Pernahkah kau tersadar pada waktu subuh dalam keadaan merasa seolah-olah tadi malam jatuh dari jurang?
Alarmsudah tidak berfungsi entah sejak kapan (atau bahkan lebih buruk, kamu justru menonaktifkannya secara tak sadar), lalu tiba-tiba saja kamu mulai berkeliaran kesana-kemari layaknya ayam yang hilang kepalanya.
Makan pagi? Terlupakan. Pikirannya kacau. Seolah dunia berbisik pelan dengan nada mengejek, “Hari ini bukan milikmu, Sahabat.”
Namun, bayangkan ini: apa jadinya bila segalanya dapat bertransformasi melalui sebuah tindakan kecil saja?
Yep, cuma satu.
Dimulailah dengan membangunkan diri pada pukul yang sama tiap harinya. Termasuk di hari libur, ketika ingin terus tertidur hingga waktu menengahari.
Mustahil?
Bertahan hingga kau paham alasan di balik hal ini yang begitu berarti.
***
Mengapa Waktu Tidur Pagi Sangatlah Kritis?
Bayangkan dirimu sebagai satu set orkestra yang luas.
Setiap alat—otak, hati, usus— harus menghasilkan nada yang serasi supaya tampak seimbang. Sementara itu, waktu bangun Anda merupakan sang maestro di sini. Jika sang maestro enggan tiba di pentas (diartikan sebagai bangun pagi telat), maka segala sesuatunya akan berantakan.
Usus kebingungan saat hendak mencernakan makanan, otak terlupakan akan tugasnya untuk berkonsentrasi, dan akhirnya kamu menjadi seperti zombie yang baru selesai menyelesaikan serial drama Korea dalam satu malam.
Berdasarkan studi, waktu Anda beranjak dari tempat tidur ternyata lebih signifikan dibandingkan dengan kapan Anda mulai istirahat untuk tidur, loh.
Kok bisa?
Karena tubuh manusia memiliki “jam biologis” atau ritme sirkadian yang ditentukan oleh jam terbangun, bukannya waktu beristirahat. Maka bila Anda rutin dalam jadwal terbangunnya, badan secara alami dapat memprediksi kapan perlu istirahat, makan, dan bahkan mengalami kebahagian.
Bagaimana jika waktu bangun dari tidurmu tidak menentu?
Selamat datang di versi rumah dari jet lag, yaitu social jet lag.
Apanya saja yang mungkin terjadi? Mulai dari kesulitan tidur hingga rentan jatuh sakit, semuanya ada kemungkinkannya.
***
Keuntungan dari Bangun dan Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Tidur yang Lebih Nyenyak
Pernah gak, kamu sudah tidur delapan jam tapi masih merasa seperti tertimpa truk saat bangun? Mungkin itu karena jadwal tidurmu yang tidak teratur. Dengan waktu bangun yang konsisten, tidurmu akan menjadi lebih lelap, dan pagi hari pun akan terasa menyegarkan layaknya mandi air dingin.
Kesehatan yang Lebih Oke
Badanmu akan sangat bersyukur. Sistem imun menjadi lebih tangguh, hormon-hormon jadi seimbang, dan proses pencernaan berjalan mulus seperti jalanan bebas hambatan pada hari Minggu. Tak ada lagi masalah perut buncit atau rasa pusing dikarenakan melewatkan makan pagi.
Kepala Tenang, Bekerja Makin Menyenangkan
Dengan menjaga pola tidur yang baik, otak akan berfungsi layaknya telepon genggam yang terus-menerus diisi baterenya. Konsentrasi menjadi lebih tajam, daya kreatif meningkat, dan Anda dapat bekerja tanpa harus mengonsumsi banyak kafein.
Mood Lebih Stabil
Jika Anda kerap mengalami fluktuasi emosi tanpa alasan yang pasti, mungkin saatnya memeriksa kembali rutinitas tidur Anda. Kualitas istirahat yang optimal dapat membuat Anda menjadi lebih sabar serta menjaga suasana hati tetap seimbang.
