AsahKreasi–

Kehilangan rambut yang berlangsung perlahan-lahan karena penumpukan rambut yang lepas dapat menjadi masalah besar untuk sebagian orang.

Apabila tidak ditangani, situasi ini bisa mengakibatkan kerontokan rambut yang memengaruhi tampilan serta tingkat keyakinan seseorang.

Rontoknya rambut dapat dipicu oleh beberapa hal seperti status kesehatan, ketidaktepatan kadar hormon, tekanan emosional, bahkan warisan genetis.

Namun demikian, salah satu metode yang dapat diterapkan untuk mendukung pencegahan rambut rontok adalah dengan memelihara diet yang baik dan teratur.

Pemberian asupan gizi yang memadai khususnya protein, zat besi, seng, serta vitamin sangatlah vital untuk merawat ketahanan dan perkembangan rambut.

Selanjutnya, makanan apa sajakah yang bisa menurunkan resiko kebotakkan?

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan rambut.

Mengutip

Times of India

, folikel rambut mayoritas terbentuk dari protein, jadi defisiensi dalam konsumsi protein bisa mengakibatkan rambut menjadi lebih rentan terhadap kerontokan.

Di samping itu, kandungan biotin pada telur membantu dalam pembentukan keratin, yaitu protein primer yang menyusun rambut.

Telur juga menyediakan zat besi, selenium, serta sejumlah vitamin dan mineral esensial yang mendukung kesejahteraan rambut secara umum.

2. Bayam

Bayam merupakan sayuran berwarna hijau yang dipenuhi dengan folat, zat besi, vitamin A, serta vitamin C; semua nutrisi ini sangat baik untuk pertumbuhan rambut.

Besi yang terdapat di sayuran bayam berperan penting untuk memfasilitasi transportasi oksigen oleh sel darah merah ke setiap bagian tubuh, seperti kulit kepala dan folikel rambut. Zat ini juga ikut mendorong proses metabolisme serta pembangunan kembali dan perkembangan sel-sel rambut.

3. Buah Beri

Buah beri menyimpan sejumlah besar zat penghantar oksidasi serta vitamin yang membantu menjaga kebugaran rambut, utamanya vitamin C.

Vitamin C bertindak sebagai zat antosianin yang powerful untuk melindungi folikel rambut dari dampak buruk radikal bebas.

Di samping itu, tubuh mengharapkan adanya vitamin C guna menciptakan kolagen, yaitu protein vital yang berfungsi menambah kekuatan pada struktur rambut.

4. Alpukat

Avokad mengandung banyak lemak sehat serta adalah sumber nutrisi luar biasa bagi perkembangan rambut berkat kandungan vitamin E-nya.

Vitamin E membantu melindungi kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Kulit kepala yang baik sangat membantu folikel rambut untuk terus bekerja dengan normal.

Sebuah alpukat ukuran sedang bisa memenuhi kira-kira 28% dari keperluan vitamin E harian Anda.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon serta makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang bisa mendukung stimulasi pertumbuhan rambut.

Di samping itu, ikan memiliki protein, selenium, vitamin D3, serta vitamin B yang berfungsi untuk memperkokoh akar rambut dan merawat kondisi kulit kepala.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung betakarotena, zat yang nantinya akan diproses oleh tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A memainkan peranan penting untuk melestarikan kelembaban pada kulit kepalamelalui dukungan terhadap proses produksi sebum, yaitu minyak natural yang melindungi rambut agar tetap sehat dan tak kering.

Sebuah umbi singkong berukuran sedang memiliki kandungan beta-karotena yang mencukupi hingga 160% dari keperluan vitamin A sehari-hari.