AsahKreasi

Memulai hari dengan mengonsumsi sarapan yang sehat bisa meningkatkan laju metabolisme, menjaga rasa lapar tetap jauh lebih lama, serta membantu proses pengurangan berat badan.

Sarapan yang tepat tidak hanya menyediakan tenaga untuk aktivitas harian, tetapi juga membentuk fondasi bagi pengelolaan berat badan secara optimal.

Ada banyak opsi menu makanan pagi yang menyehatkan dan dapat dipilih untuk menjaga berat badan ideal.

Mulai dari makanan bersumber protein tinggi sampai dengan hidangan yang kaya akan serat perlu disertakan dalam daftar-menu untuk breakfast Anda.

4 Tindakan yang Perlu Diambil Sebelum Pukul 9 Pagi untuk Mengurangi Bobot Secara Efisien

Pilihan Makan Pagi yang Baik untuk Mendukung Penurunan Bobot

Dilansir dari

Eat This Not That,

Berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk sarapan yang baik bagi kesehatan serta membantu dalam penurunan berat badan.

1. Yogurt

Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND mengatakan banyak studi membuktikan bahwa yogurt bisa jadi bagian dari program diet yang sehat.

Tinjauan sistematis yang diterbitkan tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi yogurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan/kenaikan berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak tubuh yang lebih rendah.

2. Protein shake

Konsumsi lebih banyak makanan berprotein tinggi adalah bagian penting untuk menurunkan berat badan.

Protein shake adalah solusi sarapan sehat yang cepat dan mudah yang bisa memberikan energi sekaligus membuat kenyang lebih lama.

“Sebuah studi yang diterbitkan dalam

The Journal of Nutrition

menemukan bahwa penurunan berat badan berkorelasi dengan asupan shake berprotein tinggi dan berserat tinggi,” catat Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES.

6 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Rutin Minum Teh Saffron, Termasuk Menurunkan Berat Badan

3. Telur

Telur adalah makanan pokok sarapan yang kaya akan protein, serbaguna, dan lezat.

Makanan lezat yang kaya nutrisi ini juga dapat dimasukkan ke dalam diet sehat yang dirancang untuk mendukung penurunan berat badan.

Thomason mengatakan bahwa hasil penelitiannya menunjukkan sarapan yang termasuk telur bisa membantu pengurangan berat badan ketika diikuti dengan program diet rendah kalori.

4. Kacang hitam

Kacang hitam merupakan jenis kacang berkadar serat tinggi yang bisa membantu mengontrol rasa lapar dengan meredam hasrat untuk memakan makanan tak sehat yang mungkin akan menghalangi tujuan diet Anda dalam menurunkan berat badan.

Di luar menyimpan kurang lebih 15 gram serat per cangkir, setiap cangkir kacang hitam juga memiliki lebih dari 15 gram protein serta dipenuhi dengan berbagai vitamin esensial yang diperlukan oleh tubuh seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.

Berikut ini dosis harian vitamin D yang bisa mendukung kesejahteraan tubuh Anda, silakan klik

di sini

untuk mendapatkannya.

7 Argumen untuk Meminum Kelapa Muda di Waktu Subuh Ketika Lambung Masih Kosong: Mengatur Kadar Glukosa dan Menurunkan Bobot Badan

5. Selai kacang

“Krim kacang menjadi pilihan utama untuk makan pagi karena mengandung campuran lemak baik, protein, serta serat; zat-zat ini semua butuh waktu lebih lama untuk diolah tubuh sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama,” jelas Amidor.

Dua sendok makan selai kacang mengandung kurang lebih 190 kalori, terdiri dari 16 gram lemak (kebanyakannya tidak jenuh), 7 gram protein, serta 2 gram serat.

Anda dapat menyebar selai kacang di atas roti gandum utuh, mencampakkannya ke dalam oatmeal, atau menyertakannya dalam smoothie.

6. Roti gandum utuh

“Suatu penelitian yang dipublikasikan di

Advances in Nutrition

Amidor menjelaskan bahwa mengetahui manfaat dari mengkonsumsi sarapan yang tinggi serat dengan bahan utamanya adalah biji-bijian utuh dapat menjadi metode efektif dalam memperbaiki sistem metabolisme.”

Ini pun dapat mendukung penurunan berat badan.

Gandum utuh yang dipanggang bisa melengkapi bagian karbohidrat dan serat pada makanan pagi Anda.

Bukan hanya itu, makanan bergizi ini juga bisa menjadi permukaan ideal bagi jenis hidangan sehat lainnya yang akan mendukung pencapaian keseimbangan gizi tinggi dan memudahkan Anda dalam proses penurunan berat badan.

5 Jenis Makanan Kaya Magnesium yang Perlu Anda Konsumsi, Baik untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Glukosa darah

7. Ikan salmon

Cuma 2 ons smoked salmon sudah menyediakan 13 gram protein, yang membuat jenis ikan ini berpengaruh pada tingkat energi, proses metabolisme, serta selera makan individu tersebut.

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dianggap oleh beberapa studi bisa membantu meredakan rasa lapar serta mengatur keinginan untuk makan melalui proses menjaga berat badan dalam batas normal.

Campurkan smoked salmon dengan roti bakar dari gandum utuh.

Sajikan bersama beberapa porsi sayuran hijau campuran.

8. Alpukat

Kaya dengan serat dan lemak tidak jenuh yang baik untuk kesehatan (seperti asam lemak omega-3), alpukat merupakan makanan yang memuaskan dan multifungsi yang bisa menambah nilai pada sarapan Anda.

Sebenarnya, temuan dari sebuah studi yang dipublikasikan oleh

Journal of Nutrition

Menunjukkan bahwa memakan kurang lebih satu buah alpukat setiap harinya bisa sangat bermanfaat bagi para wanita yang berharap untuk menurunkan kadar lemak visceral, yaitu tipe lemak yang diketahui memiliki dampak negatif terhadap kesejahteraan tubuh.

Mengonsumsi alpukat adalah metode efektif untuk membantu mengontrol kadar kolesterol, mempromosikan kesejahteraan jantung, serta merangsang fungsi otak.

6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Secara Rutin, Mulai dari Pengaturan Gula Darah Hingga Peningkatan Kualitas kulit

9. Oatmeal

“Oatmeal ditambahkan dengan selai kacang serta buah beri memberikan sarapan bernutrisi tinggi serat untuk memulai hari sambil menjaga rasa kenyang Anda,” ungkap Jamie Adams, MS, RD.

Evaluasi terkait keuntungan nutrisi dari biji oat menekankan betapa pentingnya adanya beta-glukan di dalam oat untuk pengaturan tingkat glukosa serta sekresi peptida YY, yaitu hormon yang berperan dalam memicu perasaan kenyang.

“Kedua metode tersebut dapat menekan konsumsi kalori, bobot badan, serta jumlah lemak dalam tubuh secara total,” jelasnya.

Berikut adalah beberapa opsi-menu pagi hari yang sehat yang dapat Anda coba guna mendukung program penurunan berat badan Anda.

Lihat Berita dan Artikel lainnya di

Google News

(AsahKreasi)

4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari oleh Pengidap Nyeri Tulang dan Asam Urat, Batasi Konsumsinya Mulai Hari Ini

Berikut adalah suplemen kesehatan bernama Imboost yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, silakan klik untuk informasi lebih lanjut.

di sini

untuk mendapatkannya.

Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh – immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.

Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.

Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.

Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.

Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik

di sini

untuk mendapatkannya.