AsahKreasi
– Berjalan kaki adalah jenis latihan ringan yang bisa mendukung pembakaran kalori, termasuk lemak di area perut yang sulit hilang.
Cabang olahraga ini memiliki dampak minimal, bisa diikuti oleh setiap level kesehatan fisik, serta tidak membutuhkan perlengkapan mewah.
Selain itu, studi menyatakan bahwa berjalan kaki dengan rutin bisa membantu dalam pengurangan lemak visceral, yakni jenis lemak yang ada di area perut.
Walaupun terlihat sederhana, berjalan kaki dapat menghasilkan efek yang besar apabila dilakukan dengan teknik yang tepat serta waktu yang memadai.
Berapa waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki supaya dapat menurunkan lemak di area perut dengan efektif?
Waktu Optimal Berjalan Kaki untuk Membuang Lemak Perut
Keberlanjutan menjadi faktor penting saat menurunkan berat badan, sama halnya dengan waktu yang digunakan.
Para pakar menyatakan bahwa berlari atau jalan cepat selama 30 sampai 60 menit sehari, kurang lebih lima sampai enam kali dalam satu minggu, pada kecepatan yang cukup keras bisa mendukung pembakaran kalori serta penghapusan lemak di area perut.
Hal ini sesuai dengan kriteria yang disarankan, yang menyatakan bahwa melakukan olahraga kardiovaskular selama 150 sampai 300 menit setiap minggu di tingkat moderat terbukti efektif dalam mengurangi lemak tubuh.
Bagi pemula, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki selama durasi singkat, yaitu antara 20 sampai 30 menit, lalu perlahan-lahan tambahkan lamanya serta intensitas sesuai dengan peningkatan ketahanan tubuh Anda.
Suatu penelitian yang dirilis dalam
Jurnal Nutrisi Olahraga dan Biokimia
mengungkapkan bahwa mereka yang berjalan kaki secara teratur sepanjang 12 minggu, mengalami pengurangan lemak visceral yang mencolok.
Berjalan kaki dengan kecepatan 5-6 kilometer per jam atau sekitar 100 langkah setiap menit merupakan tingkat aktivitas yang tepat untuk mengurangi lemak.
Tetapi, apabila Anda menginginkan hasil yang lebih cepat, Anda dapat memperbesar kekuatan latihan dengan mencoba pendakian atau menerapkan metode interval, misalnya berjalan cepat selama 2 menit dan kemudian berjalan pelan selama 1 menit.
Cara Berjalan untuk Membuang Lemak di Area Perut dengan Efisien
Untuk memastikan bahwa berjalan kaki betul-betul efektif dalam menurunkan lemak di area perut, ada beberapa langkah yang perlu dipatuhi sebagai berikut:
1. Konsisten Setiap Hari
Ubah berjalan kaki menjadi rutinitas sehari-hari. Bila kesulitan menyediakan waktu 60 menit sekaligus, Anda dapat memecahnya menjadi dua kali latihan, contohnya 30 menit pada pagi hari dan 30 menit lagi menjelang petang.
2. Gunakan Teknik
Interval Walking
Menyatukan langkah cepat dan lambat dapat memaksimalkan pengbakaran lemak. Sebagai contoh, berjalan dengan kecepatan tinggi selama tiga menit, kemudian istirahat dengan jalan pelan selama satu menit, dan ulangi pola tersebut secara berulang kali.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan badan Anda lurus, bahu santai, dan gerakan lengan teratur ketika sedang berjalan. Posisi tubuh yang benar dapat mendukung peningkatan penggunaan kalori serta mencegah cidera.
4. Gabungkan dengan Diet yang Sehat
Berjalan kaki hanya sendiri tak mencukupi jika tanpa diet seimbang. Batasi pengambilan gula ekstra, produk olahan, sementara tingkatkan porsinya dengan nutrisi protein dan serat agar efeknya optimal.
5. Lakukan pada Saat Subuh Atau Sesudah Menyantap Makanan
Penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki saat perut masih kosong pada waktu subuh bisa meningkatkan pembakaran lemak.
Akan tetapi, bergerak dengan berjalan kaki sesudah makan ternyata baik pula untuk menjaga tingkat glukosa dalam darah serta menghindari penimbunan lemak.