AsahKreasi–
Alpukat diakui sebagai buah bernilai gizi tinggi, terlebih lagi mengandung lemak baik yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, ada anggapan bahwa
memakan alpukat pada waktu malam
bisa mengakibatkan peningkatan berat badan.
Apakah hal ini benar?
Supaya tidak bingung lagi, mari kita pahami semua fakta dengan lengkap di sini.
Kandungan nutrisi alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak monounsaturated tidak jenuh.
yang menguntungkan bagi jantung.
Di samping itu, buah tersebut mengandung banyak serat, vitamin E, potasium, serta zat antosianin.
Memang, kandungan kalornya relatif lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan yang lain, mencapai sekitar 160 kalori untuk setiap 100 gramnya.
Mitosis: Konsumsi alpokat di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Peningkatan berat badan terjadi karena adanya kelebihan kalori, di mana asupan kalori lebih besar dari pada kalori yang dibakar oleh tubuh.
Memakan alpukat pada malam hari belum tentu menyebabkan kenaikan berat badan, terkecuali apabila jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari melampaui keperluan tubuh Anda.
Tetapi, mengonsumsi apapun pada malam hari bisa menambah peluang pengendapan lemak bila terdapat kondisi sebagai berikut:
– Porsi berlebihan:
Mengonsumsi avokad secara berlebihan bisa meningkatkan konsumsi kalori harian karena kandungan kalorinya yang tinggi.
– Kurang aktivitas:
Ketika malam tiba, metabolisme tubuh cenderung menurun, dan kita umumnya melakukan aktifitas fisik dengan intensitas rendah, oleh karena itu kalori yang tak terpakai lebih mungkin untuk disimpan dalam bentuk lemak.
Keuntungan mengonsumsi alpukat pada waktu malam
Apabila dimakan secara bijaksana, alpukat dapat menjadi alternatif camilan yang menyehatkan pada waktu malam.
Khasiat lemak yang baik bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan hal ini dapat mendukung pencegahan konsumsi camilan secara berlebihan.
Kulit di dalam alpukat ternyata bermanfaat bagi sistem pencernaan serta membantu menstabilkan kadar glukosa dalam darah.
Saran untuk mengonsumsi alpokat dengan selamat pada malam hari
1. Batasi porsi:
Makan setengah buah alpukat (diperkirakan antara 75-100 gram) dapat membantu mengontrol konsumsi kalori Anda.
2. Pilih olahan sehat:
Jauhi penambahan gula, susu kental manis, ataupun zat berkalor tinggi yang lain.
Lebih baik mengonsumsi alpukat segar atau tambahkan secuil jus lemon di atasnya.
3. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kalorimu:
Pastikan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari tak melewati batas kebutuhan tubuh.
Memakan alpukat pada malam hari bukan berarti akan menyebabkan kenaikan berat badan selama Anda mengkonsumsinya dengan porsi yang sewajarnya dan tetap memenuhi kebutuhan kalori sehari-hari.
Avokad justru dapat dijadikan sebagai camilan bergizi yang mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Hal krusialnya ialah mengawasi jumlah serta pola konsumsi secara menyeluruh. (*)