabetes.
Di samping itu, tidak mendapatkan istirahat yang mencukupi pun berpotensi mengubah keseimbangan emosional serta menambah peluang munculnya masalah psikologis semacam depresi ataupun kegelisahan. Jika rutinitas tidur kita bermasalah, tubuh akan tetap merasa letih walaupun telah tertidur selama beberapa jam.
Maka dari itu, perlu diketahui beberapa cara untuk tidur lelap tanpa terbangun di pertengahan malam sehingga tubuh serta otak dapat berehat sepenuhnya.
Saran untuk Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Terjaga di Seren Malam
Menurut
Cleveland Clinic
Ada sejumlah metode efisien yang bisa memperbaiki kualitas tidur Anda dan mencegah gangguan di pertengahan malam. Ini meliputi penyesuaian rutinitas makan serta pembuatan lingkungan ruangan yang kondusif untuk beristirahat dengan nyaman.
1. Hindari Kebiasaan Memakan Makanan Sebelum Waktu Istirahat
Rutinitas mengonsumsi makanan menjelang waktu tidur dapat memiliki efek negatif pada mutu istirahat Anda. Sajian yang dimakan sangat dekat dengan saat Anda tidur bisa memacu kerja sistem pencernaan serta menyebabkan Anda bangun lebih banyak demi menggunakan toilet. Hal ini nantinya bakal menciptakan gangguan dalam proses tidur dan kemungkinan besar akan membuat rasa letih di hari selanjutnya.
Lebih baik, jangan mengonsumsi makanan terakhir paling tidak 3 jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh memiliki cukup waktu untuk mendigest makanan dengan sempurna sebelum Anda mulai istirahat.
2. Mengendalikan Asupan Air atau Cairan sebelum Beristirahat
Menekan konsumsi cairan sebelum waktu tidur pun sama pentingnya. Meminum jumlah besar liquid menjelang malam dapat memicu bangkit berulangkali demi pergi ke toilet. Tentunya ini ganggu ritme tidur pulas dan bikin susah meraih kualitas relaksasi yang diperlukan.
3. Menyusun Lingkungan Tidur yang Lebih Redup dan Hening
Kondisi ruangan yang remang-remang dan sunyi bisa membuat tubuh Anda lebih leluasa dalam bersantai. Menonaktifkan penerangan utama atau beralih ke penggunaan senter dengan intensitas rendah akan sangat membantu dalam mewujudkannya. Jika masih ada cahaya yang masuk, gunakan penutup mata agar sinar tidak menggangu istirahat Anda.
Selain itu, penggunaan
diffuser
atau
humidifier
Dengan wangi yang menyejukkan, seperti lavendel atau kamomil, juga dapat membantu Anda menjadi lebih tenang sebelum istirahat.
4. Menangani Stres, Kecemasan, atau Depresi
Menangani stres, kekhawatiran, atau depresi adalah kunci utama untuk meraih tidur berkualitas. Ketenangan mental akan membuat Anda tertidur dengan pulas dan tidak mudah bangun di pertengahan malam. Cobalah beberapa metode rileksasi seperti bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau melakukan yogapada menjelang waktu istirahat agar dapat mengendorkan otot kepala secara efektif.
Apabila stres atau ketakutan tampaknya susah diatur, jangan sungkan untuk mengajukan pertolongan dari ahli profesional. Psikoterapi ataupun konsultasi bisa menjadi pilihan yang tepat guna memperbaiki mutu istirahat serta kesejahteraan emosionalmu secara menyeluruh.
Saat Ini Dalam Kondisi Kritis Di Rumah Sakit, Berikut Sejarah Penyakit Paus Fransiskus: Infeksi Pernapasan Hingga Pneumonia Bilateral
l