AsahKreasi
Istirahat yang memadai amatlah esensial bagi pola hidup bugar.
Apabila Anda gagal mendapatkannya dengan baik, kualitas tidur bisa merusak kondisi tubuh Anda.
Meningkatkan mutu tidur bisa memperbaiki kondisi kulit, menjaga kardiovaskular tetap sehat, menguatkan kemampuan berkonsentrasi dan mengingat, serta mendukung penurunan berat badan, dan masih ada manfaat lainnya.
Dilansir dari
EatingWell,
Berdasarkan hasil penelitian, apabila kadar hormon stres atau kortisol dalam tubuh naik, maka bisa berakibat pada penurunan mutu tidur.
Rileksasi pada malam hari ataupun menjalankan rutinitas positif di waktu tersebut bisa berfungsi untuk menurunkan tingkat stres serta memperbaiki mood, dan hal ini secara bertahap akan menciptakan peningkatan dalam mutu istirahat Anda.
7 Jenis Makanan Penenang Pikiran yang Dapat Anda Coba saat Stress Melanda
Habit Baik yang Dapat Memperbaiki Mutu Istirahat Malam
Berikut adalah sejumlah kebiasaan positif yang dapat Anda jalankan guna memperbaiki mutu istirahat berdasarkan informasi dari EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Memenuhi kebutuhan air minum sehari-hari membawa manfaat bagi kesehatan, seperti melindungi jantung dan juga meningkatkan kondisi kulit Anda.
Dekhidrasi sudah ditunjukkan bisa mengakibatkan perubahan mood serta peningkatan tekanan pada baik laki-laki maupun perempuan.
Ketika Anda mengalami stres, biasanya sulit untuk tertidur dengan pulas.
Maka dari itu, lebih baik Anda memenuhi keperluan air minum setiap hari secara optimal.
Berikut adalah beberapa barang yang dapat membantu memperbaiki kondisi rambut Anda, silakan pilih dengan mengkliknya
di sini
untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Apabila tujuan Anda adalah memperbaiki mutu istirahat, bisa jadi diperlukan pengurangan konsumsi kafein pada waktu pukul petang hingga larut malam.
Kafein mempunyai waktu paruh sekitar lima jam, sehingga secangkir kopi yang diminum pada pukul empat sore bisa jadi masih terdeteksi dalam tubuh hingga pukul sembilan malam.
Sebagai alternatif, coba gunakan teh herbal tanpa kafein sebagai pilihan minuman di waktu petang Anda.
Manfaat Posisi Tidur: Untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung Disarankan Tidur dengan Posisi Ini
3. Konsumsi makanan yang sehat
Menikmati makanan lezat dan sehat dapat membantu menyehatkan tubuh, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda lebih mudah tidur, terutama jika Anda menderita diabetes.
Pola makan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran akan sangat bermanfaat untuk menstabilkan kadar energi dalam tubuh dan menghindari fluktuasi energi.
Usahakan menghabiskan waktu makan minimal dua jam sebelum Anda beranjak ke tempat tidur agar proses pencernaan dapat berjalan dengan baik sebelum istirahat.
Berikut adalah beberapa suplemen yang dapat memperbaiki kondisi kesehatan tubuh, silakan klik
di sini
untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Ritme sirkadian kami mengatur pola tidur dan kebangkitan kami, serta tubuh kami cenderung membutuhkan kesinambungan.
Mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya dapat mendukung rutinitas istirahat tubuh Anda, menjadikan Anda lebih siap untuk terlelap dan bertenaga saat subuh.
Pastikan Anda menyediakan waktu yang cukup untuk merilekskan diri di penghujung malam sebelum Anda berencana untuk tertidur, khususnya ketika Anda baru akan memulai masa istirahat.
5 Manfaat Positif yang Justru Bisa Mempengaruhi Sistem Imun dengan Negatif
5. Usahakan jarak antara ponsel Anda dengan televisi tetap cukup lebar.
Cahaya dari layar smartphone dan televisi bisa menghambat pelepasan melatonin, yaitu hormon yang mengatur pola tidur kita.
Pencahayaan buatan pun bisa merusak pola tidur alami kita dan menyebabkan kita tetap terjaga sampai dini hari, meski sudah menonaktifkan perangkat komputer.
Nonaktifkan alat elektronik paling tidak 30 menit sebelum waktu tidur untuk membantu otak menjadi lebih tenang dan mengoptimalkan produksi melatonin.
Berikut adalah beberapa barang yang dapat memperbaiki kondisi kulit Anda, silakan klik
di sini
untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur.
Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya.
Melakukan peregangan dapat menghidupkan sistem saraf parasimpatetik, yang mendukung proses rileksasi, menjadikan hal ini sebagai ritual terbaik sebelum tidur guna meredakan pikiran dan tubuh.
5 Dampak Negatif Mengonsumsi Kopi Susu Secara Berlebihan, Beginilah Pengaruhnya pada Kesehatan Anda
7. Berlatih bersyukur dan merenung
Ketakutan bisa menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari, namun dengan berlatih mengucapkan syukur dapat memberikan bantuan.
Hal ini bisa dicapai dengan mencatatkan tiga kebaikan yang kamu rasakan dalam hati atau pun berpartisipasi dalam latihan meditasi panduan, kedua metode tersebut sangat baik bagi kondisi fisik dan mentalmu.
Memikirkan tentang harimu serta dengan sadar mengucap syukur atas semua yang kamu punya bisa memperbaiki moodmu dan membantu menjaga kesehatan mentalmu agar siap istirahat.
8. Jaga kebersihan
Kebersihan tidur berjalan seiring dengan kebersihan fisik.
Menyikat gigi, membersihkan wajah, atau bahkan bermandi sebelum tidur bisa memberikan ketenangan dan membuat Anda merasa bersih serta siap untuk istirahat.
Dengan menjalankan dengan teratur kebiasaan positif tersebut, diharapkan mutu istirahat Anda akan membaik.
Mengonsumsi Buah dan Sayuran Berikut Bisa Mengurangi Level Kolesterol Tinggi
Berikut adalah beberapa item yang dapat memperbaiki kondisi kulit Anda, silakan pilih dengan mengkliknya
di sini
untuk mendapatkannya.
Temukan informasi tambahan tentang kesehatan di sini
di sini
(AsahKreasi)