AsahKreasi
,
Jakarta
–
Lemak perut
Yang berlebihan menjadi faktor utama terjadinya pembulatan pada perut yang bisa mengganggu penampilan. Lebih dari itu, lemak di sekitar abdomen atau dikenal sebagai lemak visceral tidak saja merubah bentuk tubuh tetapi juga menambah risiko beberapa gangguan kesehatan, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.
Agar tetap sehat serta mencapai penampilan fisik yang sempurna, perlu mengecilkan lemak pada bagian tertentu tersebut. Salah satu metode yang tepat ialah melakukan perubahan pola hidup.
pola hidup
setiap hari, misalnya dengan mengadopsi pola hidup yang sehat serta menjaga kebiasaan berolahraga secara teratur.
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, di bawah ini terdapat beberapa metode mudah yang dapat digunakan untuk meminimalkan timbunan lemak pada bagian perut:
1. Tingkatkan Asupan Serat yang larut dalam air
Dikutip dari
Healthline
Serat yang larut di air dapat membantu mengurangi lemak perut dengan melemaskan proses pencernaan. Jenis serat ini menyerap air dan berubah menjadi bentuk gel, menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama serta membantu mengendalikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Sumber dari serat tersebut ditemukan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mengintegrasikan jenis-jenis pangan tinggi akan nutrisi ini kedalam pola makannya merupakan metode sederhana guna mencapai tujuan pengurangan lemak perut.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans merupakan ragam lemak yang cukup berbahaya sebab bisa memperbesar kadar lemak di bagian perut sambil menambah peluang terserang penyakit kronis semacam sakit jantun dan kencing manis. Jenis lemak ini umumnya ada pada mentega, pangan kaleng, dan beberapa barang hasil pengolahan lainnya. Usahakan menghindari santapan bertuliskan \”lemak terhidrogenasi parsial\” dikarenakan hal tersebut merujuk kepada keberadaan lemak trans. Lebih baik lagi jika Anda lebih banyak menyantap bahan-bahan alami atau menggunakan barang-barang tanpa unsur-unsur lemak trans demi melindungi kesegaran badan.
3. Konsumsi Protein Tinggi
Protein merupakan zat gizi esensial yang bisa membantu mengatur berat badan serta mengurangi timbunan lemak di area perut. Asupan protein dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lama dan juga mempercepat laju metabolisme tubuh, hal ini pada akhirnya akan mendukung pemeliharaan massa otot sementara program penurunan berat badan sedang dilakukan. Beberapa pilihan tepat untuk mencari asupan protein meliputi daging rendah lemak, ikan, telur, produk susu, hingga biji-bijian seperti kacang-kacangan. Mengintegrasikan jenis makanan bergizi protein tinggi kedalam pola makann sehari-hari menjadi metode efisien guna mensupport aktivitas pembakaran lemak dalam tubuh.
4. Kurangi Makanan Manis
Gula berlebih dalam makanan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak. Untuk mengurangi dampak buruk gula, cobalah mengganti gula tambahan dengan pemanis alami seperti madu asli dalam jumlah kecil. Mengontrol konsumsi makanan manis adalah langkah penting untuk mencegah kenaikan berat badan.
5. Atasi Stres Secara Efektif
Stres yang tak tertangani bisa menyebabkan kenaikan kadar hormon kortisol, sering disebut juga sebagai \”hormon stres.\” Hormon ini berpotensi meningkatkan rasa lapar serta mendorong pembentukan lemak di sekitar bagian perut. Agar dapat mengatasi hal tersebut, coba jalankan kegiatan-kegiatan bermanfaat semisal yoga atau meditasi, karena kedua praktik itu telah dibuktikan ampuh untuk meredam ketegangan baik pada jasmani maupun rohani Anda.
6. HIIT Kardio
Dilansir dari
Siloam Hospitals
, Latihan Interval Keintensifan Tinggi
Atau HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang dikerjakan dalam durasi pendek, umumnya tak melebihi 20 menit. Cara ini mencakup aktivitas cepat selama beberapa detik, disusul oleh tindakan yang lebih lambat, kemudian diulangi lagi.
Sebagai contoh dari latihan HIIT kardio, Anda bisa bersepeda dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, disusul oleh perjalanan santai selama beberapa menit. Pola ini dapat diatur ulangi hingga 4 sampai 6 kali dalam sekali sesi.
7. Latihan Otot Perut
Latihan
perut
Sangat ampuh dalam mengecilkan area lemak di sekitar pinggul dan perut. Di luar membantu memperkuat serta membuat perut lebih rata, gerakan-gerakan tersebut pun memberikan manfaat bagi kondisi fisik secara menyeluruh. Baik pria maupun wanita berbagai kalangan umur dapat melaksanakannya sendiri di rumah. Sejumlah aktivitas olahraga yang direkomendasikan untuk mengurai timbunan lemak pada bagian abdomen mencakup posisi plank selama 1 menit, gerakan bicycle crunch, abdominal crunch, serta angkat kaki.
Sharisya Kusuma Rahmanda
bersumbang dalam penyusunan artikel ini.
Perut Lemak dan Berbagai Minumannya Yang Memicu