AsahKreasi
,
Jakarta
– Memulai minggu baru kerapkali mengakibatkan perasaan lelah dan enggan bekerja hingga timbul sebutan Hari Senin Biru. Hal ini tak terlepas dari pikiran tentang aktivitas padat yang akan dihadapi hingga pertemuan kembali dengan akhir pekan. Namun beruntungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat disisipkan ke dalam pola hariannya guna menambah vitalitas.
kesehatan mental
.
“Menetapkan tujuan sederhana yang tercapai dengan mudah sangat berharga untuk mencegah perasaan lelah dan dapat membantu dalam menangani tugas-tugas lainnya yang lebih rumit serta meningkatkan konsentrasi,” ungkap Keira Wallis, Kepala Operasi Klinik di Healix, Inggris, kepada
HELLO!.
Berikut adalah beberapa tindakan yang dapat diambil.
Bergerak selama 10 menit cukup
Anda tidak perlu melangkahkan kaki hingga jarak 5 kilometer, cukup aktifkan tubuh Anda hanya dalam waktu 10 menit setiap hari dan akan memberikan dampak besar bagi kesehatan mental. Hal ini dikarenakan aktivitas tersebut dapat mendukung penurunan tingkat kortisol alias hormone stres di tubuh. Salah satu caranya adalah dengan berjalan kaki ketika mengantarkan buah hati ke sekolah atau menuju stasiun kereta.
Berjemur
Kehilangan nutrisi vitamin D dapat menyebabkan perasaan mood yang tidak baik, serta terkait dengan hal tersebut.
depresi
Dan ketakutan sesuai National Institute for Health. Cobalah untuk berjemur, lebih baik lagi jika diikuti dengan jalan cepat.
Jadwalkan waktu makan
Terkadang, mengatur hal-hal sederhana seperti menentukan waktu makan dapat memberi manfaat besar. Selain jamnya, pikirkan pula hidangan apa yang akan disiapkan untuk sarapan atau dinner, sajikanlah kuliner enak serta sehat bagi keluarga tercinta.
Teknik 54321
Psikolog klinis Dr. Charlotte Akinyemi merekomendasikan metode 54321 ini: “Perhatikan lingkunganmu lalu sebutkan lima objek yang terlihat, empat benda yang dapat dirasakan sentuhan fisiknya, tiga suara yang didengar, dua aroma yang mencolok, serta satu rasa yang ada dalam mulut. Teknik tersebut amat berguna untuk meredakan ketidaknyamanan mental.”
stres
, merasakan ketidaknyamanan, dengan pemikiran yang terus berkeliaran. Anda dapat melakukan ini dimana saja dan kapan saja untuk tetap terhubung dengan saat ini,” katanya.
Download aplikasi yang dapat membantu Anda terlepas dari ponsel.
Sekilas terdengar seperti paradoks, yaitu menggunakan perangkat elektronik untuk mencegah diri sendiri agar tidak menggunakannya. Namun, sebenarnya ada beberapa aplikasi yang dapat membantu dengan cara melock atau menyegel aplikasi lain sehingga kita akan dihalangi dari pembukaan mereka. Hal ini bukan saja berfungsi sebagai pencegahan, tetapi juga…
doom scrolling
, metode ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif sepanjang hari.
Rayakan pencapaian kecil
Tujuan memang berperan penting serta dapat mendorong motivasi dalam meraihnya; meski demikian, perlu dihindari pula agar jangan sampai memberatkan diri sendiri karena beban tersebut. Menetapkan tujuan tentu diperlukan akan tetapi melaksanakannya bisa menjadi tantangan. Hal utamanya adalah dimulai dari langkah-langkah sederhana lalu terus berkonsentrasi pada setiap target yang ditentukan,” ungkap ahli kesehatan dan kebugaran Keri Platt.
Jangan lupa memperingati setiap capaian, berapapun kecilnya. Tetap usahakan konsistensi serta perkembangan, bukan sempurnanya hasil.