***
Tindakan Sederhana yang Menghasilkan Perubahan Signifikan
Baiklah, berarti Anda sudah siap untuk memulai. Tetapi bagaimana cara melakukannya? Jangan khawatir, ini tidak serumit yang dibayangkan.
Atur Waktu Tidur yang Masuk Akal
Jangan secara tiba-tiba berdiri pukul 5 pagi jika umumnya kamu terbangun pada jam 8. Dimulai dengan jadwal yang wajar lalu bertahap geser ke waktu tidur 15 menit lebih cepat tiap pekan.
Raih Terus, Sampai akhir pekan
Godaan untuk beranjak dari tempat tidur pagi-pagi sungguh besar, namun tingkatkan kekuatanmu sendiri. Bila merasa letih, sempatkan istirahat di siang hari, tetapi jangan ubah waktu bangunmu.
Rancang Rutinitas Pagi yang Menggembirakan
Memulai hari di pagi bukan berarti harus dirasakan sebagai hukuman. Persiapkan secangkir kopi kesukaanmu, putar lagu yang membuatmu bergairah, atau keluar sejenak untuk merasakan udara segarnya pagi.
Catat Perubahan Positif
Beberapa minggu setelah itu, amati perubahan yang terjadi. Adakah peningkatan tenaga Anda? Atau mungkin rasa kebahagiaanmu bertambah? Catatlah hal tersebut! Hal ini dapat menjaga semangat Anda tetap terpacu.
***
Ini Cerita Saya
Sekarang dulu, saya merasa bahwa alarm adalah musuh utama saya. Sangat sulit bagi saya untuk bangun di pagi hari. Tiap kali ada bunyi alarm dari ponsel, seringkali saya menundanya berkali-kali. Akhirnya, pada akhirnya saya selalu keburu-buru saat membangunkan diri karena waktu telah mendesak.
Sudah menikah, aku senantiasa terbangun pada pukul yang tetap lantaran ada hal-hal tertentu yang perlu kukerjakan di awal hari. Aku masih mengingat betapa sulitnya ketika pertama kali mencoba untuk bangun lebih cepat. Kelopak mata seperti dilekatkan dengan semacam lem kuat dan tak bisa kulepas begitu saja. Namun, seiring perkembangan waktu, akhirnya kebiasaan itu pun muncul sendiri tanpa perlu paksaan lagi.
Akhir-akhir ini, mataku terbuka lebar bahkan sebelum dering alarm di ponselku berbunyi.
Dengan bangun lebih awal, saat ini saya dapat mengerjakan lebih banyak aktivitas sebelum menuju ke tempat kerja. Saya telah menjadikan meditasi cepat selama 10-15 menit serta latihan ringan sebagai bagian dari ritual pagi saya. Tidak lupa, waktu untuk membersihkan pekarangan rumah pun tetap ada. Kesemuanya terwujud hanya melalui satu modifikasi sederhana yaitu memiliki jadwal bangun tidur yang stabil.
Saya baru saja mengetahui betapa banyak keuntungan dari bangun pagi secara rutin pada waktu yang sama beberapa hari terakhir, Dan.
***
Kesimpulan: Mulai dari Sekarang
Maka, inginkah kamu terus hidup dengan awal hari yang bergejolak atau justru mencoba hal-hal kecil namun memiliki dampak signifikan?
Atur pengingat di teleponmu, tetapkan waktu yang masuk akal, dan mulai hari dengan tindakan yang tepat.
Ingat, hal ini bukan tentang bangun tidur sebelum orang lain. Melainkan tentang menjadi edisi terbaik daripada dirimu yang sesungguhnya.
***
Referensi:
1.
https://www.cbc.ca/life/wellness/how-and-why-waking-up-at-the-same-time-everyday-can-improve-your-health-1.4357391
2.
https://www.headspace.com/articles/sleep-health-2-consistent-wake-up-time-sleeps-surprising-mvp
3.
https://inspiredhealth.co.uk/blogs/wellness/is-a-consistent-wake-up-time-beneficial-for-your-health