AsahKreasi
Minuman yang kita konsumsi sebenarnya memiliki dampak terhadap kondisi jantung kita. Ini disebabkan oleh berbagai jenis minuman yang mampu mempertahankan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam batas normal, serta menjaga ritme jantung dengan baik, akhirnya menurunkan peluang timbulnya masalah pada jantung.
Menurut
Heart Foundation
, air putih merupakan zat cair paling baik untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan jantung.
Badan memerlukan cairan untuk mendukung transportasi oksigen dan zat gizi melalui darah ke semua bagian organ dan jaringannya. Oleh karena itu, disarankan agar tiap individu mengonsumsi paling tidak dua liter air atau kira-kira delapan gelas setiap harinya.
Hanya air putih yang bebas dari kalori dan oleh karena itu tidak berpengaruh pada tingkat lipid di dalam darah.
Di luar air mineral, terdapat berbagai jenis minuman lainnya yang dapat diminum untuk merawat kondisi jantung Anda. Simak penjelasannya di bawah ini.
Apa saja yang bisa diminum untuk menjaga kesehatan jantung?
Dilansir dari
Verywell Health
, berikut beberapa jenis cairan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan jantung Anda:
-
Teh hitam
Tea mengandung banyak zat berguna untuk jantung, seperti katekin dan polifenol yang mampu menangkal inflamasi atau peradangan.
Sebuah studi yang diikuti 80 ribu partisipan selama enam tahun menyatakan bahwa orang yang minum teh lebih dari sekali dalam sebulan mengalami penurunan kadar kolesterol sebesar 1 persen per tahun, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman ini.
Para peneliti menyimpulkan, penurunan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 8 persen. Namun, diperlukan studi lebih lanjut untuk memastikan aman tidaknya konsumsi teh untuk jantung.
-
Air jeruk
Air jeruk bisa menjadi selingan jika Anda merasa bosan mengonsumsi air putih. Buah jeruk kaya vitamin C dan flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah.
-
Teh hijau
Teh hijau dikenal kaya akan kandungan antioksidan, seperti katekin dan epikatekin, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat melawan radikal bebas, menjaga fungsi sel-sel di jantung dan pembuluh darah, serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berdasarkan penelitian, minum teh hijau bisa membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung koroner baik bagi laki-laki maupun perempuan. Selain itu, studi tersebut juga menyebutkan bahwa teh hijau memiliki dampak positif untuk meredakan kondisi kolesterol tinggi serta menjaga agar tekanan darah sistolik tetap stabil.
-
Teh bunga sepatu
Hibiscus tea
Atau bunga sepatu sering dimanfaatkan sebagai obat tradisional untuk berbagai penyakit. Studi pun mengindikasikan bahwa mengonsumsi teh bunga sepatu dapat menjadi metode alami untuk menjaga kesehatan jantung.
Keuntungannya didapatkan dari zat pengurang inflamasi dalam teh bunga sepatu, misalnya protein C-reaktif (CRP).
Meminum teh bunga sepatu dapat mendukung pencegahan aterosklerosis dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sambil mengurangi level kolesterol buruk (LDL) serta trigliserida secara bersamaan.
Proses pembuatan wedang bunga sepatu terbilang mudah, yaitu dengan mencelupkan beberapa kelopaknya kedalam air yang sudah dipanaskan. Minuman ini bisa disajikan dalam suhu panas atau dingin sesuai preferensi setiap orang.
-
Jus tomat
Mengonsumsi segelas jus tomat diketahui mampu memperbaiki kondisi jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL hingga sekitar 3 persen.
Akan tetapi, lebih baik untuk tidak meminum jus tomat dengan penambahan garam ekstra karena terlalu banyak natrium dapat menimbulkan kenaikan tekanan darah serta meningkatkan detak jantung.
-
Jus buah beri
Buah beri seperti stroberi dan blueberry merupakan sumber antioksidan yang bagus dalam mengatasi oksidasi. Ini mendukung tubuh agar terhindar dari ancaman penyakit jantung serta gangguan kesehatan kronis lainnya.
Penelitian pendek ini mengindikasikan bahwa memakan 200 gram (kira-kira segelas) blueberry sehari bisa membantu menurunkan tekanan darah di atas dan memperbaiki kinerja seluruh vena arteri.
-
Jus bit
Bit mengandalkan nitrat yang bisa membantu merendahkan tekanan darah serta memperbaiki kerja jantung secara umum.
Suatu penelitian terbatas mengindikasikan bahwa pemberian suplemen berbahan dasar buah bit yang tinggi akan nitrat bisa menekan angka tekanan darah sistolik baik pada orang muda ataupun lanjut usia.
Di samping meminum hal-hal tersebut, ada baiknya Anda pula menyingkirkan sejumlah cairan tertentu dari diet harian Anda, misalnya saja minuman keras, minuman bergizi tinggi, serta konsumsi kopi atau teh yang melampaui batas wajar.
Pastikan juga untuk menyantap makanan yang tinggi serat, vitamin, dan mineral, sambil membatasi konsumsi garam demi menjaga kesehatan jantung.