AsahKreasi
– Mengurangi berat badan biasanya dihubungkan dengan perasaan lapar dan pengendalian pola makan yang ekstrem.
Sebenarnya, terdapat berbagai macam metode untuk mendapatkan bobot tubuh yang diinginkan tanpa perlu mengesampingkan kepuasan dalam menikmati hidangan.
Berikut adalah 10 tips mudah tapi sangat efisien yang dapat membantumu mengurangi berat badan tanpa perlu merasa lapar:
1. Sesuaikan berdasarkan keperluan individual
Keperluan energi harian tiap individu bervariasi bergantung pada umur, gender, tingkat kegiatan fisik, serta unsur keturunan.
Maka dari itu, perlu disesuaikan takaran makannya sesuai dengan keperluan setiap orang. Manfaatkan gambar contoh atau perkakas pengukur yang mudah ditemui supaya terhindar dari kesalahan mengira-irga jumlahnya.
2. Ukur porsi makanan
Mengukur bahan makanan memang agak menyusahkan, tetapi dengan menggunakan sendok takar atau
scoop
Dapat mempermudah penyajian porsi yang lebih tepat, khususnya untuk hidangan berkarbohidrat tinggi seperti nasi dan pasta.
Lakukan pengukuran ini minimal satu hingga dua minggu guna mengembangkan pola makan yang lebih terkendali.
3. Catat makanan sehari-hari
Mendaftar apa saja yang Anda konsumsi sehari-hari bisa memperkuat pemahaman tentang kebiasaan makan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin membuat jurnal makanan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi alat motivasi untuk melihat seberapa jauh kamu telah berkembang.
4. Pakai piring berukuran lebih kecil
Dimensi piring makannya sudah bertambah lebar dalam puluhan tahun belakangan, serta hal itu secara langsung mempengaruhi besarnya sajian yang diberikan.
Menukar piring ukuran jumbo dengan yang lebih kecil bisa membuatmu merasa sudah cukup makan hanya dari tampilannya saja, tidak perlu bertambah porsi.
5. Tetapkan jadwal untuk memakan kalori
Sarapan merupakan momen makan yang cukup signifikan. Jangan sampai dilewatkan atau diisi dengan pilihan berkalori tinggi seperti gula serta karbohidrat.
Mengonsumsi lebih banyak kalor di waktu sarapan bisa mempermudah pengaturan rasa lapar Anda sepanjang hari serta menjaga keseimbangan gula darah.
6. Dahulukan protein
Biasakan mengonsumsi sumber protein sebelumnya, contohnya daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau hasil olahan susu.
Badan kita akan tetap merasa lapar hingga keperluan proteinnya dipenuhi. Ketika Anda memulai makan dengan asupan protein, rasa kenyang akan datang lebih awal dan bertahan lebih lama.
7. Masak dengan cerdas
Karbohidrat seperti nasi, pasta, serta kentang dapat meningkatkan berat badan apabila dimakan dengan porsi yang banyak.
Silakan coba cara ini: Rebus karbohidrat, biarkan menghangatkan terlebih dulu, kemudian pemanaskannya kembali sebelum disantap.
Proses ini meningkatkan kadar
resistant starch (
tipe pati yang sulit diurai oleh tubuh), hal ini dapat membantu dalam pengaturan kadar glukosa dan juga memperbaiki kondisi saluran cerna.
8. Pilhlah makanan yang kaya akan nutrisi
Makanan bergizi tinggi tak cuma memenuhi keperluan vitamin serta mineral saja, tetapi juga berfungsi untuk menekan rasa lapar.
Dieta yang mengandung nutrisi tinggi telah dibuktikan dapat menurunkan berat badan walaupun jumlah kalorinya lebih sedikit.
Hentikan mengonsumsi makanan yang telah diproses dan tambahkan lebih banyak makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, serta kacang-kacangan dalam diet Anda.
9. Pola makan sehat yang sesuai untuk diet
Beberapa hidangan dapat mendampingimu dalam program diet. Sebagai contoh, telur ternyata membantumu merasakan rasa kenyang lebih lama ketimbang sarapan dengan sereal.
Almond dapat menjadi pilihan cemilan yang baik karena tubuh kita tidak menghisap sepenuhnya kalori dari kacang tersebut akibat adanya dinding sel serat yang susah untuk dicernakan.
10. Berhati-hatilah ketika makan dengan teman
Berbagi makanan dapat meningkatkan ikatan antar manusia, namun hal ini pun kerap kali mengakibatkan konsumsi yang berlebihan.
Sosialisasi memiliki dampak besar pada kebiasaan makan Anda, sehingga cukup vital bagi Anda untuk menyampaikan tekad menjalani diet ini kepada suami/istri serta anggota keluarga lainnya supaya mereka dapat membantu dan mensupport Anda.