AsahKreasi
– Diet memiliki pengaruh besar pada kesuksesan dalam mengurangi tingkat kolesterol.
Pilihan makanan yang baik bisa mengurangi kadar kolesterol buruk sambil meningkatkan kondisi jantung secara umum.
Sebagai contoh adalah hidangan makanan tinggi serat, lemak baik, dan beragam zat gizi penting lainnya.
Menurut saluran kesehatan NDTV, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menangkal kadar kolesterol tinggi.
Gandum atau oat
Gandum dipenuhi dengan serat larut, terutama beta-glukan, yang menarik kolesterol dan memfasilitasi pengeluarannya dari tubuh.
Mengadahkan setangkup gandum panas ke dalam makan pagi Anda saat cuaca sejuk bisa membantu mengurangi kadar kolesterol LDL serta memperbaiki kondisi jantung.
Almond
Kacang-kacangan seperti almond serta kenari memiliki kadar lemak tidak jenuh dan asam lemak omega-3 yang tinggi, bermanfaat untuk menurunkan kolesterol buruk sambil memperbaiki level kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Seimbang dengan mengonsumsi sedikit campuran kacang-kacangan untuk cemilan atau menambahkan ke dalam salad saat cuaca dingin adalah opsi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Ikan berlemak
Kaya dengan asam lemak omega-3, ikan bergizi ini dapat mengurangi tingkat trigliserida serta kolesterol LDL sementara itu memperbaiki kadar kolesterol HDL.
Memakan ikan sebanyak dua kali dalam satu minggu saat cuaca dingin bisa menyediakan panas serta gizi yang dibutuhkan.
8 Pilihan Menu Makan Untuk Diet, Banyak yang Sederhana dan Gampang Dibuat
Bawang putih
Bawang putih memiliki zat aktif bernama allicin, yang terbukti bisa mengurangi kadar kolesterol jahat serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Menggunakan bawang putih di dalam sup, semur, atau hidangan daging panggang saat cuaca dingin bisa memperkaya cita rasa serta mendukung kesehatan jantung Anda.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal serta sterol nabati, zat-zat ini membantu dalam pengurangan kadar kolesterol LDL.
Menyertakan potongan alpokat ke dalam hidangan musim hujan Anda bisa menambahkan sensasi yang lembut sambil meningkatkan kesejahteraan jantung Anda.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran dengan daun berwarna hijau mengandung banyak lutein serta antosianidin lainnya yang dapat membantu mereduce tingkat kolesterol dalam tubuh.
Serat dalam bahan ini juga berfungsi untuk memperkecil penyerapan kolesterol LDL.
Makanan berkuah saat cuaca sejuk seperti sup ataupun sayur-sayuran goreng bisa kaya akan gizi serta baik untuk kesehatan jantung.
Buah jeruk
Jeruk mengandung banyak serat larut serta antioksidan seperti flavonoid, yang bisa membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh.
Menggabungkan buah jeruk ke dalam daftar makanan musim sejuk Anda dapat memberikan asupan vitamin segar serta mendukung pengaturan kadar kolesterol.
drg. Stephani Mengungkap Ciri-Ciri Gusi yang Sehat, Waspadai jika Gusi Sering Berkilat Merah
Minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki sejumlah besar asam lemak monounsaturated serta polifenol, yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol tidak baik dan mempromosikan kesejahteraan jantung.
Menambahkan minyak zaitun ke dalam saus atau menggunakan saat memasak pada masa dingin bisa membantu mengganti lemak yang tidak baik sambil menambah cita rasanya.
(AsahKreasi)