AsahKreasi
–
Kolesterol tinggi
Merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi sebagian besar orang. Keadaan tersebut bisa menaikkan peluang terkena penyakit jantung serta serangan strok.
Menjaga tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan fokus pada jenis minuman yang dihirup, merupakan metode yang tepat sasaran dalam menekan potensi masalah tersebut.
Tenang saja,
menurunkan kolesterol yang tinggi
Bisa menggunakan minuman berflavor lezat tersebut. Minuman apa sajakah itu? Untuk lebih jelasnya, silakan merujuk ke poin di bawah ini.
Minuman enak penurun kolesterol
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut merupakan beberapa jenis minuman lezat yang bisa Anda coba guna membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
1. Jus alpukat
Avokad mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang terkenal bisa membantu mereduce tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil memperbaiki level kolesterol baik (HDL).
Menyiapkan smoothie alpukat yang enak dan sehat dapat jadi opsi terbaik. Beri sentuhan manis dengan sesendok madu atau tetes jeruk nipis agar rasanya semakin fresh dan menggoda.
Cara membuat jus alpukat:
– 1 buah alpukat yang sudah masak
– 1 gelas susu skim atau air
– 1-2 sendok makan madu (tergantung preferensi Anda)
– Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan sampai lembut kemudian nikmati jus alpokat segar ini secara teratur setiap harinya.
2. Teh hijau
Teh hijau terkenal karena mengandung zat antosianidin bernama katekin, yang bisa membantu mereduce tingkat kolesterol dalam darah. Konsumsi teh hijau dengan teratur dipercaya mampu memperbaiki kondisi kardiovaskular serta menekan level kolesterol negatif (LDL) di tubuh. Tambahan pula, minuman ini berpotensi mendukung peningkatan proses metabolisme pada individu yang mengonsumsinya.
Cara membuat teh hijau:
– 1 kantong teh hijau atau 1 sendok makan daun teh hijau
– 1 cangkir air hangat
Rebus air hingga mendidih kemudian tuangkan ke atas daun teh hijau dan biarkan merendam antara 3 sampai 5 menit. Setelah itu, minum saat masih hangat. Jika mau, tambahkan secuil madu atau perasan jeruk nipis sesuai selera Anda.
3. Smoothie
buah beri
Buah beri seperti stroberi,
blueberry
, dan
raspberry
seperti serat soluble yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol.
Smoothie
Buah beri tak sekadar enak namun juga mengandung banyak zat antosianin yang bermanfaat bagi kardiovaskular Anda.
Cara membuat
smoothie
buah beri:
– 1/2 cangkir stroberi
– 1/2 cangkir
blueberry
– 1/2 cangkir
raspberry
– 1 cangkir yoghurt bebas lemak atau susu almond
– Es batu secukupnya
Campurkan semua bahannya dalam blender sampai lembut kemudian hidangkan.
smoothie
buah beri yang fresh serta baik untuk kesehatan.
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang dipadati dengan vitamin C dan flavonoid bisa mendukung pengurangan tingkat kolesterol di dalam tubuh. Mengkonsumsi jus jeruk fresh secara rutin setiap harinya mampu memperbaiki kondisi jantung Anda.
Cara membuat jus jeruk:
– 2-3 jeruk manis
– Air secukupnya
Saring perasan jeruk, tambah air sesuai kebutuhan, lalu nikmati jus jeruk yang fresh di awal hari.
5. Jus delima
Jus delima memiliki banyak senyawa antioksidan polifenol yang kuat, yang bisa mendukung pengurangan level kolesterol serta pemeliharaan kesegaran pembuluh darah. Mengonsumsi jus ini dengan teratur mampu memfasilitasi pencegahan akumulasinya plak pada arteri.
Cara membuat jus delima:
– 1 buah delima
– Air secukupnya
Kupas biji pomegranate untuk mengekstrak sari buahnya, berikan air secukupnya bila diperlukan, lalu hidangkan jus pomegranate yang fresh.
6. Smoothie
bayam dan pisang
Kol mengandung banyak serat serta zat gizi yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol, sementara buah pisang menyediakan rasa manis secara alami beserta potasium yang bermanfaat bagi kardiovaskular.
Cara membuat
smoothie
bayam dan pisang:
– 1 cangkir sayuran bayam yang masih fresh
– 1 batang pisang yang sudah masak
– 1 cangkir susu dari kacang almond atau susu berlemak rendah
– Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan lalu blender sampai lembut kemudian nikmati.
smoothie
Yang menghidrasi dan bermanfaat untuk kesehatan ini.
7. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki protein kedelai yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol buruk (LDL). Mengonsumsi susu kedelai sebagai alternatif dari susu konvensional dapat menyertakan banyak keuntungan bagi kesehatan.
Cara membuat susu kedelai:
– 1 mangkok kedelai kering
– 4 cangkir air
Celupkan kacang kedele sepanjang malam, kemudian campurkan dengan air dan blender sampai lembut. Ayak campuran tersebut lalu masak santan dari kedele dalam api kecil selama 15-20 menit. Beri tambahan madu atau vanilla agar rasanya menjadi lebih enak.
Mengurangi tingkat kolesterol tak perlu menjadi hal yang monoton atau kurang menggembirakan. Melalui berbagai minuman nikmat seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda bisa merasakan cita rasa yang luar biasa sementara tetap memelihara kondisi jantung Anda.
Tambahkan minuman ini ke rutinitas sehari-hari Anda guna mendukung pengaturan tingkat kolesterol serta memperbaiki mutu hidup Anda.
Teruslah mempertahankan keputusan dalam mengonsumsi makanan dan minuman yang baik bagi kesehatan guna mencapai hasil terbaik.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau pakar nutrisi sebelum mengubah pola makan secara drastis. (*)