Ada banyak metode untuk menjalani program diet. Tidak perlu mengeluarkan biaya besar, beberapa teknik mudah di bawah ini pun dapat mendukung Anda dalam menurunkan bobot berlebih.
Saat melakukan diet, Bunda biasanya menetapkan target menurunkan berat badan sekian kilogram. Hal itu justru membuat bayang-bayang akan diet ketat dan olahraga keras kian besar.
Sebenarnya, berat badan bisa menurun jika Bunda menerapkan beberapa perubahan kecil dengan konsistensi tiap harinya.
\”Ketika Anda fokus hanya pada beberapa perubahan kecil pada satu waktu, Anda mulai menanamkan beberapa kebiasaan sehat yang bertahan seumur hidup, daripada mencoba semua pendekatan atau tidak sama sekali yang sering kali gagal karena terlalu sulit untuk diikuti,\” kata psikolog Lesley Lutes, dikutip dari
CNN Indonesia,
Minggu (5/5/2024).
Metode mudah buat menurunkan bobot tubuh
Berikut beberapa hal mudah yang dapat memberikan dampak positif pada rutinitas diet Bunda:
|
9 Indikasi Diet Sukses, Lebih Dari Sekadar Penurunan Berat Badan Di Timbangan
|
1. Rekam makanan yang dikonsumsi
Bunda dapat melakukan
food journaling
atau menulis apa pun yang dimakan. Cara ini berfungsi untuk melihat realitas kebiasaan makan kita sehari-hari.
Dengan mencatat makanan apa saja yang dimakan, Bunda akan tahu kapan melewatkan waktu makan, serta memantau kebiasaan buruk seperti makan dessert berlebihan karena stres.
2. Bergeraklah saat peluang hadir
Diet tidak harus disertai dengan latihan berat. Bunda bisa melakukakan jenis gerakan fisik apapun asalkan mendapat peluang untuk itu.
Banyak hal dapat dikerjakan tanpa biaya di dalam rumah. Walaupun tampak remeh, metode ini mampu mendukung pembakaran kalori, loh.
Sebagai contoh, Ibu bisa mencoba berlari di tempat sementara menonton televisi, naik-turun tangga, menarilah, atau melaksanakan aktivitas lainnya yang mampu mempercepat detak jantung.
3. Makan dengan mindful
Kegiatan makan dengan
mindful
Artinya Bunda harus mengkonsentrasikan pemikirannya pada cara dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Makan dengan
mindful
Bisa dikerjakan dengan metode makan di atas meja makan, menjauhi gangguan dengan tidak menggunakan ponsel atau menonton televisi, serta memilih untuk makan secara sadar dan bernutrisi.
Selain itu, Bunda pun bisa menikmati makanan secara perlahan. Coba gigit, kunyah, lalu nikmati setiap tekstur dan rasa yang ada pada hidangan tersebut. Dengan metode ini, tubuh akan lebih mudah merasakan kekayaan rasa kenyang, sehingga cenderung untuk tidak overeating.
4. Sarapan dengan protein
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan dengan cara membantu tubuh merasa kenyang. Oleh karena itu, protein sangat cocok dimasukkan ke dalam menu sarapan.
Melansir dari
Medical News Today,
Penelitian mengindikasikan bahwa dampak hormon akibat makan pagi yang kaya protein bisa bertahan hingga beberapa jam.
Berikut beberapa pilihan makanan untuk sarapan yang tinggi protein seperti telur, oatmeal, pasta kacang, berbagai jenis biji-bijian, ikan sarden, ataupun hidangan bubur quinoa.
TERUSKAN MEMBACA KLIK
DI SINI
.
Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting sambil mendapatkan banyak hadiah, silakan bergabung dengan komunitas AsahKreasiSquad. Untuk mendaftar, cukup klik link ini.
SINI
. Gratis!