Pada saat Idul Fitri, hidangan-hidangan enak seperti opor ayam, rendang, dan kudapan manis menjadikan pilihan utama di atas meja makan. Tak mengherankan, jika kontrol pola makan yang longgar selama masa perayaan bisa membuat bobot tubuh meningkat.
Mengutip
Healthline
Konsumsi makanan dengan kadar kalori dan lemak yang tinggi secara berlebihan menjadi faktor utama terjadinya kenaikan berat badan. Apabila tidak diubah, pola makan tersebut bisa mengarah kepada gangguan kesehatan yang lebih kompleks.
Sama seperti kejadian biasa, banyak individu memperhatikan kenaikan berat tubuh mereka secara cukup mencolok pasca Idul Fitri. Namun jangan khawatir, masih ada beberapa metode sederhana untuk mengurangi bobot badan tersebut. Lalu bagaimana langkah-langkahnya?
Cara Mengurangi Bobot Tubuh Pasca Idul Fitri
Berdasarkan keterangan yang terdapat di situs web tersebut
EMC Healthcare
, berikut beberapa metode mengurangi berat badan yang dapat Anda coba:
1. Pola Makan Seimbang
Pastikan bahwa asupan makanan mencakup gizi yang lengkap dan teratur. Beberapa jenis makanan yang sesuai dengan kriteria ini meliputi karbohidrat rumit, protein dari sumber hewan maupun tumbuhan, serat, vitamin, serta mineral.
Menurut
Mayo Clinic
Pola makan yang baik serta mencakup jenis-jenis pangan bernutrisi bisa mendukung penurunan bobot dengan cara yang aman dan berhasil. Mengonsumsi aneka makanan segar seperti sayuran dan buah akan memperkuat kemampuan tubuh dalam pembakaran kalori dan pengaturan tingkat lemak di dalamnya.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Kecuali mengatur asupan makan, Anda pun dapat menurunkan bobot melalui latihan fisik yang konsisten.
Pusat Pengendalian dan Penyakit (CDC)
Menyarankan agar melaksanakan paling tidak 150 menit kegiatan olahraga berintensitas ringan tiap pekan, contohnya seperti jalan kaki, mengayuh sepeda, ataupun berenang.
Bermacam-macamm aktivitas fisik itu bisa mempercepat tingkat metabolisme dalam tubuh, sehingga membantu penggunaan kalori menjadi lebih efektif. Oleh karena itu, pililah tipe latihan yang cocok dengan selera dan jadwal sehari-hari Anda agar tetap konsisten dalam menerapkan pola hidup sehat setelah Lebaran.
3. Kontrol Porsi Makan
Menjaga porsi makan merupakan cara yang tepat untuk menghindari konsumsi kalori berlebih. Banyak studi telah menunjukkan bahwa semakin besar ukuran porsinya, maka orang cenderung akan memakannya dalam jumlah lebih banyak.
Satu metode mudah yang bisa Anda coba ialah memakai piring berukuran lebih kecil. Ini akan membantu menekan besarnya porsi makanan yang dikonsumsi.
Di samping itu, coba hentikan makan saat sudah mencapai rasa kenyang. Dengan membiasakannya, Anda dapat lebih leluasa menjaga berat badan tanpa perlu tersiksa dengan program diet ketat.
4. Mengubah Pola Pikir
Mengecilkan bobot setelah Lebaran tak sekadar tentang memperkecil ukuran piring makan atau olahraga sementara saja. Ini lebih pada transformasi mindset supaya rutinitas baik dapat terintegrasi sebagai elemen dalam cara hidup yang bertahan lama.
Dikutip dari
Obesity Reviews
, kesuksesan dalam proses penurunan berat badan sangat tergantung pada kapabilitas individu untuk mengalahkan kebiasaan tidak sehat mereka serta mempertahankan komitmennya walaupun di hadapkan dengan hambatan.
Oleh karena itu, melalui kesinambungan dan kerja keras, gaya hidup sehat yang dijalankan pasca-Lebaran mampu menghasilkan dampak signifikan serta terus-menerus.
(ANB)