AsahKreasi,
JAKARTA – Bila Anda kerap merasakan kesulitan
tidur,
Maka bisa mengonsumsi salah satu dari 5 minuman ini sebelum beristirahat.
Menurut artikel di healthline.com pada hari Rabu (9/4/2025), kualitas tidur adalah suatu kebutuhan vital dalam rutinitas harian kita. Tidur yang baik tidak hanya memberi kesempatan bagi tubuh untuk berehat tetapi juga memainkan peranan penting dalam penyembuhan fisik serta mental.
Satu metode untuk meningkatkan mutu istirahat Anda bisa melalui pemilihan minuman yang sesuai sebelum beranjak ke tempat tidur. Terdapat beberapa ragam cairan yang mampu merileksasikan jasad dan otak, menyokong aliran normal tidur, serta mendukung badan agar terlelap dengan lebih gampang.
Perhatikan 5 jenis minuman terpilih yang harus Anda konsumsi sebelum tidur guna membantu meraih kualitas istirahat yang baik:
1. Teh Chamomile
Menurut artikel di medicaldaily.com, teh chamomile telah lama dipercaya mampu meredakan tubuh dan pikiran. Bunga ini, yang mirip dengan bunga daisy, mengandung zat flavonoid yang berfungsi untuk memberikan rasa tenang. Sejumlah studi menyatakan bahwa penggunaan teh chamomile bisa membantu dalam mengurangi cemas, tekanan mental, serta meningkatkan mutu istirahat seseorang.
Agar mendapat keuntungan terbaik, disarankan untuk meminum teh chamomile kurang lebih 30 menit sampai satu jam sebelum waktu istirahat. Tambahan pula, teh ini tidak memiliki kandungan kafein jadi aman dikonsumsi pada malam hari dan tidak akan mengacaukan rutinitas tidur Anda.
2. Susu Hangat
Susu
Hangat merupakan minuman tradisional yang telah lama dipercaya bisa membantu tidur lebih lelap. Zat tryptophan pada susu, yaitu asam amino yang mampu menaikkan produksi serotonin dan melatonin di dalam tubuh, memiliki peranan signifikan dalam memicu rasa ngantuk. Melatonin sendiri adalah hormon pengendali ritme tidur, jadi dengan peningkatan level melatonin ini, proses tertidur akan terjadi secara lebih ringan dan tenang.
Di samping itu, susu memiliki zat besi kalsium yang baik bagi kebugaran tulang serta gigi. Meminum satu gelas susu panas menjelang beristirahat pun sanggup menciptakan perasaan kenyang lemah, hal ini dapat menahan rasa lapar pada saat dini hari.
3. Teh Lavender
Teh lavender merupakan alternatif minuman yang memberikan dampak penenang yang sangat baik. Bukan hanya dipergunakan dalam terapi aroma, bunga lavender pun hadir dalam varian teh yang berguna untuk mengurangi stres serta ketidaknyamanan akibat cemas.
Mengkonsumsi teh lavender bisa memperbaiki mutu tidur serta mencegah masalah tidur seperti insomnia. Sejumlah penelitian mendukung klaim ini dengan menyatakan bahwa minuman tersebut bermanfaat untuk meredakan tingkat kortisol, yaitu hormon kecemasan, sehingga berfungsi sebagai relaksasi bagi badan dan jiwa.
Agar mendapatkan hasil optimal, tuangkan lah teh lavender kurang lebih 10 sampai 15 menit sebelum waktu istirahatmu dan rasakan khasiat yang menyejukkan tersebut.
4. Jus Ceri Montmorency
Ceri Montmorency, varietas buah ceri yang dipadati dengan melatonin, bisa jadi pilihan minuman prima tidur. Sari apel Ceri Montmorency ini memiliki kadar melatonin cukup tinggi sehingga mampu mendukung ritme tidur alamiah tubuh Anda. Rutin meminum sari ceri Montmorency sebelum beranjak ke tempat tidur dapat membuat proses tertidur menjadi lebih cepat serta menambah waktu istirahat Anda.
Di samping itu, jus cherry juga kaya akan zat antosianin yang berfungsi untuk meremajakan tubuh pasca melakukan kegiatan fisik seharian. Meminum secangkir jus montmorancy cherry kurang lebih 60 menit menjelang waktu istirahat malam merupakan alternatif yang menyegarkan serta memberikan efek rileks.
5. Teh Lemon Balm
Lemon balm merupakan tipe tanaman obat yang mempunyai manfaat untuk menenangkan sistem saraf serta mendukung istirahat yang lebih lelap. Infus daun lemon balm mengandali zat kimia seperti asam rosmarinic yang bisa membantu meringankan cemas dan tekanan, kedua hal ini biasanya menjadi penghambat dalam mencapai tidur berkualitas. Tanaman ini pun dikenal dapat meningkatkan dorongan untuk tertidur sambil mengurangi aktivitas otak yang terlampau aktif, sehingga memberantas masalah sulit tidur.
Teh lemon balm bisa diminum kurang lebih 30 menit sebelum waktu istirahat agar mendapatkan dampak rileks penuh. Ramuan ini tidak mengandung kafein dan sesuai bagi semua orang yang berkeinginan merasakan keadaan damai saat tertidur.
Meminum minuman yang sesuai sebelum beristirahat tidak saja membuat Anda tertidur dengan lebih mudah, namun juga mengoptimalkan mutu waktu istrahat Anda. Beberapa opsi seperti teh kamomil, susu panas, teh lavendel, jus ceri Montmorency, serta teh lemon balm bisa menjadi alternatif bagi Anda guna mencapai rasa nyaman saat berbaring di tempat tidur pada malam hari.
Pastikan anda memilih minuman yang cocok dengan preferensi dan keperluan badanmu, sementara itu tinggalkan konsumsi minuman yang memiliki kafein atau alkohol karena bisa merusak mutu istirahat.
(Mianda Florentina)