AsahKreasi
Tidur yang kurang akibat dari begadang ternyata buruk bagi kesehatan.
Tak jarang begadang menjadi alasan utama mengapa orang merasa kurang bertenaga dan sulit berkonsentrasi esok hari.
Tetapi banyak juga yang melakukannya karena terdapat beberapa hal yang harus diselesaikan, seperti tanggung jawab pekerjaan ataupun urusan penting lainnya.
Jika hal itu terjadi, ada beberapa cara yang bisa Sahabat AsahKreasilakukan untuk tetap fit meski begadang.
Berikut adalah beberapa metode untuk menanganinya jika Anda kurang tidur namun ingin tetap bugar, seperti diambil dari Kompas.com melalui beragam referensi.
1. Bersantai di bawah cahaya mentari
Menurut Health Line, eksposur terhadap cahaya matahari ternyata mampu mendongkrak produksi hormon serotonin dalam otak.
Hormon ini bisa mengundang perubahan mood serta menolong orang tersebut merasa lebih damai dan terpusat.
Tanpa eksposur terhadap cahaya matahari secara memadai, tingkat serotonin Anda bisa berkurang.
Kekurangan serotonin terkait pula dengan peningkatan risiko depresi.
Maka dari itu, dianjurkan untuk mencari sinar matahari di pagi hari agar terjaga dan fit meski begadang.
2. Tidur siang
Menurut The National Sleep Foundation, istirahat singkat di siang harinya bisa membantu mengurai sebagian dampak buruk akibat kekurangan tidur.
Namun, penting bagi Sahabat AsahKreasidia mengingat bahwa jangan tidur siang terlalu lama agar tidak merusak pola tidur.
Bisa jadi Anda malah merasa kurang kantuk di malam hari jika istirahat siangnya terlalu lama.
Tidur siang sekitar 20-30 menit ketika sedang istirahat dipercaya bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda di hari tersebut.
3. Minum kopi
Mengonsumsi kopi atau jenis minuman berkafein lainnya dipercaya bisa memperbaiki kejelasan pikiran setelah melakukan perpanjang malam.
Kafein merupakan senyawa yang mampu memacu aktivitas sistem saraf.
Saat masuk ke dalam tubuh, kafein bisa menaikkan frekuensi denyut jantung, mengerek tekanan darah, meningkatkan level energi, dan juga membantu memperbaiki mood.
Tetapi, kafein atau kopi tersebut tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Meminum terlalu banyak kopi justru dapat menyebabkan kelemahan pada tubuh.
4. Olahraga ringan
AsahKreasidia menyarankan untuk berolahraga ringan usai begadang supaya aliran darah di dalam tubuh terus lancar.
Paling tidak, Sahabat AsahKreasi harus melakukan olahraga selama 150 menit tiap minggunya.
Oleh karena itu, minimal kita harus berolahraga selama 30 menit setiap hari.
Ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi lebih mudah merasakan kantuk dan memperbaiki mutu istirahat di kemudian hari.
Berikut ini adalah beberapa metode untuk menanganinya jika Anda kurang tidur supaya bisa tetap bugar.
Semoga bermanfaat.
(*)