AsahKreasi
, JAKARTA – Berolahraga adalah metode paling efektif dalam merawat kondisi jasmani dan rohani seseorang. Studi-studi sudah membuktikan bahwa melakukan kegiatan gerak secara berkala dapat memperkecil peluang terjadinya berbagai risiko penyakit.
penyakit kardiovaskular
, menguatkan otot, serta membantu menstabilkan emosi. Akan tetapi, akibat padatnya jadwal harian, biasanya cukup sulit untuk menyisihkan waktu bagi olahraga rutin.
Jangan risau, Anda masih dapat beraktivitas dengan bebas tanpa mesti mengunjungi tempat fitness. Inilah tujuh caranya:
olahraga
lembut yang bisa dikerjakan di dalam rumah dan memiliki dampak positif signifikan terhadap kesehatan tubuh.
1. Burpee: Campuran Latihan Kardiovaskular dan Kebugaran Fisik Seluruh Badan
Dikutip dari situs
idijawatengah.org
, Burpee adalah salah satu jenis latihan rumahan terbaik karena tidak memerlukan perlengkapan ekstra. Gerakan ini mencampurkan posisi plank, lompatan, dan squat yang berguna untuk menambah denyut nadi, membakar lemak, serta melatih kekuatan pada otot anggota badan atas dan bawah.
Cara Melakukan Burpee:
- Mulailah dengan posisi berdiri
- Berkurallah sampai kedua telapak tanganmu mengenai permukaan lantai.
- Buatlah kaki lurus ke belakang sehingga terbentuk posisi seperti papan atau plank.
- Tarik kaki Anda kembali ke posisi bersujud, lalu loncat sepuasnya.
- Tugas ini ideal dikerjakan di awal hari guna menyegarkan pikiran sebelum menjalankan rutinitas harian.
2. Melompat Tali: Cara Efektif untuk Berolahraga Cardio
Tarian lompat tali dianggap sebagai salah satu bentuk senam kardiovaskular terbaik yang dapat mendukung penguatan pernafasan, peningkatan daya tahan, serta pembakaran lemak dalam tubuh. Di samping itu, gerakan ini pun berfungsi untuk mengoptimalkan kerjasama antara bagian-bagian tubuh dan menajamkan sense of balance.
Manfaat Lompat Tali
:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Membakar kalori dengan cepat
- Meningkatkan ketahanan otot kaki dan pergelangan tangan
- Dengan menggunakan seutas tali loncat sebagai alat, Anda bisa melakukan aktivitas ini kapan pun di dalam rumah.
3. Lompat Tungku: Senam Tradisional yang Sederhana untuk Dikerjakan
Jack terjun merupakan latihan ringan yang telah dikenali oleh berbagai kalangan. Aktivitas tersebut cukup menggunakan sedikit area dalam rumah dan bisa dilaksanakan sewaktu-waktu.
Manfaat Jumping Jack
:
- Menambah sirkulasi darah ke semua bagian tubuh
- Mengembangkan kekuatan otot kaki dan lengan
- Menolong dalam proses pengbakaran kalori dengan cara yang efisien
Cara Melakukannya
:
- Berdiamlah dengan postur badan yang lurus dan lengan menggantung di sisi tubuh
- Lompatlah dengan merentangkan kedua lengan menuju kepalamu dan buka kakimu ke sisi yang berlawanan.
- Kembali ke titik asal lalu coba lagi
- Lakukan gerakan jumping jack selama 2 sampai 3 menit untuk persiapan sebelum beralih ke latihan berikutnya.
4. Squat Jumps: Membangun Kebugaran pada Otot Kaki dan Pantat
Squat jump adalah bentuk modifikasi dari gerakan squat yang menyatukan olahraga pembentukan otot dengan aktivitas aerobik. Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan ketahanan otot pada bagian kaki, bokong, dan paha sambil juga membantu dalam pengburnan lemak tubuh secara signifikan.
Langkah-Langkah Melakukan Squat Jump
:
- Dimulai dalam keadaan berjongkol dengan punggung tegak serta tangan diletakkan di depan dada.
- Lompat sejauh mungkin, lalu kembalilah ke posisi bersujud ketika menyentuh tanah.
- Lakukan latihan ini hingga 10 sampai 15 kali dalam sebuah seri.
