8 Minuman Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Tenang di Malam Hari

AsahKreasi

– Banyak individu merasakan kesulitan untuk tertidur walaupun fisik mereka sudah amat letih. Otak yang tak berhenti berpikir menyebabkan kelopak mata susah menutup.

Sebenarnya, istirahat yang cukup dapat mencegah stres serta masalah pada proses metabolisme dalam tubuh. Sangatlah vital bagi kita untuk mendapatkan tidur berkualitas guna merawat kesejahteraan Mental.

Habitul tidur dapat mempengaruhi mutu rileksan di malam hari. Ini mencakup asupan makanan serta minuman jelang waktu tidur. Sebaiknya hindari konsumsi minuman berperisa gula, namun lebih baik pertimbangkan opsi-opsi alami yang bersifat meredam.

Banyak jenis minuman tradisional diyakini membantu tubuh menjadi lebih tenang. Zat-zat tertentu di dalamnya dapat merangsang pelepasan hormone yang mendukung proses tidur secara natural. Dengan tidak adanya dampak negatif yang signifikan, ramuan alamiah ini pun gampang untuk dibuat.

Artikel ini akan mengulas kedelapan minuman alami terpilih tersebut yang diambil dari sumber web tersebut.

healthline

dan

intermountainhealthcare

. Setiap hal ini dapat membantu Anda tertidur dengan pulas pada malam hari.

1. Teh Chamomile

Teh kamomil telah lama dipahami sebagai ramuan alami untuk meredakan ketegangan. Karena bunga kamomil memiliki kandungan apigenin, yaitu zat yang dapat menimbulkan sensasi ngantuk. Studi-studi pun mencatat bahwa dengan mengonsumsinya bisa berperan dalam pengurangan kejadian bangun di tengah malam. Rasa dari teh ini sangat ringan serta enak dinikmati panas sebelum waktu istirahat tiba.

2. Teh Peppermint

Teh peppermint menyuguhkan rasa segar bersamaan dengan efek relaksasi. Tak hanya mendukung proses pencernaan, minuman ini pun terkenal dapat mengurangi ketegangan pada otot. Dampak menenangkannya peppermint mampu memfasilitasi tubuh agar lebih cepat mencapai tahap pemulihan. Lebih baik disajikan dalam suhu panas dan tidak ditambah gula sebelum waktu tidur.

3. Susu Hangat

Minuman tradisional ini memiliki zat tryptophan, yaitu penggerak pembentukan serotonin dan melatonin. Gabungan kedua bahan tersebut dapat mendukung pola tidur normal dalam tubuh. Banyak individu mempraktikan minumnya sebagai kebiasaan sebelum beristirahat dikarenakan dampak tenang secara psikologis. Gunakan susu tanpa penambahan gula agar mencapai manfaat maksimal.

4. Susu Almond

Pilihan nabawi ini kaya akan magnesium, triptofan, serta melatonin. Zat-zat itu berperan dalam merilekskan otot dan mengurangi hormone stres. Memiliki rasa yang halus dan pas untuk dinikmati panas-panas menjelang waktu tidur. Untuk orang dengan intoleransi terhadap susu sapi, almond milk menjadi alternatif sempurna.

5. Smoothie Pisang-Almond

Campuran pisang dengan susu almond menciptakan smoothie yang kaya akan triptofan dan magnesium. Minuman ini dapat mendukung stimulasi hormon tidur alami di dalam tubuh. Penambahan almond butter menambah teksturnya menjadi lembut serta memberikan sensasi kenyang kecil. Sangat cocok untuk diminum sebagai pengisi perut sebelum istirahat malam.

6. Teh Lemon Balm

Lemon balm alias daun melissa memiliki wangi yang menyegarkan serta sifat penenang. Infus dari tanaman ini dapat membantu meredakan stres kecil yang mengacaukan waktu istirahat Anda. Caranya cukup mudah: tuangkan air mendidih pada beberapa helai daun tersebut lalu berikan sentuhan manis dengan perasan madu. Minuman ini tidak hanya lezat tetapi juga memberi ketenangan.

7. Teh Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman herbal dari India yang dipercaya menenangkan saraf. Tehnya membantu meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam pengobatan Ayurveda, ashwagandha kerap dicampur dengan susu hangat menjadi moon milk. Pilihan tepat untuk yang ingin istirahat lebih berkualitas secara alami.

8. Teh Valerian

Akarnya valerian biasa dipakai sebagai obat tradisional untuk insomnis. Meskipun rasanya lumayan pahit, tetapi memiliki dampak signifikan pada penenangan sistem saraf. Minuman herbal ini berfungsi mirip dengan zat penenang lemah, memudahkan proses tidur serta meningkatkan kualitas tidurnya. Sangat cocok buat orang-orang yang kesulitan tertidur akibat cemas rendahan.