AsahKreasi
,
Jakarta
– Terdapat banyak metode yang dapat diambil oleh individu untuk mengadopsi pola hidup sehat, satu di antaranya ialah dengan teratur melaksanakan kegiatan gerak badan atau berolahraga seperti
jalan kaki
..
Melakukan aktivitas berjalan kaki adalah jenis latihan yang sangat terjangkau, sederhana untuk dilaksanakan, tanpa adanya biaya ekstra, hanya membutuhkan sedikit perlengkapan, serta memiliki tingkat resiko cidera yang kecil. Kegiatan tersebut bisa dinikmati oleh seluruh rentang usia, baik itu bagi anak-anak maupun orang lanjut usia.
Manfaat Jalan Kaki
1. Memelihara Bobot Tubuh yang Seimbang
Salah satu keuntungan terbesar dari berjalan kaki adalah memudahkan Anda untuk menjaga berat badan tetap stabil. Kegiatan fisik ini merangsang aktivitas seluruh bagian tubuh, sehingga bisa meningkatkan proses metabolisme dan penggunaan kalori. Dengan rutin berjalan kaki selama 30 menit tiap harinya bersama dengan penerapan diet yang baik, kemungkinan timbulnya masalah obesitas pun akan berkurang.
2. Mengontrol Gula Darah
Keuntungan tambahan dari aktivitas berjalan kaki yang dilakukan secara berkala adalah dapat membantu dalam pengaturan tingkat glukosa di darah. Melakukan aktifitas berjalan selama beberapa menit usai makan bisa mendukung pemeliharaan stabilitas gula darah dan dengan demikian memperkecil peluang terserang penyakit diabetes.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Di luar keuntungan untuk kondisi fisik, berjalan kaki ternyata juga baik untuk kesejahteraan mental Anda. Melakukan aktivitas tersebut bisa membantu mengoptimalkan mood dengan meredam pelepasan hormon stress, misalnya kortisol. Untuk mendapatkan dampak paling maksimal, cobalah berjalan kaki pada waktu subuh saat udara masih fresh; hal itu akan menciptakan rasa tenang serta memacu peningkatan performa selama seharian.
4. Melancarkan Pencernaan
Sesudah makan, lakukan kegiatan gerak ringan sekitar 20 sampai 30 menit misalnya jalan kaki perlahan untuk memperlancar sistem pencernaan Anda.
5. Memperkuat Tulang dan Otot Kaki
Melakukan jalan kaki secara teratur dapat membantu memperkokoh struktur tulang dan otot pada kakimu, yang mana hal itu mampu mengurangi potensi timbulnya osteoporosis. Keuntungan tersebut bakal menjadi semakin optimal apabila aktivitas berjalan kaki kamu dikerjakan di rute dengan medan bergunung.
6. Menjaga Kesehatan Sendi
Berjalan kaki secara rutin sangat bagus untuk melindungi kebugaran sendi, terlebih lagi bagi sendi lutut serta pinggang. Pergerakan kaki yang konstan akan mendukung distribusi pelumas sinovial dalam sendi sehingga dapat mengurangi rasa sakit dari penyakit artritis. Studi telah menunjukkan bahwa melakukan aktivitas berjalan kaki selama 10 menit sehari bisa membantu mencegah masalah nyeri sendi pada mereka yang sudah melewati usia 49 tahun.
7. Memperkuat Imunitas Badan
Melakukan jalan kaki pada awal hari ketika matahari mulai terbit bisa meningkatkan penghasilan vitamin D yang berfungsi untuk melindungi sistem imun kita. Berdasarkan hasil penelitian, melakukan olahraga aerobik dengan durasi sekitar 30 hingga 45 menit tiap harinya mampu mengakselerasi pemulihan dari infeksi saluran napas bagian atas.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Melakukan aktivitas berjalan kaki secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung dengan memperlancar sirkulasi darah, meredam tekanan darah tinggi, serta mengurangi level kolestrol di tubuh. Olahraga ringan satu ini pun cukup ampuh untuk mencegah ancaman serangan jantung yang disebabkan oleh kondisi penyakit jantung koroner. Berdasarkan hasil studi, berjalan kaki setidaknya 30 menit tiap hari sebanyak lima kali dalam seminggu akan menyusutkan peluang terserang penyakit jantung koroner sampai 19%. Peluang tersebut bahkan bisa menjadi lebih rendah lagi apabila waktu maupun jarak dari kegiatan berjalan kaki diperpanjang.
SARDJITO | RUMAH SAKIT SILIAM | RSKO