Obesitas abdominal bisa dialami oleh semua orang, tak peduli berapa berat badannya. Umumnya, mereka yang memiliki perut buncit cemas karena pakaian sudah tidak muat, namun sebenarnya ada bahaya kesehatan serius di balik penumpukan lemak pada bagian perut tersebut.
lho
.
Merujuk laman
Mayo Clinic,
Memiliki kelebihan lemak pada area perut bisa menambah resiko terkena hipertensi, gangguan tidur seperti sleep apnea, masalah kardiovaskular, diabetes melitus, sirosis hepatis, bahkan stroke. Oleh karena itu, sangat dianjurkan agar ukuran lingkar perut selalu dijaga dibawah 89 sentimeter untuk wanita dan 102 sentimeter untuk laki-laki.
Berikutnya, bagaimana caranya supaya ukuran lingkar perut selalu ideal? Mari kita lihat beberapa saran untuk mencegah perut menjadi buncit di artikel ini.
Saran Agar Perut Tak Bengkak
Dirangkum dari laman
Healthline
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah pembengkakan pada perut sambil menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
1. Peningkatan Asupan Serat yang Dapat larut dalam Air
Makanan tinggi dalam serat yang mudah larut bisa menyerap air ketika melalui saluran pencernaan. Ini berguna untuk memperlambat proses pergerakkan makanan serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, serat yang larut umumnya dipandang sebagai pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
Akan tetapi, manfaat dari serat soluble tidak berhenti di situ saja. Makanan tinggi dalam serat soluble seperti buah-buahan dan sayuran ternyata juga membantu menekan kadar lemak pada bagian perut.
2. Asupan Makanan Berprotein Tinggi
Konsumsi nutrisi berprotein tinggi bisa memacu pengeluaran hormon peptida YY. Hormon ini memiliki efek menurunkan selera makan serta meningkatkan perasaan kenyang.
Di samping itu, telah ada berbagai studi pengamatan yang mengindikasikan bahwa individu dengan asupan protein tinggi cenderung memiliki jumlah lemak pada bagian perut yang lebih rendah. Beberapa makanan yang memuat kadar protein tinggi antara lain daging, ikan, telur, susu, serta polong-polongan.
3. Kurangi Asupan Gula
Gula mengandung fruktosa yang sering dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan. Beberapa di antaranya adalah penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak.
Penelitianobservasional mengungkapkan kaitan antara konsumsi gula berlebih dan pertambahan lemak pada bagian perut. Oleh karena itu, lebih baik membatasi pengambilan makanan manis. Bahkan, meski berasal dari sumber alami seperti madu, Anda tetap disarankan untuk menggunakan dalam porsi terukur.
4. Olahraga Aerobik (Kardio)
Aerobik atau biasanya disebut cardio adalah metode yang tepat untuk memperbaiki kebugaran tubuh serta membakar energi ekstra. Studi pun mendukung jika jenis aktivitas fisik ini mampu mengurangi timbunan lemak di area perut. Meskipun demikian, dampak dari rutinitas tersebut bisa bervariasi antara satu individu dengan lainnya, bergantung pada seberapa sering dan lama mereka melaksanakan latihan.
Dalam penelitian bertajuk
Efek dari Volume Tinggi versus Sedang Latihan Aerobik terhadap Hasil Kelebihan Lemak pada Wanita Pascamenopause: Percobaan Klinis Acak
Susunan penelitian oleh Christine M Friedenreich dan kawan-kawannya menyebutkan bahwa wanita pasca-menopausa mengalami pengurangan lemak yang lebih besar saat menjalani program olahraga aerobik sebanyak 300 menit setiap pekannya.
5. Angkat Beban
Melakukan latihan beban atau angkat berat merupakan metode yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot serta mengecilkan perut. Di samping itu, gerakan semacam ini juga berguna dalam mengurangi timbunan lemak di area abdomen.
Salah satu studi menunjukkan bahwa gabungan antara olahraga angkat beban dan kardio bisa sangat efektif dalam mengurangi lemak visceral. Jenis lemak ini merugikan karena berkumpul di area seputar organ penting seperti jantung dan perut.
Akan tetapi, sebelum mengambil keputusan untuk melakukan latihan angkat beban, diharapkan berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter atau mencari nasihat dari profesional medis.
trainer
profesional dan bersertifikat.
4 Desain Pakaian yang Mengurangi Penampilan Perut Bengkak demi Tubuh yang Seimbang