AsahKreasi
Kadar kolesterol yang tinggi dapat memperbesar kemungkinan Anda mengalami gangguan pada jantung atau serangan strok.
Anda terdiagnosis kolesterol tinggi apabila hasil tes medis menunjukkan angkanya di atas 240 miligram per desiliter (mg/dl).
Tingkat kolesterol yang sehat diindikasikan oleh angka dibawah 200 mg/dl.
Apabila Anda mengalami kelebihan kolesterol, dianjurkan untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat.
Sebagai contoh, dengan mengekang konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak trans, meningkatkan aktivitas fisik, serta berhenti merokok.
Proses merombak pola hidup menjadi lebih bermanfaat bisa mendukung penurunan kadar kolesterol dengan cara yang natural.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari lebih dalam tentang cara-cara alami untuk mengurangi tingkat kolesterol.
6 Cara Mengurangi Kadar Kolestrol dengan Alami
Dikutip dari
Healthline
dan
Mayo Clinic
Berikut ini adalah keenam langkah yang diringkas oleh AsahKreasiMerang untuk menurunkan tingkat kolesterol tinggi dengan cara alami lewat modifikasi pola hidup menjadi lebih sehat:
-
Menjaga asupan lemak yang tak sehat
Jika kadar kolesterol dalam tubuh Anda terlalu tinggi, ini berarti perlu untuk mulai membatasi atau bahkan menghilangkan makanan yang mengandung lemak tak sehat seperti lemak trans dan lemak jenuh.
Lemak trans memiliki dampak yang menyebabkan peningkatan tingkat kolesterol di seluruh tubuh.
Agar bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, Anda harus menjauhi atau memperkecil konsumsi lemak-lemak tersebut.
Lemak trans yang kadang-kadang disebutkan di label produk makanan sebagai “minyak sayuran ters hidrogenasi parsial”.
Minyak ini biasa dipergunakan untuk membuat mentega, biskuit kering, kraker, makanan gorengan, dan berbagai jenis roti yang banyak tersedia di pasaran, termasuk pizza.
Lemak jenuh pun dapat menaikkan tingkat kolesterol dalam tubuh Anda.
Lemak ini pada dasarnya terdapat di daging merah serta produk-produk susu.
full-fat.
Menurunkan asupan lemak jenuh bisa membantu mengecilkan tingkat kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), yang juga disebut sebagai kolesterol tidak baik.
-
Memilih lemak sehat
Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, penting bagi Anda untuk lebih memperhatikan konsumsi lemak tidak jenuh yang bermanfaat.
Sumber nutrisi yang beragam tanpa kebosanan mencakup buah alpokat, jenis-jenis biji-bijian seperti kacang almond, kenari, dan pecan, ditambah dengan minyak zaitun.
Asam lemak omega-3 merupakan jenis dari lemak tidak jenuh ganda yang memiliki manfaat kesehatan.
Asam lemak omega-3 tidak berpengaruh pada kadar kolesterol LDL.
Asam lemak ini mempunyai keuntungan tambahan untuk kesehatan jantung, yaitu mengurangi tekanan darah (tensi).
Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 diantaranya adalah ikan salmon, makarel, ikan herring, kacang walnut, serta biji flaxseed atau biji chia.
-
Memperbanyak makan serat
Memakan jumlah besar serat, lebih-lebih lagi serat yang larut bisa membantu menekan penyerapan kolesterol kedalam peredaran darah.
Oleh karena itu, meningkatkan konsumsi serat yang larut dalam makanan dapat mendukung penurunan kolesterol dengan cara alami.
Serat yang mudah larut dapat dijumpai pada berbagai jenis makanan seperti nasi gandum, lentil, kol Brussels, apel, serta pear.
-
Olahraga teratur
Olahraga bisa membuat tingkat kolesterol di dalam darah menjadi lebih baik.
Olahraga dengan intensitas sedang bisa mendongkrak level kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), dikenal juga sebagai kolesterol baik.
Tipe kolesterol tertentu dapat memperbaiki tingkat kolesterol negatif di dalam tubuh.
Direkomendasikan untuk menjalani latihan fisik minimal 30 menit sebanyak lima kali tiap minggunya, atau melaksanakan aktifitas kardiovaskular intensif selama 20 menit tiga kali dalam satu minggu.
-
Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan meskipun hanya beberapa kilogram pun bisa mengakibatkankolesterol levels yang tinggi.
Oleh karena itu, Anda harus mengurangi berat badan guna membantu menormalkan kadar kolesterol yang tinggi.
Mengurangi berat badan memberikan keuntungan berganda dengan menurunkan LDL yang tidak baik dan memperbaiki kadar HDL yang berkhasiat.
Kamu bisa menurunkan bobot dengan menghindari konsumsi hidangan yang cepat menyebabkan kegemukan, berkonsentrasi pada asupan gizi terpadu, serta meningkatkan aktivitas fisik.
-
Tidak merokok
Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol LDL naik, mengakibatkan penurunan kolesterol HDL, serta memperparah pengendapan kolesterol pada pembuluh darah.
Semua itu menaikkan peluang terkena penyakit jantung.
Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan tingkat kolesterol di dalam tubuh Anda, terutama dengan mengurangi kolesterol yang tidak baik.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengurangi kadar kolesterol yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Apabila Anda telah mendapat resep dari dokter untuk menangani kolesterol tinggi Anda, pola hidup yang baik ini dapat semakin meningkatkan kondisi kesehatan umum Anda.