9 Minuman Sarapan Ampuh Turunkan Kolesterol, Nikmat dan Gampang Buatnya

Cemas tentang kadar kolesterol yang tinggi? Cobalah mengonsumsi minuman ini setiap pagi agar Bunda bisa menurunkannya.

Tingginya kadar kolesterol telah menjadikan permasalahan kesehatan umum di kalangan masyarakat dewasa ini. Keadaan tersebut dapat memperbesar peluang terkena penyakit jantung, stroke serta berbagai dampak buruk lain pada tubuh.

Kolesterol sebenarnya zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon. Kolesterol dibagi menjadi dua,

high-density lipoprotein

(HDL) dan

low-density lipoprotein

(LDL).

HDL adalah tipe kolesterol yang baik, sehingga tingkatannya idealnya ditambahkan demi mencapai kondisi tubuh yang prima. Di sisi lain, LDL mewakili tipe kolesterol buruk, dan memiliki angka yang lebih kecil bisa mendukung peningkatan derajat kesegaran Anda.

Salah satu metode alami untuk memperbaiki tingkat kolesterol LDL adalah dengan rutin mengkonsumsi minuman sehat di awal hari.

Terdapat berbagai jenis minuman yang dapat memperbaiki tingkat HDL dan mengurangi LDL. Sebagaimana dikutip dari

Medical News Today

dan

Times of India

Berikut adalah beberapa minuman pagi terbaik yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, sambil tetap lezat dan praktis untuk disiapkan.

Sarapan minuman terbaik untuk mengurangi kadar kolesterol

Berikut adalah rangkaian minuman pagi yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol.

1. Perpaduan air jeruk panas dengan jahe menjadi racikan yang istimewa

Air jeruk nipis panas menjadikan salah satu minuman pagi terbaik untuk mengendalikan kolesterol. Jeruk nipis dipenuhi dengan vitamin C serta zat antosianin yang bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol buruk (LDL) di dalam tubuh.

Rendam irisan jahe segar dalam air untuk beberapa saat kemudian saringnya. Peras setengah buah lemon dan campurkan ke gelas berisi air hangat. Minum ramuan ini tiap pagi sebelum makan breakfast.

Minuman ini bukan saja menyejukkan tetapi juga memperkuat proses pembersihan tubuh. Manfaat antioksidan serta sifat antiradang pada jahe turut berkontribusi dalam mengontrol tingkat kolesterol di dalam tubuh.

Jahe mempunyai kemampuan mengurangi peradangan dan bisa membantu meredakan tingginya level kolesterol serta trigliserida pada darah. Buatlah ramuan jahe, lalu konsumsilah ketika masih berhangatan. Mengonsumsi racikan jahe di waktu subuh akan mendukung peningkatan kondisi jantung serta menekan angka kolesterol.

2. Teh hijau

Teh hijau dikenal luas sebagai minuman tinggi antioksidan yang mampu mendukung pengurangan kolesterol. Zat katékin di dalamnya berfungsi dengan membatasi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan, sehingga membantu merendahkan level kolesterol negatif tersebut. Rutinkan konsumsi satu cangkir teh hijau tak manis saat sarapan setiap harinya demi efek maksimal.

3. Smoothies oat

Oat terkenal karena mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang bertugas menyerap kolesterol dari aliran darah lalu membawanya keluar melalui saluran pencernaan. Mencampurkan oat bersama buah-buahan seperti pisang atau stroberi dalam bentuk jus halus dapat menjadi opsi menyehatkan dan enak untuk merendahkan tingkat kolesterol Anda.

Rapor dari tahun 2018 mengungkapkan bahwa konsumsi minuman oat bisa memberikan pengurangan kadar kolesterol yang lebih stabil dibandingkan dengan makanan setengah jadi berbahan dasar oats. Satu cangkir oat seberat 250 mL memiliki kemampuan untuk menyediakan 1 gram beta-glukan.

Orang-orang bisa melihat label pada produk susu kedelai untuk memverifikasi apakah minumannya memiliki beta-glukan, yang biasanya ditampilkan dalam detail tentang serat serta jumlahnya per porsi.

Agar membuat smoothies dari oats, campurkan saja oats, buah, serta susu kurang lemak atau air ke dalam blender kemudian konsumsi pada waktu sarapan.