- Sporting activities like this are perfect when integrated into your daily routine.
5. Zumba: Berolahraga Lewat Tarian
Untuk kamu yang suka dengan irama Musik dan bergerak, Zumba dapat jadi opsi latihan fisik yang seru. Di luar mengurangi kalorimu,
zumba
juga memperbaiki kondisi jantung serta mengatur otot tubuh dengan cara yang komprehensif.
Tidak perlu datang ke studio senam lagi sebab terdapat banyak video zumba yang bisa ditemukan di situs web seperti YouTube. Pilih saja lagu kesukaanmu lalu ikutlah gerakan sesuai ritme musiknya. Selain itu, aktivitas tersebut dapat memperbaiki mood serta menekan tingkat stres kamu.
6. Naik-Turun Staircase: Olahraga Sederhana dengan Keuntungan Luar Biasa
Apabila tempat tinggal Anda terdapat anak tangga, gunakanlah sebagai sarana untuk berlatih gerakan ringan yang mengaktifkan otot kaki serta memberikan efek kardiovaskular. Aktivitas naik turun tangga ini bisa menaikkan denyut jantung, membantu menjaga keseimbangan, dan memperkokoh otot pada bagian bawah badan.
Tips Latihan Naik-Turun Tangga:
- Dimulai dengan laju rendah sebagai bagian dari peregangan awal.
- Lakukan aktivitas tersebut selama 10 menit dengan tingkat kekuatan sedang sampai kuat.
- Sertakan juga variasi dengan mengangkat bobot ringan untuk memperkuat otot tangan.
7. Berlari Di Tempat: Pilihan Ketika Kondisi Iklim Tak Memadai
Apabila kondisi cuaca menghalangi Anda untuk berjogging di luar rumah, joging di tempat dapat jadi alternatif efektif. Aktivitas ini mampu menstabilkan pola pernafasan, melatih otot kaki, serta membakar kalori tanpa diperlukannya area yang lebar.
Untuk membuatnya lebih mengasyikkan, campurkan lompat tali sambil berjoging di tempat bersama gerakan lain seperti burpee ataupun jumping jack. Ini akan menjadikan rutinitas olahragamu semakin beragam dan tidak membosankan.
Manfaat Olahraga di Rumah
Mengerjakan aktivitas gerak ringan di dalam rumah memberikan sejumlah manfaat, termasuk sebagai contohnya:
-
Hemat waktu dan biaya
Anda tak perlu menyia-nyiakan waktu untuk bepergian atau membayar membership gym. -
Fleksibilitas waktu
Olahraga bisa dijalankan pada waktu apa pun menyesuaikan dengan agenda harian Anda. -
Privasi
Anda dapat melatih diri sendiri tanpa perlu merasa sungkan di hadapan orang lain.
Saran Menjalankan Kegiatan Senam di Dalam Rumah
-
Tetapkan Waktu Khusus
Pilihlah saat yang paling sesuai bagi Anda, seperti di awal hari sebelum memulai rutinitas harian atau menjelang malam seusai pulang kerja. -
Buat Jadwal
Tentukan tipe latihan fisik yang berbeda untuk dilaksanakan setiap hari agar terhindar dari rasa jenuh. -
Gunakan Musik
: Putar lagu kesukaanmu untuk memacu motivasi saat berlatih. -
Mulai Perlahan
Jika Anda baru mulai, coba lakukan hanya 5-10 menit latihan ringan sehari dan perpanjang waktu tersebut secara berangsur. -
Ajak Keluarga atau Teman
Berlatih olahraga bersama bisa jadi suatu hal yang semakin menggembirakan.
Tetap Sehat dan Bugar Meski di Dalam Rumah
Kesibukan tidak boleh menjadi dalih untuk mengabaikan aktivitas fisik. Melalui opsi latihan sederhana yang disebutkan sebelumnya, Anda bisa mempertahankan kondisi tubuh tanpa perlu meninggalkan tempat tinggal. Hanya butuh beberapa menit saja tiap harinya untuk aktif gerak, lalu rasakan dampak positifnya bagi kesejahteraan dalam jangka waktu panjang.
Ayo mulai sekarang! Jadikan berolahraga di rumah menjadi elemen dalam gaya hidup sehatmu.