AsahKreasi
,
Jakarta
– Ginjal berperan sangat penting dalam mempertahankan kondisi sehat seluruh tubuh melalui proses penyaringan sisa-sisa metabolisme, mengatur keseimbangan air serta ion-ion. Oleh karena itu, diperlukan upaya menjaganya.
kesehatan ginjal
, supaya fungsinya bisa beroperasi dengan lancar.
Untuk diketahui, dilansir dari
independent.co.uk
Ginjal berperan penting dalam pengendalian tekanan darah, pembentukan sel darah merah, serta regulasi kadar kalsium di dalam tubuh. Apabila ginjal bermasalah, fungsi penyaringan sampah dan pemeliharaan kestabilan pun ikut terpengaruh, sehingga dapat memicu akumulasi zat-zat berbahaya, penahanan cairan secara tidak normal, dan gangguan pada seimbang elektrolit.
Keadaan tersebut bisa mengakibatkan beragam gangguan kesehatan, seperti hipertensi sampai dengan kondisi jantung bermasalah serta osteoporosis atau kekurangan massa tulang. Kehancuran pada organ ginjal mungkin akan memburuk menjadi penyakit ginjal progresif dan akhirnya gagal ginjal jika tidak ditangani.
Oleh karena itu, agar terhindar dari gangguan pada organ ginjal, perhatikan tujuh perilaku yang bisa membahayakan kesehatan ginjal dan sebaiknya dicegah:
Mengonsumsi obat pereda nyeri
Obat penahan nyeri antiradang yang mudah dibeli tanpa resep seperti ibuprofen dan aspirin bisa merusak tubulus ginjal, yaitu saluran-saluran kecil di dalam organ tersebut yang memfilter kembali nutrisi dan air yang sudah diproses untuk dikirimkan kembali ke pembuluh darah. Air dan sisa metabolisme yang tertinggal dalam tubulus ginjal akan membentuk urine. Peradangan serta kurangnya pasokan darah menuju ginjal juga turut berperan. Kondisi ini lebih sering menyerang individu lanjut usia atau penderita penyakit kronis lainnya.
Orang dengan kondisi ginjal kronis perlu menjauhi jenis obat penahan nyeri tersebut kecuali apabila sudah diberikan resep oleh dokter yang bisa mengawasi kinerja ginjalnya. Agar meminimalisir dampak negatifnya, sebaiknya konsumsilah obat analgesika hanya dalam jangka waktu singkat dan ikuti petunjuk pemakaian di bungkus produk.
Tidak minum cukup air
Air diperlukan oleh ginjal untuk menyingkirkan sisa-sisa metabolisme tubuh. Oleh karena itu, individu yang kurang meminum air bisa berpotensi menghadapi masalah pada organ ginjal, khususnya saat iklim sedang panas. Ketika seseorang menderita kekurangan cairan atau dehidrasi, urine mereka menjadi lebih pekat dengan konsentrasi zat-zat seperti mineral serta produk-produk pembuangannya yang lebih tinggi, sehingga meningkatkan kemungkinan terbentuknya batu ginjal dan infeksi saluran kemih, kondisi-kondisi tersebut bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal.
Sebagian individu yang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti sakit liver atau gangguan jantung mungkin perlu mengurangi konsumsi cairan mereka. Namun, bagi kebanyakan orang, disarankan untuk meminum antara 1,5 sampai 2 liter air yaitu sekitar enam hingga delapan gelas setiap harinya.
Minum terlalu banyak alkohol
Minum alkohol bisa menyebabkan kekurangan cairan dalam tubuh dan jika dikonsumsi secara berlebihan, itu dapat menaikkan tekanan darah yang pada gilirannya dapat merusak organ ginjal. Di luar risiko kerusakan liver, asupan alkohol ekstra tersebut juga bisa menciptakan bahaya bagi ginjal sebab ginjal perlu bekerja dengan intensitas tinggi untuk memprosesnya.
NHS
Menyarankan baik pria maupun wanita agar tidak mengonsumsi lebih dari 14 unit alkohol seminggu. Hal ini sama saja dengan meminum satu gelas angguk sebanyak dua unit atau satu botol bir beralkohol ringan dua unit dalam sehari.
Merokok
Rokok menghasilkan asap yang memiliki bahan kimia racun seperti kadmium, yang bisa merusak kemampuan ginjal. Di samping itu, terlalu sering merokok juga dapat menambah tingkat stres oksidatif di mana partikel berbahaya bernama radikal bebas merenggut nyawa sel dalam tubuh. Kondisi tersebut mungkin akan membentuk pengerasan pada pembuluh darah serta melukai dinding-dinding mereka, hal ini secara langsung dapat menciptakan dampak negatif kepada organ ginjal.
