AsahKreasi
– Asam urat merupakan suatu kondisi yang timbul akibat pembentukannya kristal-kristal asam urat dalam persendian, menimbulkan inflamasi dan rasa sakit. Kondisi ini juga dikenali sebagai artritis gout.
Asam urat muncul saat tubuh memproduksi jumlah asam urat berlebihan atau ginjal gagal dalam pengeluaran yang efisien dari asam tersebut.
Asam urat adalah produk akhir yang dibentuk oleh tubuh saat memecah purin, senyawa yang secara natural ada dalam berbagai jenis makanan dan minuman.
Masakan efektif untuk mengurangi kadar asam urat
Bukan hanya itu saja, supaya tanda-tanda dari penyakit asam urat mereda serta tak kambali lagi, di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang bisa menolong dalam pengurangan kadar asam urat:.
1. Jeruk nipis
Menurut Food NDTV, mengonsumsi air perasan lemon minimal dua kali sehari dapat membantu menyingkirkan kelebihan asam urat dalam tubuh.
Jeruk memiliki kandungan asam sitrat yang dapat menolong dalam proses pelarutan asam urat. Tambahan pula, buah tersebut sangat kaya dengan vitamin C dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Cuka sari apel
Silakan campurkan satu sendok teh cuka malang berbahan organik ke gelas yang berisi air lalu konsumsilah secara rutin setiap harinya. Cuka ini dapat digunakan sebagai agen pembersih alami atau proses detoksifikasi tubuh Anda.
Karena kandungan asam malat dalam cuka sari apel dapat mendukung proses penguraian dan penyingkiran asam urat dari sistem tubuh. Untuk mencapai manfaat ini, Anda harus minum cuka sari apel sekurang-kurangnya satu kali sehari.
3. Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa memakan jumlah besar buah berantioksidan tinggi seperti ceri, blueberry, serta stroberi bermanfaat dalam menjaga keseimbangan asam urat di tubuh.
Buah beri khususnya yang memiliki senyawa flavonoid seperti anthocyanin dapat membantu menekan peradangan serta pengerasan.
4. Mengonsumsi makanan yang kaya serat
Anda harus memasukkan makanan tinggi serat ke dalam diet Anda agar dapat menormalkan tingkat asam urat di darah.
Makanan serat dapat menyerap kelebihan asam urat di dalam darah yang pada akhirnya membantu membuangnya dari tubuh.
Beberapa jenis makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi oleh orang dengan asam urat meliputi gandum utuh, pisang serta berbagai macam biji-bijian.
5. Kopi
Menurut MedicalNewsToday, sebuah studi tahun 2015 mengindikasikan bahwa mereka yang minum kopi lebih mungkin memiliki tingkat asam urat yang rendah.
Namun, belum terdapat bukti saintifik yang solid untuk menggambarkan keadaan itu.
6. Biji seledri
Bijinya mengandung asam lemak omega-6 serta beberapa jenis minyak diuretik.
Bijinya wortel dapat membantu menghilangkan sisa-sisa cairan berlebih di dalam tubuh yang mampu menstimulasi ginjal untuk melepaskan asam urat.
Anda dapat mengonsumsi setengah sendok teh biji seledri kering satu kali sehari. Seterusnya,gunakan air sesuai kebutuhan.
Gejala asam urat
Berikut ini adalah gejala-gejala penyakit asam urat yang sering muncul:
- Sakit persendian tiba-tiba dan parah
- Pembengkakan
- Rasa panas
- Kemerahan pada kulit sendi
- Mengalami kesulitan dalam berjalanan, khususnya pada waktu malam.
- Area kulit di sekitar persendian terasa sangat gatal, kering, serta mengelupas.
- Asam urat biasanya mengenai sendi di jari tangan, lutut, pergelangan kaki, serta jari kaki.
Berikut adalah beberapa metode untuk mengurangi gejala asam urat:
1. Minum banyak air.
2. Mengonsumsi makanan rendah purin seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan.
3. Hindari minuman beralkohol serta jus buah yang tinggi fruktosa.
4. Berolahraga secara teratur dengan intensitas ringan hingga sedang.
5. Jika diperlukan, konsumsi obat penurun asam urat sesuai anjuran dokter.
Semua langkah ini dapat membantu menstabilkan kadar asam urat dalam tubuh Anda.
Memakai obat asam urat guna mengurangi rasa sakit serta mencegah kambuhnya serangan asam urat.
Di samping itu, perubahan pola hidup juga diperlukan guna meminimalkan kemungkinan terjadinya serangan asam urat di waktu yang akan datang, antara lain sebagai berikut:
- Minum banyak air
- Berolahraga secara teratur
- Mengurangi asupan alkohol
- Menurunkan berat badan
- Berhenti merokok.
AsahKreasi/Akbar Bhayu Tamtomo
Infografis: 12 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat