JAKARTA, AsahKreasi
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga dasar yang bisa menyehatkan tubuh dan pikiran dengan mudah.
Ternyata, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah memiliki manfaat untuk memperkuat jantung, meningkatkan kebugaran otot dan tulang, selain juga membantu dalam pengurangan resiko kematian prematur.
Menurut situs Healthline, berikut adalah beberapa keuntungan dari berjalan kaki secara teratur, terlebih lagi jika mencapai 10.000 langkah sehari:
1. Menurunkan berat badan
Melakukan aktivitas jalan kaki sebanyak 10.000 langkah tiap harinya bisa mendukung pembakaran kalori, yang pada gilirannya akan menjaga berat badan tetap terkendali atau menurun.
Olahraga semacam ini bisa mempercepat laju metabolisme dalam tubuh.
Sebuah metabolisme yang lebih cepat menunjukkan bahwa tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori, termasuk ketika sedang terlelap.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Ketika waktu berlalu, otot-otot menjadi lebih kencang dan jantung mengedarkan darah dengan kecepatan yang meningkat.
Ini memperbaiki aliran darah keseluruhan badan, termasuk jantung.
Aliran darah yang sehat membantu dalam pengiriman oksigen dan gizi ke jantung serta pembuangan limbah hasil metabolisme.
Berjalan kaki dengan rutin dapat menolong otot jantung untuk berfungsi lebih optimal.
Otot jantung yang sehat dapat menciptakan aliran darah yang efisien, berarti menurunkan tekanan pada jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Manfaat jalan kaki 10.000 langkah selanjutnya adalah membantu menurunkan gula darah.
Ketika berjalan kaki, tubuh akan lebih sensitif terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang bertugas membawa glukosa (gula darah) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Dengan sensitivitas insulin yang meningkat, glukosa akan lebih mudah masuk ke dalam sel, sehingga kadar gula darah pun akan turun.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga risiko terkena flu akan menurun.
Bahkan, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi frekuensi sakit yang dialami dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara rutin juga sudah terbukti dapat mendukung kesehatan mental.
Pasalnya, jalan kaki dapat meningkatkan hormon bahagia dan menurunkan hormon stres di dalam tubuh sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.