AsahKreasi
–
Asam urat
Adalah substansi yang terbentuk ketika tubuh menguraikan purin, yaitu bahan alamiah yang ada pada berbagai jenis pangan.
Apabila konsentrasi asam urat dalam tubuh meningkat secara berlebihan, hal ini bisa mengakibatkan masalah seperti penyakit encok atau peradangan pada persendian.
Oleh karena itu, menjaga
tingkat asam urat tetap terjaga
sangat penting untuk kesehatan.
Berikut adalah beberapa langkah untuk mempertahankan tingkat asam urat yang seimbang. Silakan simak penejelasannya dengan lengkap di bawah ini.
Bagaimana Mengendalikan Asam Urat Agar Tetap Stabil
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa cara simpel yang dapat Anda terapkan untuk mempertahankan tingkat asam urat agar tetap stabil.
1. Kendalikan asupan makanan yang kaya akan purin
Makanan seperti jeroan,
seafood
(Kerang, Kepiting, Udang), serta daging merah kaya akan zat purin. Mengonsumsinya dengan berlebihan bisa menaikkan tingkat asam urat di dalam tubuh.
Sebagai alternatif, pilih bahan makanan yang mengandung protein dengan kadar purin rendah seperti dada ayam tanpa kulit, tahu, ataupun ikan berlemak sehat seperti salmon.
2. Tingkatkan asupan air minum Anda
Water helps the body eliminate excess uric acid through urine.
Pastikan kamu mengonsumsi minimal delapan cangkir air bersih sehari-hari agar tubuh tetap terhidrasi serta mendukung kerja ginjal menjadi lebih optimal.
3. Mengonsumsi buah dan sayuran dengan sesuai
Sejumlah buah seperti ceri, apel, serta jeruk ternyata bisa membantu mengurangi tingkat asam urat dalam tubuh.
Di samping itu, sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli, serta kubis sangat bagus untuk memelihara keseimbangan tubuh.
Meskipun demikian, kendalikan porsi pengonsumsian sayuran berpura tinggi seperti asparagus dan jamur jangan terlalu banyak.
4. Jauhi minuman yang mengandung alkohol serta gula excess
Alkohol, khususnya bir, bisa menaikkan tingkat asam urat di dalam tubuh.
Minuman yang mengandung kadar fruktosa tinggi, seperti soda serta jus buah dalam kemasan, pun bisa merangsang peningkatan asam urat di tubuh.
Pilih air mineral, minuman herba, atau jus buah segar tanpa penambahan gula sebagai pilihan lainnya.
5. Pertahankan bobot tubuh yang seimbang
Obesitas bisa menaikkan peluang terjadinya kelebihan asam urat dalam tubuh.
Maka dari itu, perlu sekali mempertahankan bobot tubuh yang sesuai melalui latihan rutin serta diet bergizi baik.
Aktivitas olahraga sederhana sepeti jalan santai, senam Yoga, ataupun renang bisa mendukung proses metabolisme dalam tubuh menjadi lebih optimal.
6. Atasi stres secara efektif
Ketegangan yang berlebihan bisa menyebabkan masalah pada proses metabolisme, seperti kenaikan tingkat asam urat di dalam tubuh.
Cobalah metode relaksasi semacam meditasi, peregangan, atau melakukan hal-hal yang disukai guna menangani tekanan.
Mempertahankan tingkat asam urat yang stabil mengharuskan adanya gaya hidup sehat secara teratur.
Dengan menata kebiasaan makan, secara teratur melakukan olahraga, serta mempertahankan cairan dalam tubuh, Anda bisa menghindari masalah kesehatan akibat kadar asam urat yang tinggi. Ikuti saran-saran tersebut agar memiliki gaya hidup yang lebih bugar dan menyenangkan. (*)