Kelebihan berat badan
Indeks Massa Tubuh (IMT) yang normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Di atas angka tersebut, seseorang dikelompokkan dalam kategori kegemukan atau obesitas. Meski demikian, IMT saja belum tentu menjadi patokan pasti karena bisa kurang tepat pada beberapa kasus. Mengukur lingkar pinggang juga penting karena mampu menunjukkan adanya penumpukan lemak di area perut (dikenal pula sebagai obesitas visceral), kondisi yang telah dibuktikan memperbesar kemungkinan timbulnya masalah jantung serta diabetes tipe-2, salah satu faktor utama gangguan ginjal. Kegemukan dapat merugikan fungsi ginjal melalui dampak negatif zat-zat kimia yang diproduksi oleh sel-sel adiposa.
Harus diperhatikan, diet yang baik serta latihan bisa mendukung pengurangan berat badan, hal ini pada gilirannya akan mempertahankan kesehatan ginjal Anda. Sejumlah studi sudah mengidentifikasi bahwa kegiatan gerak tubuh dapat mengurangi peluang terkena gangguan ginjal. Lakukan senam aerobik untuk jangka waktu setengoh jam sebanyak lima kali tiap minggunya, dan mulailah dengan tempo lambat.
Menentukan pilihan hidangan yang tidak terlalu baik untuk kesehatan
Makanan ultraproses (UPF) merupakan produk pangan yang diproduksi dengan cara pemprosesan intensif dan mengandung komponen seperti lemak, gula, serta natrium, bersama-sama dengan penambahan zat-zat lain misalnya Pewarna, Perasa, dan Konservasi sintetis untuk memperbaiki rasa dan menambah durabilitas penyimpanannya.
Berikut beberapa contoh makanan Ultra-Processed Foods (UPF) seperti daging yang diproses misalnya sosis, minuman berkarbonasi, serta roti dalam kemasan. Jenis pangan tersebut seringkali dikaitkan dengan sejumlah permasalahan kesehatan termasuk kegemukan, gangguan pada sistem kardiovaskular, hingga diabetes tipe 2. Terbaru lagi, konsumsi makanan ultraprocessed ini telah dilibatkan sebagai faktor risiko untuk kondisi penyakit ginjal. Studi di AS melacak perkembangan 14.000 individu dewasa selama periode dua puluh empat tahun dan mendapatkan hasil bahwa partisipan yang rutin memaksa diet jenis itu memiliki peningkatan resiko 24% terserang penyakit ginjal dibanding kelompok kontrol. Dari jumlah total responden mencapai angka kurang lebih 5.000 subjek yang kemudian didiagnosis menderita gagal ginjal kronis.
Polanya adalah konsumsi makanan dengan kadar garam (natrium) yang tinggi juga bisa jadi suatu permasalahan, lebih-lebih untuk orang-orang yang punya catatan medis tentang penyakit ginjal. Fungsi ginjal yaitu mencuci sisa-sisa cairan dalam darah serta butuh adanya seimbangkan diantara zat natrium dan kalium. Sehingga jika kita memasukkan jumlah garam secara berlebihan maka akan merusak keseimbangan tersebut, mengurangi efisiensi ginjal, lalu naiknya tekanan darah sehingga memberi beban tambahan kepada organ ginjal dan hal itu bisa menjadikan dampak negatif seperti kerusakan pada ginjal.
Cobalah untuk mengendalikan konsumsi garam hingga enam gram paling banyak, yaitu sekitar satu sendok teh setiap harinya.
Kualitas tidur yang buruk
Beberapa studi mendokumentasikan hubungan antara kualitas serta lama waktu tidur dengan kondisi gangguan ginjal. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa tidak cukup tidur bisa meningkatkan peluang terkena masalah ginjal jangka panjang. Walaupun hasilnya agak tak biasa, namun tidur di bawah enam jam atau melebihi sepuluh jam tiap harinya mungkin merugikan organ ginjal Anda. Durasi istirahat ideal umumnya berkisar pada tujuh sampai sembilan jam setiap malam untuk sebagian besar individu.
Pada saat bersamaan, aspek-aspek seperti umur serta sejarah keluarga ada di luar jangkauan Anda. Akan tetapi, masih terdapat banyak kebiasaan yang bisa dimodifikasi guna mendukung pengaturannya.
kesehatan ginjal
.