AsahKreasi
– Biasanya kebiasaan ngemil di malam hari dipicu oleh perut yang merasa lapar saat akan beristirahat atau disebabkan oleh pola makannya yang tak menentu sepanjang hari.
Biasanya, perilaku tersebut dijalankan oleh orang-orang dengan jadwal tidur yang tak konsisten atau mereka yang kerap menghabiskan malam tanpa istirahat.
Memakan sesuatu di jam-jam dini hari bisa memiliki efek negatif pada tubuh, terlebih lagi pada kerja percernaan serta mutu istirahat Anda.
Makanan yang lebih baik dihindari saat larut malam
Dilansir dari
Accent Sleep Solutions
Sangat penting untuk memahami jenis-jenis makanan yang sebaiknya dijauhkan dari konsumsi menjelang waktu tidur supaya kualitas istirahat Anda tetap baik.
Berikut beberapa makanan tersebut:
1. Krupuk yang terlalu berminyak dan berkandungan lemak
Kentang keropiet memiliki kandungan minyak serta lemak.
Studi yang dilakukan menyatakan bahwa apabila Anda memakan hidangan berkolesterol tinggi di malam hari, risiko terjadinya mimpi tidak enak akan meningkat.
Selain itu, makan keripik sebelum tidur juga dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur karena masalah pencernaan.
2. Cokelat
Kebanyakan orang suka menyeruput secangkir cokelat atau kakao hangat di malam hari.
Sayangnya hal itu merupakan perilaku yang tidak baik karena coklat memiliki kafein yang dapat menghambat kemampuan tubuh dalam mencapai tidur yang pulas.
Hal ini terutama berlaku untuk cokelat hitam karena mengandung lebih banyak kafein daripada cokelat putih.
3. Olahan buah kering
Buah kering tinggi serat dan bermanfaat bagi tubuh apabila di konsumsi dengan porsi yang wajar.
Namun, Anda sebaiknya tidak memakannya menjelang tidur karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat Anda kembung di malam hari.
Selain itu, buah kering mengandung kadar gula tinggi yang dapat membuat Anda merasa sangat lapar.
Jika Anda berencana untuk mengonsumsi buah sebelum istirahat malam, lebih baik memilih buah yang masih fresh.
4. Makanan berlemak
Makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya adalah gorengan, santan, daging, keju, serta alpukat, harus dihindari saat akan pergi tidur. Hal ini karena jenis makanan tersebut cenderung lebih susah untuk diproses dalam pencernaan.
Apabila Anda menyantap hidangan yang tinggi lemak sebelum waktu istirahat, proses pencernaan tetap aktif dalam melarutkan makanan tersebut dan hal ini bisa menggangu kualitas tidur.
Di samping itu, mengonsumsi makanan yang tinggi lemak sebelum tidur bisa menyebabkan perut buncit dan tidak nyaman.
5. Bawang
Konsumsi bawang sebelum beranjak ke tempat tidur bisa memicu masalah refluks asam.
Gas terbentuk ketika bawang diproses oleh sistem pencernaan bisa menimbulkan tekanan di perut dan membuat asam naik hingga ke kerongkongan.
Efek tersebut akan muncul apabila Anda memakan bawang bakar dan bawang segar kemudian berbaring telentang.
6. Makanan manis
Dikutip dari
NDTV
(21/2/2024), sebaiknya hindari konsumsi makanan manis saat akan tidur.
Ketika seseorang memakan makanan yang kaya akan gula, level glukosa dalam darah Anda akan naik pesat sebelum kemudian jatuh secara signifikan.
Gulirannya kadar glukosa dalam darah bisa membuat kualitas tidur Anda terganggu.
7. Tomat
Tomat harus dijauhkan pula saat akan tidur.
Oleh karena bersifat asam, tomat bisa membuat orang mengalami sindrom naiknya asam lambung ketika berbaring.
8. Makanan pedas
Dikutip dari
WebMD
(13/2/2025) Tiduran setelah makan bisa menyebabkan ketidaknyamanan karena proses pencernaan menjadi lebih lambat sewaktu istirahat.
Ini bisa mengakibatkan kram perut, apalagi kalau Anda baru saja memakan hidangan pedas.
Di samping itu, konsumsi makanan pedas bisa memicu masalah seperti heartburn atau refluks asam, yang membuatnya sulit untuk tertidur.
9. Makanan olahan atau
junk food
Makanan yang telah diproses atau makanan siap saji (
junk food
)cenderung memuat berbagai bahan tambahan, konservan, serta lemak jahat yang bisa mengacaukan sistem pencernaan dan pola tidur Anda.
Sebaiknya, pilihlah makanan alami dan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh.
10. Makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi sulit dicerna, menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan pencernaan di malam hari.
Contoh makanan berprotein tinggi adalah seperti, daging merah, ayam goreng, telur rebus, ikan tuna, dan lainnya.
Berikut adalah 10 macam hidangan yang lebih baik dihindari saat larut malam karena dapat mengakibatkan mimpi buruk, naiknya keasaman perut, serta bertambahnya bobot tubuh.