AsahKreasi
– Terdapat saat yang paling tepat untuk meminum suplemen sehingga kandungan gizinya dapat diserap dengan optimal.
Di luar mereka yang mengidap masalah kesehatan, sebagian besar suplemen—yang biasanya tersedia dalam bentuk pill, kapsul, atau tablet—juga diminati oleh individu-individu yang sedang melakukan program diet.
Orang yang sedang menjalani diet bisa merasakan defisiensi gizi tertentu akibat meninggalkan sejumlah jenis makanan.
Maka, kapan sebenarnya waktunya yang paling tepat untuk meminum suplemen tersebut?
Waktu terbaik minum suplemen
Berikut adalah jam minum suplemen yang sesuai dengan jenisnya:
1. Vitamin B kompleks
Dikutip dari
VogueIndia,
Vitamin B kompleks sebaiknya diambil antara pagi sampai siang hari.
Itu penting supaya orang tidak mengalami insomnia bila vitamin B kompleks diminum di waktu petang atau menjelang malam.
Vitamin B kompleks merupakan salah satu asupan gizi esensial yang bermanfaat bagi kesejahteraan badan secara keseluruhan, seperti halnya dalam peremajaan sel-sel yang rusak serta peningkatan fungsi saluran pencernaan.
2. Omega 3
Jam yang paling tepat untuk meminum omega 3 supaya diserap oleh tubuh dengan optimal adalah sesudah sarapan.
Itu karena penyerapan omega 3 optimal ketika perut sudah diisi dengan makanan. Selain itu, hal ini juga menurunkan risiko efek samping seperti sendawa atau rasa asam yang tidak menyenangkan.
Berikut adalah beberapa keuntungan dari asam lemak omega 3 yang dapat melindungi sejumlah organ dalam tubuh, termasuk jantung serta tulang.
3. Zat besi
Terkadang, penyerapan zat besi berjalan dengan optimal ketika perut masih kosong, minimal satu jam sebelum mengonsumsi makanan atau dua jam sesudahnya.
Walau demikian, zat besi bisa menyebabkan iritasi pada perut, oleh karena itu untuk beberapa orang, memakannya bersama dengan makanan mungkin jadi pilihan yang lebih baik.
Saat ini disebutkan bahwa zat besi adalah mineral vital yang berperan dalam memelihara kondisi darah secara sehat.
4. Kalsium
Sebaiknya orang mengonsumsi kalsium ketika atau sesudah mereka makan karena nutrisi ini lebih mudah diserap bersamaan dengan makanan.
Makanan terbaik yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dengan optimal adalah makanan tinggi vitamin D.
Itu terjadi karena vitamin D dapat mendukung penyerapan dan pemanfaatan kalsium yang berperan penting bagi kebugaran tulang.
5. Magnesium
Waktunya paling baik untuk meminum magnesium adalah 15 menit menjelang waktu istirahat malam.
Pada saat tersebut, tubuh akan meresapkan magnesium secara optimal dan menghasilkan manfaat agar tidur menjadi lebih lelap dan tenang.
Di samping itu, magnesium turut berperan penting dalam memelihara kekuatan tulang serta menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.
6. Vitamin A
Vitamin A harus diambil bersamaan dengan makanan, khususnya jika sedang memakankan hidangan yang memiliki beberapa komponen lemak sehat, seperti yang disebutkan dalam sumber tersebut.
VerywellMind.
Zat gizi ini amat esensial dalam menunjang operasi serta memelihara keadaan sehat organ-organ tubuh seperti kulit, mata, dan dinding usus.
Vitamin A merupakan jenis vitamin yang dapat larut di dalam lemak. Ini berarti bahwa Vitamin A akan tersimpan pada jaringan lemak tubuh.
7. Vitamin C
Vitamin C, yang juga dikenal sebagai asam askorbat, sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari ketika perut masih kosong dan menggunakan air putih.
Vitamin C dikenal sebagai tipe vitamin yang mudah larut dalam air, membuat tubuh mampu mengabsorbsinya dengan lebih efisien.
Vitamin C memiliki peranan vital dalam pemulihan jaringan, kulit, serta struktur tulang individu tersebut.
8. Vitamin D
Karena vitamin D mudah terlarut dalam lemak, sering dianggap bahwa memakannya bersama dengan makanan dapat membantu menaikkan tingkat penyerapannya.
Vitamin ini dibutuhkan oleh manusia untuk memperkuat sistem kekebalan dan merawat fungsi organ dalam tubuhnya.
Vitamin D, yang terkait pula dengan pemeliharaan kesehatan mental, dapat dibentuk oleh tubuh ketika seseorang mandang di bawah cahaya matahari.
9. Vitamin E
Vitamin E dapat diminum pada waktu-waktu tertentu, tetapi disarankan untuk mengonsumsinya bersamaan dengan secangkir air dan makanan sehingga penyerapannya menjadi lebih optimal.
Vitamin ini berfungsi sebagai salah satu antioksidan yang bertugas melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat oksidasi oleh radikal bebas.
Kekurangan vitamin tersebut berhubungan dengan kenaikan risiko depresi serta kegelisahan.
10. Vitamin K
Dilansir dari
ClevelandClinic,
Vitamin K harus diambil saat atau setelah seseorang memakan makanan berlemak agar dapat diserap dengan baik.
Sebagai vitamin yang larut dalam lemak, vitamin K memerlukan kehadiran lemak supaya bisa diserap oleh tubuh.
Di samping itu, vitamin K dapat diambil saat seseorang minum susu ataupun yoghurt, yang terkenal juga memiliki kandungan lemak.