Penikmat kopi, jangan terlalu banyak! Kenali batasan aman mengonsumsi kopi seperti yang disarankan oleh para ahli untuk menjaga kondisi tubuh Anda tetap baik dan bebas dari dampak negatif.
TRIBUNSTYLE.COM –
Kopi telah sejak lama jadi pilihan utama bagi banyak konsumen. Di samping menyediakan tenaga, kopi ternyata memiliki kadar tinggi antioksidan yang bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Meski demikian, sama seperti kebanyakan hal lain, minum kopi pun memiliki batasan tertentu. Konsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan beberapa dampak negatif yang tidak diharapkan. Oleh karena itu, pertanyaannya adalah berapa jumlah maksimal kopi yang tetap aman diminum.
Berapa Besarnya Dosis Kafein yang Aman?
Berdasarkan FDA, mengonsumsi sampai 400 mg kafein setiap harinya dipandang aman bagi mayoritas orang dewasa yang dalam kondisi sehat.
Ini setara dengan 4 sampai 5 cangkir kopi reguler yang dituang. Kuantitas tersebut dianggap wajar dan tidak menyebabkan gangguan kesehatan.
Meski demikian, masih ada beberapa poin penting yang harus diwaspadai. Sebagian individu bisa jadi lebih rentan terhadap efek kafein, terlebih bagi mereka yang tengah mengandung, berupaya untuk hamil, atau memberi ASI.
Demikian pula untuk mereka yang tengah mengonsumsi obat-obatan tertentu. Apabila Anda termasuk ke dalam kelompok tersebut, lebih baik diskusikan tentang asupan kafein dengan dokter Anda.
Apakah Efek jika Mengonsumsi terlalu banyak Kafein?
Walaupun 400 miligram kafein tetap dipandang sebagai dosis yang aman, mengonsumsi melebihi jumlah tersebut dapat menyebabkan sejumlah permasalahan.
Apabila Anda meminum melebihi 500 miligram kafein (kira-kira setara dengan 5 canggi h kopi), maka Anda berisiko mengalami beberapa dampak negatif seperti:
1.Kecemasan dan kegelisahan
2.Insomnia atau kesulitan tidur
3.Gemetaran atau tremor pada otot
4.Kenaikan frekuensi denyut jantung serta peningkatan tekanan darah
5.Migrain serta masalah pada sistem pencernaan
Dampak samping yang lebih serius dapat muncul bila Anda memasukkan 1.000 miligram kafein ke dalam tubuh per harinya, hal ini setara dengan kurang lebih delapan cangkir kopi.
Setelah mencapai batas tersebut, tubuh Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti kekhawatiran yang berlebihan hingga cemas.
Menghindari Efek Samping Kafein
Apabila Anda tak mau mengalami rasa gelisah atau khawatir, usahakan untuk mengekang asupan kafein kurang dari 4 cangkir kopi sehari.
Ini merupakan total yang dipandang sebagai selamat dan bisa membawa faedah tanpa mengakibatkan dampak negatif.
Tetapi, apabila Anda berniat untuk membatasi asupan kafein, siapkan diri Anda mengalami gejolak penghentian kafein yang meliputi sakit kepala, rasa lelah, atau kantuk. Jangan khawatir, tanda-tandanya umumnya tidak bertahan lebih dari tujuh hari.
Berapakah Jumlah Kafein di Minuman Kesukaan Anda?
Bisa jadi Anda akan terkejut mengetahui kadar kafein pada sejumlah minuman tersebut.
Sebagai contoh, satu cangkir kopi berukuran 12 ons di Starbucks dapat mencakup hingga 520 miligram kafein, melebihi batas anjuran sebesar 120 miligram.
Di samping itu, minuman yang menggunakan espressolike latte atau cappuccinomungkin memiliki kadar kafein yang lebih rendah dibandingkan dengan secangkir kopi biasa, namun sebagian besar dari minuman tersebut seringkali disiapkan dengan menggunakan dua dosis espresso.
Maka, apabila Anda menyukai minuman itu, mungkin saja Anda memasukkan jumlah kafein yang melebihi batasan yang Anda perkirakan.
Kesimpulannya, kopi dapat menyediakan berbagai keuntungan, seperti peningkatan fokus dan pencegahan terhadap beberapa penyakit.
Meski demikian, sama halnya dengan semua hal lain, menjaga keseimbangan merupakan poin pentingnya. Ambang batas yang aman bagi orang dewasa dalam mengonsumsi kafein adalah sekitar 400 miligram setiap harinya, atau kurang lebih senilai dengan 4 sampai 5 cangkir kopi.
Selain itu, Anda juga berpotensi menanggung dampak negatif yang kurang menyenangkan tersebut.
Apabila Anda berkeinginan untuk merasakan nikmatnya kopi sambil tidak perlu risau, pastikan bahwa asupan kafein Anda masih di rentang yang sesuai dan sadarilah kondisi tubuh Anda.
Apabila Anda merasa cemas atau kesulitan tidur, bisa jadi perlu mengecilkan konsumsi kopi Anda.
(TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)