Olahraga merupakan kegiatan vital untuk mengurangi kalori, terutama bila Anda menghadapi permasalahan dengan bobot tubuh yang berlebih. Kegiatan tersebut tak sekadar membantu dalam pembakaran kalori, namun juga mendukung penerapan pola hidup lebih sehat.
Akan tetapi, pertanyaan selanjutnya yang timbul adalah kapan sebaiknya melakukan olahraga untuk mengurangi berat badan? Adakah perbedaan antara berolahraga pada pagi dan sore hari? Selain itu, adakah keuntungan tertentu dari berlatih di jam-jam tersebut?
Agar menghilangkan keraguan itu, bacalah dengan lengkap penjelasan di bagian berikut.
1. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga dalam rangka mengurangi berat badan itu kapan?
Melansir
MedicalNewsToday,
Orang yang bergerak aktif pada awal hari cenderung lebih efektif dalam menjaga berat badan mereka. Studi telah membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik antara jam 7 hingga 9 pagi adalah periode optimal dalam sehari untuk memperoleh manfaat bagi kesehatan.
Itu sesuai dengan hasil penelitian
Jurnal Gizi dan Metabolisme
Yang menunjukkan bahwa melakukan latihan fisik di pagi hari tanpa makan terlebih dahulu dapat mengurangi konsumsi kalori dalam waktu 24 jam serta memperkuat pemecahan lemak saat berolahraga. Hal ini nantinya akan memiliki pengaruh positif pada proses penurunan bobot tubuh.
Namun, terdapat pandangan lain yang mengungkapkan bahwa berolahraga di malam hari dapat memberikan manfaat bagi mereka yang menderita obesitas.
Healthline
Berolahraga di malam hari dapat dengan signifikan memperbaiki mutu istirahat serta mengoptimalkan kerja metabolisme, yang pada gilirannya akan menambah kepekaan terhadap insulin dan membantu dalam pembakaran kalori serta lemak.
Oleh karena itu, penting diingat bahwa pengurangan berat badan tidak hanya bergantung pada durasi latihan, tetapi juga dipengaruhi oleh aspek lain seperti kebiasaan makan. Durasi yang direkomendasikan untuk melakukan olahraga dalam rangka mengurangi bobot tubuh minimal adalah sekitar 150 menit seminggu dengan tingkat aktifitas sedang. Sebaliknya dari fokus pada waktu, rutinitas latihan reguler pun dapat memperbaiki kondisi kesehatan secara menyeluruh.
2. Keuntungan Olahraga di Pagi Hari
Olahraga di waktu terbaik untuk menurunkan berat badan yaitu pada pagi hari, memiliki keuntungan tersendiri bagi kesehatan fisik Anda. Melakukan aktivitas ini bakal membebaskan hormon endorfin sehingga menciptakan perasaan senang dan optimisme sepanjang harinya.
Di samping itu, pagi hari adalah masa yang relatif tenang sebelum mulai bekerja atau beraktifitas, menjadikannya ideal untuk mengembangkan kebiasaan harian dengan lebih mudah dan fleksibilitas. Meski begitu, penting diingat bahwa latihan pada pagi hari sebaiknya dilakukan sebelum makan sarapan agar dapat meningkatkan pembakaran lemak secara optimal.
Penelitian menyatakan bahwa selama berpuasa, tingkat insulin menjadi lebih rendah sehingga dapat mendorong pembakaran lemak dalam tubuh. Penyelidikan tambahan pun mencatat bahwa latihan di waktu subuh dapat memperbaiki aspek kardiovaskular-metabolik yang pada gilirannya dapat mengurangi jumlah lemak di area perut serta meredakan tekanan darah bagi wanita.
3. Keuntungan Berolahraga di Malam Hari
Salah satu momen ideal untuk berolahraga dan mengurangi berat badan adalah pada saat petang atau malam hari. Pada periode tersebut,
core body temperature
Atau suhu badan yang meningkat sehingga membuat otot menjadi lebih lentur dan cengkeraman tangan menjadi lebih kuat.
Oleh karena itu, berolahraga di waktu petang atau malam dapat membantu Anda membakar kalori melalui latihan yang memiliki intensitas lebih tinggi dan durasi yang panjang. Di sisi lain, apabila berolahraga di awal hari mampu mengecilkan lemak perut bagi wanita, sedangkan berolahraga menjelang sore justru efektif dalam meningkatkan kekuatan serta energi otot secara signifikan.
Berolahraga di malam hari ternyata berhubungan dengan meningkatnya mutu istirahat Anda. Melakukan aktivitas tersebut dapat menyetel jam biologis dalam tubuh, memicu sekresi melatonin yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur. Akibatnya, tubuh jadi lebih tenang serta mengurangi tingkat stres, membuat seseorang bisa terlelap dengan leluasa.
4. Penyebab-penyebab dari pengurangan bobot tubuh
Untuk mereka yang bertujuan mengurangi berat badan,
olahraga
Sesungguhnya sangatlah vital. Akan tetapi, mempertahankan diet yang baik merupakan aspek yang lebih krusial dalam proses penurunan berat badan. Tambahan pula, pengelolaan bobot tubuh juga tergantung pada umur, gender, serta beberapa elemen pendukung lainnya.
Untuk membantumu menjadi lebih konsisten dalam memulai rutinitas berolahraga, coba lakukan dengan memulai dari suatu kegiatan sederhana terlebih dahulu.
low impact.
Beberapa contoh olahraga
low impact
Beberapa di antaranya meliputi jalan kaki, berenang, dan mengayuh sepeda. Kemudian, Anda dapat perlahan menambah kekuatan dan waktu latihan dengan bertahap.
ternyata, periode latihan yang ideal untuk mengurangi berat badan sangatlah variatif. Masing-masing jadwal ini punya manfaat tersendiri bagi fisik Anda. Kamu dapat memilih sesuai dengan keperluan agar mendapatkan hasil terbaik buat kondisi tubuhmu.