Camilan Sehat yang Menyenangkan: Nikmati Rasa Tanpa Khawatir Bertambahnya Berat Badan

JAKARTA, AsahKreasi

Makanan ringan biasanya dijadikan opsi ketika perut mulai merasa lapar atau hanya untuk keperluan ngemil saja. Ketika sedang menerapkan rutinitas diet serta pengurangan berat badan, kita perlu lebih teliti saat memilih cemilan yang akan dikonsumsi.

Karena itu, sejumlah cemilan ditemukan memiliki kadar kalori yang tinggi dan bisa menyebabkan peningkatan berat badan secara pesat. Tetapi jangan khawatir, masih terdapat banyak opsi cemilan rendah kalori yang bisa dinikmati tanpa perlu kuatir bertambahnya bobot tubuh.

Melansir laman

WebMD

Berikut beberapa pilihan cemilan yang sehat dan memiliki kandungan kalori rendah jadi tidak akan membuat Anda bertambah berat badan.

1. Greek yoghurt

Yogurt Yunani atau greek yogurt merupakan pilihan makanan ringan yang dapat dikonsumsi pada malam hari dengan aman. Jenis yogurt ini melewati tahap penyaringan ekstra untuk membuang kebanyakan cairan whey, menjadikannya memiliki tekstur yang lebih padat serta kadar protein yang meningkat.

Yogurt Yunani memiliki sekitar 10 gram protein untuk setiap 100 gram, yang merupakan kurang lebih dua kali jumlah protein dibandingkan dengan yogurt reguler. Di samping itu, produk ini juga memuat kalsium, probiotik, serta vitamin B12.

Protein pada yoghurt Yunani, terlebih lagi kaseinnya, mendukung penyembuhan serta pertumbuhan otot saat anda sedang istirahat malam. Di samping itu, tryptophan dan kalsium di dalam yoghurt Yunani juga ikut mempengaruhi pembentukan serotonin dan melatonin; kedua zat tersebut merupakan hormon-hormon yang dapat meningkatkan mutu tidur.

2. Kacang-kacangan

Berikutnya camilan yang baik untuk kesehatan ialah kacang-kacangan. Walaupun memiliki kadar lemak dan kalori cukup tinggi, mengonsumsinya tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Beberapa tipe kacang bahkan disarankan karena memiliki zat melatonin atau hormon yang berperan dalam pengaturan ritme tidur-hidup seseorang. Tambahan pula, kacang-kacangan ini dipenuhi dengan magnesium, protein, serta lemak baik yang bisa mendukung penenangan sistem saraf dan membetulkan mutu waktu istirahat Anda.

Sebagai contoh, kacang almond serta kenari terkenal memiliki kandungan melatonin secara alamiah, sedangkan pistachio menyimpan jumlah B6 yang cukup tinggi, yaitu vitamin penting bagi tubuh dalam proses produksi serotonin dan melatonin.

3. Telur rebus

Telur rebus merupakan cemilan tinggi protein dengan jumlah kalori rendah. Makanan ini kaya akan protein serta membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Rebus telur sampai setengah matang atau pun empuk tergantung keinginan Anda lalu santap sebagai cemilan malam yang menyehatkan.

4. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang masih muda dan biasanya disajikan dengan garam. Camilan ini kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya.

Anda bisa memasak edamame di air berisi garam atau dengan cara dikukus sampai matang, kemudian santap kacang-kacangan lembut tersebut sebagai cemilan yang menyenangkan dan rendah kalori.

5. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn tanpa mentega, butter, ataupun minyak bisa jadi pilihan cemilan dengan kandungan kalori lebih rendah dan tetap sehat. Kamu bisa membeli popcorn yang tak ditambahkan menta pada saat produksinya atau mencoba untuk membuatnya sendiri di dapurmu.

Anda dapat menggabungkan berbagai macam rempah seperti serbuk paprika, serbuk bawang putih, ataupun serbuk cabai untuk memberikan rasa lebih.

6. Goji berry

Buah goji bisa dijadikan cemilan bergizi dengan kalorinya yang rendah. Ini merupakan cemilan bernutrisi tinggi karena memiliki zat antosianidin, vitamin A dan C, serta serat yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merawat kesehatan kulit, dan mendukung proses pencernaan.

Buah ini pun mempunyai indeks glikemik yang rendah, jadi baik sekali untuk menstabilkan tingkat glukosa dalam darah.