Banyak orang merasa bahwa berjalan kaki adalah kegiatan harian yang cukup lelah. Karena itu, tidak sedikit di antara mereka yang cenderung enggan melakukannya terutama saat harus menempuh perjalanan jauh. Namun ternyata, olahraga sederhana ini menyimpan banyak sekali manfaat bagi kondisi kesehatan kita.

Walau terlihat sederhana, namun menurut situs tersebut

Health

Berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme, mengontrol nafsu makan, serta membantu dalam pembentukan atau pemeliharaan otot. Selain itu, kegiatan ini berkontribusi pada kesejahteraan jantung, meredam stres, dan mengurangi peluang terkena penyakit-penyakit kronis.

Banyak orang menganggap berjalan kaki sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, adakah bukti bahwa aktivitas ini memang efektif dalam menurunkan bobot tubuh? Mari kita bahas lebih lanjut di bawah ini.

Apakah Berjalan Kaki Dapat Mengurangi Bobot Tubuh?

Dikutip dari laman

Mayo Clinic,

Berjalan kaki memang dapat mengurangi berat badan. Akan tetapi, hal itu tergantung pada tingkat kegiatan dan seberapa sering seseorang melakukannya.

Apabila Anda secara konsisten meluangkan waktu 30 menit untuk berjalan cepat setiap harinya, maka Anda bisa menghabiskan sekitar 150 kalori atau bahkan lebih per hari. Jelaslah, semakin panjang durasi serta kecepatan berjalannya, semakin besar jumlah kalori yang dibakarnya.

Jadi ini bukan sekadar perjalanan santai biasa, ladies, melainkan lari cepat. Karena perjalanan santai dianggap tidak cukup efisien untuk mengurangi berat badan dengan cepat.

Selain itu, bergantung pada berjalan kaki sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan. Bila ingin mendapatkan hasil lebih cepat, coba kombinasikan dengan pembatasan kalori. Pilihlah makanan yang kurang kalori dan batasi konsumsi makanan dalam porsi besar, oke para wanita.

Unsur-Unsur yang Mempengaruhi Penggunaan Energi saat Berjalan Kaki

Seperti telah dijabarkan sebelumnya, keberhasilan berjalan kaki untuk mengurangi berat badan tergantung pada berbagai elemen. Beberapa komponennya adalah sebagai berikut:

1. Kecepatan

Berjalan dengan kecepatan tinggi menghanguskan jumlah kalori yang lebih besar daripada berjalan perlahan atau tenang. Menurut suatu studi pada situs web tersebut,

Health

Menurut informasi tersebut, orang yang memiliki bobot 78 kg bisa menghabiskan sebanyak 324 kalori ketika berjalan dengan laju sedang dalam rentang waktu satu jam. Sementara itu, jika dia memilih untuk berjalan lebih cepat, jumlah kalorinya akan meningkat menjadi 371 kalori.

2. Medan

Melangkah melalui daerah berbukit atau permukaan bergelombang bisa memperbesar penggunaan tenaga Anda. Akibatnya, proses pemecahan lemak menjadi lebih tinggi daripada saat berjalan pada tanah rata.

3. Beban yang dibawa

Berjalan tanpa membawa apapun menghasilkan efek yang cukup berlainan dibanding jika Anda melakukannya sambil memegang beban atau memakai rompi tambahan untuk meningkatkan massa badan. Ketika melakukan hal tersebut, jumlah kalori yang terbakar menjadi lebih tinggi.

4. Bobot badan dan susunan tubuh

Orang yang memiliki bobot di atas normal biasanya menghabiskan lebih banyak kalori ketika sedang berjalan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mereka memerlukan energi ekstra agar bisa bergerak.

Di samping itu, jaringan otot memiliki peranan penting dalam proses pengurangan lemak. Makin besar jumlah otot yang dimiliki, makin banyak energi atau kalori yang dibakar bahkan hanya dengan aktivitas seperti berjalan kaki.

5. Usia

Dengan pertambahan umur, proses pemecahan zat makanan dalam tubuh cenderung menurun. Secara perlahan-lahan, badan akan kekurangan jaringan otot seiring waktu. Oleh karena itu, orang yang lebih dewasa membakar lebih sedikit energi kalori ketika melakukan aktivitas seperti berjalan kaki.

Sebab tiap individu punya keadaan unik masing-masing, diusulkan agar mengkonsultasikan diri terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum mulai menjalani program latihan fisik, seperti berjalan kaki. Mereka bakal membantu Anda dalam menyusun sasarang jumlah langkah harian.

pace

Yang masuk akal untuk membantu pengurangan berat badan.

4 Metode Mengurangi Bobot Tubuh Pasca Idul Fitri