Pinggang yang ramping atau perut datar sering kali diartikan sebagai tanda bahwa kondisi fisik seseorang termasuk sehat dan ideal. Di lain pihak, memiliki perut yang membuncit bisa jadi suatu saat akan mengurangi percaya diri. Walaupun begitu, bukan berarti masalah ini harus ditimbulkan kerisauan, namun kadarnya mungkin menunjukkan adanya ketidakseimbangan kesejahteraan tubuh.
Menyusutkan timbunan lemak di bagian perut merupakan hal yang signifikan bagi pemeliharaan kondisi fisik optimal, mengingat penumpukan lemak tersebut dapat memperbesar kemungkinan terkena masalah seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi, serta diabetes jenis 2. Memastikan bobot tubuh ideal dengan bentuk perut datar tak hanya bermanfaat dari segi medis tetapi juga dapat menambah rasa percaya diri seseorang. Akan tetapi, hal itu pula bergantung kepada selera masing-masing orang.
Pada tulisan ini, kita akan menyajikan sejumlah informasi atau poin penting.
saran-sarannya tentang jenis-jenis latihan yang dapat membantu mengurangi ukuran perut
Selain itu, saran-sarannya pun bisa diterapkan untuk meningkatkan pola hidup dan mencapai kesehatan yang lebih baik secara umum. Inilah rincian selengkapnya.
Saran Senam Untuk Mengurangi Ukuran Perut
1. Yoga
Rekomendasi latihan untuk mengurangi ukuran perut dan berat badan yang pertama yaitu seperti dikatakan oleh Silver Sneakers, ada studi yang menyebutkan bahwa praktik yoga bisa membantu meredakan kelebihan lemak yang turut memengaruhi bobot tubuh.
- 5 Pilihan Menu Berkualitas Rendah Kalori Buat Menurunkan Bobot Badan
- 8 Keuntungan Memakai Cuka Apel bagi Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
- 5 Keuntungan Dari Makan Bersih, Efektif Mengurangi Bobot Berlebih
Yoga sering kali mengkhususkan latihan pada kelompok otot inti seperti tangan, perut, sampai kaki. Di samping bermanfaat bagi penurunan berat badan, gerakan ini dipercaya mampu meredam tingkat hormon kecemasan serta memperbaiki respons insulin dalam tubuh.
Untuk membuat Anda semakin percaya diri dalam berlatih yoga,
HDFC ERGO
Menyinggung tentang manfaat latihan ini dalam menguatkan otot-otot perut, tentunya hal tersebut berdampak pada penampilan perut Anda. Berikut beberapa tipe gerakan yang dapat dijalankan: Shashankasana, Salamba Bhujangasana, Phalakasana, Vasisthasana, serta Ardha Pincha Mayurasana.
2. Squat
Squat
bisa mencairkan lemak serta mengembangkan otot. Sementara itu
squat
terlebih dahulu membangun kekuatan dan stamina, squat dengan beban dapat menambah massa otot non-lemak, sehingga meningkatkan kapabilitas tubuh dalam membakar kalori selama sisa waktu di siang hari bahkan ketika sedang tidak melakukan aktivitas.
Agar bisa menurunkan berat badan, sangatlah diperlukan penekanan pada pembakaran lemak seluruh tubuh dengan menggunakan campuran pola makan yang sehat serta olahraga aerobik. Meskipun demikian, melakukan gerakan squat juga akan mendukung penguatan otot bagian bawah dan mereduce timbulnya lemak di area perut.
3. Jogging
Berlari selama 30 menit setiap hari membantu tubuh untuk beradaptasi dengan pelepasanendorphin secara signifikan saat dan sesudah berlari. Berlari rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Beberapa contoh manfaatnya adalah pengurangan tekanan dan rasa cemas serta peningkatan daya tahan energi.
Selain itu, jogging ternyata juga direkomendasikan sebagai latihan untuk mengurangi berat badan. Anda dapat melakukan ini dengan teratur setiap harinya. Tak memerlukan banyak waktu, hanya sekitar 20 hingga 30 menit saja.
Telah diketahui pula bahwa berlari dapat meningkatkan mutu istirahat malam Anda. Memperhatikan bahwa kondisi tidur yang optimal secara signifikan berdampak pada keadaan fisik yang bugar.
