AsahKreasi
Memakan buah-buahan bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh serta dalam Panduan Gizi Seimbang disarankan kepada kita untuk mengonsumsinya.
makan buah
tiap hari sebanyak 150 gram (sama dengan 2-3 porsinya).
Terdapat lebih dari 2.000 ragam buah di dunia ini. Kemudian, buah apakah yang terbaik untuk dikonsumsi?
Setiap buah memiliki keuntungan bagi kesehatan, sehingga penting untuk memakan beragam jenis buah-buahan. Masing-masing warna menyajikan komposisi gizi yang unik.
Artikel ini menyediakan informasi tentang berbagai jenis buah beserta kandungan nutrisinya dan bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan.
Jenis buah apa yang terbaik untuk kesehatan?
Dikutip dari
Healthline
dan
BBC Good Food
Berikut beberapa jenis buah beserta dengan kandungan nutrisi serta keuntungannya yang dikumpulkan oleh AsahKreasi:
-
Apel
Buah apel merupakan jenis buah yang sangat terkenal dan kaya akan gizi.
Kandungan buah apel
Seperti halnya serat yang larut dan tidak larut, termasuk pektin, hemiselulosa, serta selulosa.
Gizi itu dapat menolong Anda dalam pengaturan tingkat glukosa darah, memperbaiki sistem pencernaan yang baik, serta menjaga kondisi sehat pada saluran cerna dan jantung.
Buah ini merupakan sumber vitamin C dan polifenol denganaktivitas antioksidan yang berfungsi menangkalpenyakit.
-
Bluberi
Bluberi
dikenal karena khasiatnya sebagai antioksidan dan antiinflamasi.
Buah ini memiliki kandungan tinggi antosianin, pigmen tanaman serta flavonoid yang menyebabkan warna ungu biru khas dari blueberry.
Komponen itu mendukung tubuh dalam menghadapi radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu berbagai penyakit.
Berbagai studi telah membuktikan bahwa memasukkan makanan yang mengandung antosianin dalam diet dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2, gangguan jantung, kelebihan berat badan, hipertensi, beberapa macam kanker, serta masalah pada fungsi kognitif.
-
Pisang
Komposisi dari buah pisang menyediakan kalsium, vitamin B6, vitamin C, serta magnesiu.
Di samping itu, buah dapat memuat berbagai jenis zat tumbuhan bernama polifenol dan fitosterol, yang kedua-duanya membantu dalam menjaga kesejahteraan tubuh.
Buah pisang
juga diketahui mengandung prebiotik, yaitu jenis serat yang membantu dalam perkembangan bakteri baik di usus.
-
Jeruk
Jeruk terkenal dikarenakan kadar vitamin C-nya yang melimpah. Selain itu, dalam komposisi buah jeruk juga terdapat banyak kalium, folat, tiamin (vitamin B1), serat, serta polifenol dari tanaman.
Studi mengungkapkan bahwa konsumsi buah jeruk secara keseluruhan bisa membantu mengurangi tingkat inflamasi, memperbaiki tekanan darah, melindungi dari kolesterol berlebih, serta meredakan kadar glukosa dalam darah pasca makan.
Walaupun terbuat sepenuhnya dari buah alami, jus jeruk tidaklah jauh berbeda dalam hal kesehatan dibandingkan dengan buah yang masih memiliki serat makanan.
-
Buah naga
Buah naga kaya dengan berbagai nutrisi, termasuk serat, zat besi, magnesium, serta vitamin C dan E.
Kandungan buah naga
menyediakan Anda penambahan karotenoid ekstra yang luar biasa, seperti likopen dan beta karotena.
-
Mangga
Alpukat adalah sumber kalium, folat, serat, vitamin A, C, B6, E, dan K yang luar biasa.
Buah-buahan tropis ini penuh dengan beragam senyawa polifenol dari tumbuhan yang mempunyai sifat sebagai antosianid dan pengurang peradangan.
Secara khusus,
kandungan buah mangga
Tinggi kandungan mengiferin, zat antioksidan yang kuat.
Berkat senyawa ini, Anda bisa memperoleh manfaat buah mangga dalam meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, Parkinson, dan beberapa jenis kanker.
-
Alpukat
Berbeda dengan mayoritas buah yang ada, alpukat mengandung banyak lemak sehat (lemak tidak jenuh tunggal) serta memiliki kadar gula alami yang rendah.
Di dalam nutrisi buah alpukat, terdapat potasium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E, dan K yang dapat Anda konsumsi.
Selain itu, alpukat menyediakan dua karotenoid, yaitu lutein dan zeaxanthin, yang bisa mendukung kesehatan mata.
Sebuah studi pada 2020 menemukan
manfaat buah alpukat
untuk menurunkan kadar kolesterol yang signifikan.
-
Pir
Pir mengandung banyak folat dan kalium. Tambahan pula, buah tersebut juga menyediakan serat yang dapat larut dan tidak larut.
Manfaat buah pir
mencakup peningkatan kondisi kardiovaskular serta kontrol tekanan darah.
-
Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C, asam folat, dan mangan.
Memakan buah tersebut menghasilkan berbagai macam polifenol dari tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan, termasuk flavonoid, asam fenolik, lignan, serta tanin.
Menurut penelitian,
manfaat buah stroberi
termasuk untuk menurunkan risiko penyakit kronis berkat kandungan tinggi antosianin, ellagitannin, dan procyanidin.
-
Durian
Durian dikenal sebagai rajanya buah dengan nilai gizi tinggi. Ini mengandung banyak serat, kalium, mangan, vitamin C, vitamin B6, serta tiamin (vitamin B1).
Dalam
kandungan buah durian
, Anda pun dapat memperoleh berbagai macam vitamin B, tembaga, folat, serta magnesium.
Di samping itu, buah durian mengandung banyak polifenol tumbuhan, yang meliputi flavonoid seperti antosianin, asam fenolik semisal asam sinamat, tanin, serta berbagai komponen fitokimia berguna lainnya seperti karotenoid.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang memiliki ragam zat gizi serta memberikan beragam keuntungan bagi kesehatan.