Coba 6 Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang dan Kaya Nutrisi!

Kini semakin banyak orang tertarik pada gaya hidup sehat. Coba deh intip beberapa jenis makanan berkalori rendah tapi masih bikin kenyang serta menyediakan gizi yang dibutuhkan.

Pilihan makanan yang lebih sehat kini semakin beragam. Bahkan

fast food

seperti

burger

Sudah tersedia dalam varian yang lebih baik untuk kesehatan! Kita sekarang bisa menikmatinya dengan rasa yang lebih menyegarkan.

aware

Ya, menjaga kesehatan bisa dimulai dari apa yang kita makan. Saat ini, pangan dengan kadar kalori rendah sangat populer. Tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jenis makanan ini juga bermanfaat dalam memelihara bobot tubuh serta mengurangi kemungkinan terserang penyakit serius seperti sakit jantung atau kanker. Walaupun dikatakan sebagai makanan dengan kalor rendah, asupan gizi Anda tetap dapat dipenuhi secara cukup.

lho.

Walau makanan berkalori rendah umumnya kurang kaya akan nutrisi, Anda dapat mencoba beberapa opsi makanan sehat di bawah ini yang lebih memuaskan lho! Yang terpenting adalah memilih makanan dengan kalorrendah namun tinggi protein, volum besar serta berserat.

Mashed Potato

Kentang, yang menjadi bahan utama dalam hidangan ini, memiliki kandungan magnesium dan kalium yang berfungsi membantu mengatur tekanan darah. Selain itu, kentang termasuk golongan karbohidrat sehingga dapat menimbulkan rasa kenyang! Menurut


Perpustakaan Nasional Amerika Serikat tentang Kedokteran


, kentang mengandung sekitar 120-170 kalori. Salah satu manfaat positif dari kentang adalah adanya pati resisten, yaitu senyawa dengan jumlah kalori lebih sedikit dibandingkan pati biasa. Zat ini dapat membantu rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Anda bisa mencobanya dengan memasaknya.

mashed potato

dengan tambahan

unsalted butter, cooking cream,

lada, garam dan

parsley

yang lebih sehat.

Oat

Oat sangat efektif untuk meningkatkan perasaan kenyang yang bertahan lama. Kandungan protein dan serat pada oat cukup tinggi namun tetap terbilang rendah kalori. Dalam porsi 40 gram oat kering, mengandung sekitar 148 kalori serta memiliki kadar protein mencapai 5,5 gram dan serat hingga 3,8 gram. Ada banyak cara berkreasi menggunakan oat; baik itu sajian berbumbu maupun yang manis-manis. Anda dapat menambahkannya dengan potongan buah seperti pisang, madu, ataupun stroberi. Atau mungkin juga ditambah dengan taburan abon atau irisan dadaran daging ayam rebus sebagai variasinya.


:
Diet Selebriti dengan 500 Kkal Apakah Ampuh Menurunkan Berat Badan Cepat dan Sehat?

Greek Yoghurt

Beberapa orang masih sering keliru memahami hal ini.

greek yoghurt

. Jenis

yoghurt

Ini memiliki keistimewaan karena terdiri hanya dari air, laktosa, dan mineral. Sementara itu, kandungan protein serta kalsium di dalamnya lebih tinggi daripada

yoghurt

biasanya! Selain rendah kalori,

greek yoghurt

juga mengandung sejumlah kecil gula didalamnya. Biasanya

yoghurt

Tipe ini dapat Anda tambahkan dengan granola atau buah-buahan yang tinggi akan vitamin dan serat!

Buah Beri

Di luar penampilan menarik dan rasanya yang khas, buah berry seperti stroberi juga mulai dikenal.

raspberry, blueberry

hingga

blackberry

Ternyata mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan. Jenis buah ini adalah penyedia pektin atau serat makanan yang dapat melambatkan proses kosongan perut. Akibatnya, Anda akan merasakan rasa kenyang lebih awal! Berbagai jenis buah beri ini bisa diproses menjadi jus.

smoothies

atau dikonsumsi secara langsung.


:
3 Opsi Makanan Bergizi di Jakarta

Mie Shirataki

Mari kita bahas jenis makanan populer belakangan ini. Shirataki memiliki tekstur yang cukup kenyal dan mirip dengan jeli! Bahan utamanya adalah akar tanaman konjac, sebuah spesies umbi-umbian asli dari China dan Jepang. Tidak hanya rendah kalori dan karbohidrat, mie ini juga tinggi akan kandungan air serta serat. Glukomannya sangat baik karena dapat menunda proses kosongkan lambung. Berbagai resep menggunakan shirataki tersebar luas; Anda bisa membuat hidangan mie goreng ataupun sup jamurnya sendiri!

Cauliflower Rice

Disebut pula sebagai nasi kembang kol yang memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh. Ini termasuk peningkatan perlindungan terhadap kanker, pengurangan tekanan darah, pemeliharaan kardiovaskular, perbaikan sistem kekebalan tubuh serta membantu proses pencernaan. Butiran-butirannya lebih besar dibanding jenis beras lainnya dengan tekstur gurih yang berbeda! Kalorinya hanya sekitar 10-20% dari jumlah kalori di nasi biasa. Anda dapat meracik nasi kembang kol menjadi nasi goreng ataupun sushi.


:
Rahasia Menurunkan Bobot Secara Cepat
Beberapa pangan yang tersebut memang bersifat rendah kalori namun tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisimu sehari-hari,

lho.

Apakah ada jenis makanan tertentu yang telah Anda cicipi sebelumnya? Bolehkah saya mengetahui?

share

di bawah ini, ya

Images

: Freepik Sumber :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988560/