4. Renang
Olahraga ini memberikan berbagai manfaat untuk kesejahteraan fisik, struktur tulang serta dalam proses penurunan berat badan, secara khusus dapat mengecilkan lapisan lemak di bagian perut. Dengan efek dari tekanan air yang dipadu dengan aktivitas gerak total tubuh, hal tersebut mampu mendukung pembakaran kalori dan pelepasan tenaga dengan cara yang efisien. Renang bisa membakar jumlah kalori lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan cepat maupun joging.
Bergerak dalam air bisa mendukung pengurangan lemak pada bagian perut asalkan Anda menjaga diet yang baik serta terus-menerus melakukan latihan renang. Sebab aktivitas ini menjangkau beragam grup otot dan dapat merombak komposisi badan secara keseluruhan, olahraga renang memiliki potensi untuk menghilangkan lemak dari beberapa zona tubuh, seperti perut.
5. Bersepeda
Bersepeda bisa membantu mereduce lemak pada bagian perut, namun prosesnya membutuhkan waktu. Penelitian terbaru menyatakan bahwa rutinitas bersepeda mampu mendongkrak pembakaran lemak total serta menjaga keseimbangan bobot tubuh yang baik. Agar lingkar pinggang turun secara keseluruhan, olahraga aerobik dengan tingkat ketahanan sedang, contohnya adalah bersepeda (entah indoor maupun outdoor) cukup efisien untuk mengurangi timbunan lemak di area tersebut.
6. Lunges
Lunges
Mendapatkan bidang perut rata dengan menggunakan otot inti untuk mempertahankan keseimbangan dan stabilitas. Hal ini akan menegaskan otot di area bawah perut sekaligus membakar kalori serta mendorong pertumbuhan massa otot, sehingga secara bertahap bisa mengurangi timbunan lemak pada region tersebut.
Olahraga
lunges
Menguatkan otot yang dipakai saat berjalan, lari, atau melakukan latihan bertekanan tinggi. Mendukung otot kaki agar dapat mendukung lutut dengan efektif bagi penderitanya osteoarthritis. Mengizinkan area bokong memperbaiki stabilitas pinggul apabila terdapat rasa sakit di sekitarnya. Menambah kemampuan menjaga keseimbangan melalui peningkatan stabilisasi bagian dalam tubuh.
7. Plank
Plank
Memanfaatkan tenaga dasar, stabilitas, serta ketahanan. Menambahkan papan sebagai bagian dari jadwalolahraga Anda bersama dengan senam pernafasan, latihan kekuatan, dan modifikasi pola hidup sepenuhnya bisa mendukung pengurangan lemak di area perut dan meraih pinggang ramping.
Melansir
Man Matters, plank
sangat cocok untuk menurunkan lemak di area perut dikarenakan gerakannya yang memengaruhi berbagai otot sekaligus, meningkatkan tingkat metabolisme serta memberikan manfaat pada ketahanan pusar. Dalam konteks luas, hal ini sangat berguna.
plank
merupakan opsi luar biasa untuk mengaktifkan seluruh tubuh. Secara umum, gerakan plank merupakan latihan hebat untuk memperkokoh otot di semua bagian tubuh.
8. Lompat Tali
Latihan lompat tali sungguh efisien dalam mengecilkan lemak di area perut sebab bisa membumihanguskan berbagai kalori dengan pesat, hal ini penting bagi pembentukan defisit kalori yang diperlukan guna meredupkan timbunan lemak tersebut. Aktivitas lompatan talinya melibatkan lebih dari satu grup otot seperti core, kaki, serta lengan sehingga mampu meningkatkan ketahanan otot secara menyeluruh dan juga mempercepat kecepatan metabolisme tubuh Anda.
Melompat tali bisa efisien dalam mengurangi bobot tubuh jika diiringi dengan pola hidup seimbang. Ini merupakan aktivitas berintensitas tinggi yang memengaruhi beberapa grup otot secara bersamaan dan membakar kalori ekstra. Selain itu, gerakan ini juga mampu meningkatkan kepadatan otot serta metabilisme Anda, sehingga mendukung penghilangan lemak pada bagian perut untuk hasil yang tampak lebih langsing.
Demikian pembahasan tentang rekomendasi
olahraga untuk mengecilkan perut.
Perut datar bisa memperbaiki posisi badan, menurunkan peluang terkena nyeri punggung, serta meningkatkan aktivitas bergerak dan koordinasi sejalan dengan baik.