4. Jus tomat

Tomat dipenuhi dengan likopen, sebuah zat antioksidan yang berfungsi mengurangi kolesterol buruk sambil memperbaiki tingkat kolesterol baik (HDL). Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa minuman dari jus tomat tanpa tambahan garam dapat meningkatkan level kolesterol LDL dalam darah bagi sekitar 260 orang dewasa di Jepang selama satu tahun tersebut.

Agar bisa menikmati jus tomat, campurkan saja tomat yang masih fresh menggunakan blender bersamaan dengan sedikit air. Jangan tambahkan gula ataupun garam. Minuman tersebut sangat sederhana pembuatan serta menyegarkan jika dikonsumsi di waktu pagi hari.

5. Jus apel

Jus apel tanpa penambahan gula ekstra bisa jadi alternatif minuman sarapan yang mendukung pengurangan kolesterol. Apel memiliki serat pektin yang bertugas memperkecil tingkat kolesterol buruk di dalam tubuh. Penting untuk menghindari pemakaian gula secara berlebih ketika menyajikan jus apel agar keuntungan bagi kesehatan tetap terjaga dengan baik.

6. Susu kedelai

Susus kedelai adalah pilihan susu yang sehat untuk jantung, terlebih lagi buat Anda yang berkeinginan mengurangi tingkat kolesterol. Protein dari kedelai telah dibuktikan mampu mendukung penurunan level kolesterol buruk di dalam tubuh.

Minumlah segelas susu kedelai tidak berpemanis di awal hari untuk memperoleh manfaat maksimal terhadap kesejahteraan tubuh Anda.

7. Teh hitam

Teh hitam bisa membantu mengurangi tingkat kolesterol apabila diminum tanpa tambahan gula. Zat flavonoid yang terkandung di dalamnya berfungsi untuk memperbaiki level kolesterol serta mendukung kesejahteraan jantung.

Berdasarkan studi dalam ulasan tahun 2021, ternyata teh hitam pun berdampak baik terhadap kadar kolesterol. Meminum satu hingga dua cangkir teh hitam di awal hari bisa jadi rutinitas bermanfaat untuk mempertahankan tingkat kolesterol tetap stabil.

8. Smoothies berry

Berbagai jenis buah beri mengandung banyak antioksidan serta serat yang bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol. Terutama, antosianin—sejenis senyawa antioksidan aktif di dalam buah beri—dapat memperbaiki rasio kolesterol dalam tubuh.

Buah berry juga rendah kalori dan lemak. Bunda bisa membuat smoothies buah berry dengan mencampur dua genggam, sekitar 80 gram buah berry apa pun (strawberry, bluebery, dan jenis lainnya).

Campurkan buah berry dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt serta 1/2 cangkir air dingin. Minum pada pagi hari sebagai bagian dari menu sarapan.

9. Minuman dark chocolate

Kopi cacao adalah bahan utama dalam coklat gelap. Cacao memiliki zat antosianidin yang dikenal sebagai flavanol oleh para ahli kesehatan dan hal ini bisa membantu menaikkan tingkat kolesterol positif di tubuh.

Berdasarkan tinjauan pada tahun 2022, cokelat bisa membantu menurunkan tingkat LDL dan kolesterol total. Walaupun demikian, tampaknya hal itu tidak berpengaruh banyak terhadap level kolesterol HDL.

Minuman yang berisi cocoa proses bisa punya kandungan lemak jenuh yang banyak. Ibu mungkin harus mengurangi konsumsi coklat yang sudah ditambahkan gula, garam, serta lemak.

Memastikan tingkat kolesterol dalam tubuh terkendali dengan baik amatlah esensial bagi pemeliharaan kesehatan jantung serta buat menghindari bermacam-macam masalah medis parah. Beberapa minuman sarapan yang telah disebutkan tadi bisa dipilih sebagai opsi bergizi dan enak guna mendukung pengurangan kolesterol secara natural.

Selain itu, pastikan untuk mengombinasikan kebiasaan ini dengan pola makan seimbang, olahraga rutin serta konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting sambil mendapatkan banyak hadiah menarik, silakan bergabung dengan komunitas AsahKreasiSquad. Untuk mendaftar, cukup klik tautan ini.
di SINI
. Gratis!