AsahKreasi
– Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari memiliki efek yang baik untuk kondisi fisik Anda.
Satu studi tentang berjalan kaki yang dijalankan selama 12 minggu menyatakan bahwa aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa cemas serta memperbaiki kondisi fisik seseorang.
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki kualitas kehidupan bagi orang berusia paruh baya serta lansia.
Bila dibandingkan dengan jenis olahraga lain seperti bersepeda, jalan kaki menjadi pilihan ideal untuk memperkuat otot, mendefinisikan otot, serta menurunkan bobot tubuh.
Dikutip dari
Toms Guide
Berjalan kaki juga menjadi pilihan yang baik bagi mayoritas orang termasuk para pemula.
Maka, apakah Anda tahu apa saja yang terjadi pada tubuh jika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin?
Perkembangan dalam fisik akibat berjalan kaki setengah jam tiap hari
Berdasarkan informasi yang serupa, tubuh akan mengalami respons yang beragam saat Anda memulai kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Berikut adalah beberapa perubahan yang timbul di dalam tubuh ketika seseorang berjalan kaki selama 30 menit secara rutin tiap harinya:
1. Bobot tubuh akan berkurang
Secara umum, berjalan kaki selama satu jam bisa menghabiskan energi antara 100 hingga 175 kalori untuk beberapa orang.
Apabila kebiasaan ini dikombinasikan dengan penurunan konsumsi kalori, berat badan bisa menurun secara alami.
Jika anda berkeinginan menaikkan total kalori yang terbakar, cobalah untuk mempercepat laju langkah saat berjalan.
2. Otot tubuh lebih kuat
Melakukan kebiasaan berjalan kaki juga bisa menambah ketangguhan serta stamina pada otot.
Anda bisa melakukannya dengan jalan cepat atau berjalan di medan menanjak. Gunakan treadmill dengan bidang miring untuk latihan berjalan menanjak.
Meskipun demikian, karena merupakan salah satu bentuk olahraga kardiovaskular, berjalan kaki tidak secara langsung membantu dalam pembentukan otot.
Anda perlu menyeimbangkannya dengan latihan daya tahan atau kekuatan agar dapat merasakan manfaatnya.
3. Kesehatan tulang meningkat
Dikutip dari
Times of India
Berjalan kaki dengan rutin pun dapat memperkuat tulang.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menyebutkan bahwa melakukan aktivitas yang melibatkan penahanan beban, seperti jalan kaki, dapat memperkuat kepadatan tulang dan dengan demikian membantu mengurangi risiko osteoporosis.
Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana tulang mengalami kekeroposan dan melemah hingga lebih rentan terhadap patahan.
4. Stres berkurang
Penelitian menunjukkan, jalan kaki selama 30 menit dalam sehari dikaitkan dengan penurunan kadar hormon stres kortisol.
Hal ini terjadi karena jalan kaki meningkatkan energi serta aliran darah dalam tubuh.
Tak hanya itu, epinefrin dan norepinefrin dalam tubuh yang meningkatkan tingkat energi juga bertambah saat Anda jalan kaki.
5. Kekuatan sistem imun bertambah
Penelitian spesifik yang dijalankan dengan menganalisis 1.000 partisipan dewasa sepanjang masa wabah flu menyimpulkan bahwa berjalan kaki pada laju moderat selama setengoh jam tiap harinya dapat mengecilkan peluang terkena penyakit tersebut.
Berjalan kaki dipercaya dapat memperkuat sistem imun dengan cara mengaktifkan peredaran sel-sel dalam tubuh.
Olahraga ini pun dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung, membatasi peningkatan berat badan, serta meningkatkan mutu tidur, semua hal tersebut bermanfaat bagi daya tahan tubuh.
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit sesudah makan dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Ini terjadi lantaran berjalan kaki mengaktifkan otot pada sistem pencernaan, yang mana hal tersebut membantu melancarkan proses gerak makanan serta sisa limbah dalam tubuh.
Penelitian dari University of London menunjukkan, jalan kaki secara teratur dikaitkan dengan pengurangan risiko masalah pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit.
7. Pikiran lebih jernih
Rutin berjalan kaki terbukti mampu meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Penelitian dari Universitas Stanford mengungkapkan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan tingkat kekreativan hingga 60%.
Saat Anda merasa bingung, cobalah berjalan-jalan di luar ruangan agar bisa membersihkan fikiran yang kacau tersebut.
8. Memperpanjang masa hidup
Menggabungkan kebiasaan berjalan setiap hari bisa memperpanjang umur yang diharapkan.
Jurnal yang diterbitkan di PLOS Medicine menyebut, jalan kaki selama 30 menit dalam sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen.
Selain itu, rutin jalan kaki juga meningkatkan mental yang berkontribusi dalam usia yang lebih panjang dan sehat.
9. Tidur jadi lebih nyenyak
Jalan kaki juga mampu meningkatkan potensi tidur lebih nyenyak.
Dikutip dari
Eating Well
, olahraga seperti berjalan kaki dapat menaikkan suhu badan. Suhu yang naik itu akan menurun saat kita tertidur, dan hal ini bisa membantu meningkatkan mutu tidur seseorang.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mendongkrak tingkat energi Anda. Hal ini bisa membuat badan terasa lebih segar sepanjang hari dan cenderung mengantuk pada waktu malam tiba.