AsahKreasi

– Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah situasi krusial yang menjangkiti lebih dari 1,2 milyar individu global.

Apabila tidak diatasi dengan baik, tekanan darah tinggi bisa memperbesar peluang terkena beberapa kondisi kesehatan berbahaya, antara lain penyakit jantung serta serangan strok.

Akan tetapi, terdapat beberapa metode alami lainnya untuk mengurangi tekanan darah, di antaranya dengan memodifikasi gaya hidup sehat termasuk aspek diet.

Bagaimana Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Melalui Pola Makan

Berikut ini merupakan langkah-langkah untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dengan memperbaiki kebiasaan makan:

1. Kurangi asupan garam

Konsumsi sodium berlebihan, khususnya berasal dari produk siap saji dan jajanan pinggir jalan, sering kali dikaitkan dengan kenaikan tekanan darah.

Menekan penggunaan garam dapat memperbaiki tekanan darah, khususnya untuk orang yang peka terhadap natrium.

Ujicoba gunakan bumbu-bumbu herbal sebagai alternatif dari garam dan pilihlah memakan produk-produk yang masih fresh daripada makanan dalam kemasan atau siap saji.

2. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol bisa menaikkan tekanan darah serta tingkat risiko beberapa jenis penyakit yang berkelanjutan. Walaupun mengonsumsi sedikit alkohol mungkin baik untuk kesehatan jantung, lebih dari batas tersebut malahan akan membawa dampak negatif.

Jumlah konsumsi yang disarankan adalah satu cangkir sehari untuk wanita dan dua cangkir untuk pria.

3. Tingkatkan konsumsi makanan yang tinggi akan kalium

Kalium berperan dalam menjaga keseimbangan natrium di dalam tubuh serta mengurangi beban pada pembuluh darah.

Sayur-sayuran berwarna hijau, tomat, kentang, buah-buahan seperti pisang dan alpukat, hasil olahan dari susu, jenis ikan seperti salmon, serta polong-polongan merupakan sumber potasium yang baik.

Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter apabila Anda menggunakan obat penurun tekanan darah tertentu yang bisa menaikkan tingkat kalium dalam tubuh.

4. Kurangi kafein

Kafein bisa memicu peningkatan tekanan darah secara singkat. Walaupun minum kopi atau teh setiap hari belum tentu mengakibatkan hipertensi, tetapi apabila Anda merasakan kepekaan terhadap kafein, lebih baik dikurangi penggunaannya dan amati efeknya pada tekanan darah Anda.

5. Mengonsumsi coklat gelap ataupun bubuk kakao

Kakao kaya dengan flavonoid, zat tanaman yang bisa mendukung pelebaran pembuluh darah.

Memakan sedikit coklat hitam atau serbuk kakao yang tidak ditambah gula bisa mendukung penurunan tekanan darah dengan cara alami.

6. Kurangi penggunaan gula tambahan serta karbohidrat yang telah diproses

Gula yang masuk ke tubuh secara berlebihan, khususnya berasal dari minuman manis serta karbohidrat olahan seperti tepung putih, bisa menaikkan tekanan darah.

Diet dengan kandungan karbohidrat yang rendah telah dibuktikan dapat mengurangi tekanan darah serta resikonya terkena penyakit jantung.

7. Makan buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, serta raspberry kaya akan polifenol—komponen alami dari tanaman yang baik untuk jantung.

Polifenol bisa mendukung penurunan tekanan darah, memperkecil inflamasi, serta meningkatkan kepekaan insulin.

8. Tingkatkan asupan kalsium

Keadaan kekurangan kalsium seringkali berhubungan dengan masalah tekanan darah yang meningkat. Walaupun penggunaan suplemen kalsium belum menunjukkan hasil yang signifikan, namun pola makan yang mengandung banyak nutrisi ini bisa memberikan manfaat. Beberapa contoh dari sumber-sumber kalsium tersebut adalah sayuran daun hijau, olahan susu, tahu, serta ikan sarden.

9. Penuhi kebutuhan magnesium

Magnesium bertugas untuk melemaskan pembuluh darah serta mengontrol tekanan darah. Nutrisi ini dapat Anda peroleh melalui konsumsi sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal, hasil olahan susu, daging, dan gandum utuh.