AsahKreasi
– Kolesterol tinggi umumnya menjadi persoalan kesehatan yang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Biasanya tingkat
kolesterol yang tinggi
di dalam tubuh akibat pola hidup yang tidak sehat.
Akan tetapi, sesungguhnya apa yang menjadi penyebab dari hal tersebut?
kolesterol mudah naik
?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab kolesterol mudah naik
Berikut ini merupakan sejumlah alasan pokok yang bisa membuat kadar kolesterol meningkat dengan cepat.
1. Diet yang kurang baik
Memakan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan trans, seperti camilan goreng, hidangan fast food, serta pangan hasil pengolahan, bisa menaikkan tingkat kolesterol buruk (LDL) di dalam darah.
Kekurangan nutrisi serat yang berasal dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian turut memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Kurang aktivitas fisik
Gaya hidup dengan aktivitas fisik rendah, misalnya sering duduk untuk waktu yang lama atau tidak banyak bergerak dan olahraga, bisa mengakibatkankolesterol buruk bersarang di dalam tubuh.
Berolahraga dengan rutin bisa memperbaiki kadar kolesterol baik (HDL), yang pada gilirannya dapat mengurangi peluang menderita penyakit jantung.
3. Kebiasaan merokok
Merokok bisa mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) serta memperbesar kemungkinan terbentuknya plak dalam pembuluh darah.
Pleksit bisa mengakibatkan penghambatan peredaran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
4. Berat badan berlebih
Kegemukan atau obesitas bisa menaikkan tingkat kolesterol buruk dalam darah. Selain itu, lemak ekstra pada area perut turut mengubah proses metabolisme kolesterol di dalam tubuh.
5. Faktor genetik
Di luar pola hidup, genetika pun berperan signifikan dalam level kolesterol individu tersebut. Seseorang yang berasal dari keluarga dengan catatan kolesterol tinggi cenderung lebih mungkin menghadapi isu yang sama.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Badan Anda telah menghasilkan jumlah kolesterol yang diperlukannya sendiri, oleh karena itu Anda tidak perlu mendapatkannya lagi dari asupan makanan.
Memakan berbagai hidangan dengan kandungan lemak jenuh serta lemak trans yang tinggi bisa menaikkan level kolesterol dalam tubuh dan mengakibatkan masalah-masalah terkait seperti penyakit jantung.
Melansir dari
CDC
Berikut ini merupakan sejumlah tindakan pencegahan terkait kolesterol tinggi yang dapat diambil.
1. Kendalikan asupan makanan berlemak jenuh
Lemak jenuh didapatkan dari produk hewadi seperti keju, daging berlemak, dan kudapan yang terbuat dari susu, juga termasuk dalam kelompok ini adalah minyak tropis contohnya yaitu minyak kelapa sawit.
Makanan dengan kandungan lemak jenuh biasanya mengandung kolesterol yang lebih tinggi.
2. Pililah makanan yang kaya akan nutrisi namun rendah dalam lemak jenuh, lemak trans, natrium (garam), serta gula buatan.
Seperti daging tanpa lemak, hasil laut, susu bebas lemak atau dengan kadar lemak yang rendah, keju, dan yoghurt, sereal lengkap, ditambah buah dan sayur merupakan opsi nutrisi yang lebih baik.
3. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat secara alamiah
Makanan berfiber tinggi bisa membantu dalam pencegahan serta pengendalian level kolesterol buruk (LDL) dan trigliserida yang naik, sambil juga memperbaiki kadar kolesterol baik (HDL).
Anda bisa konsumsi
oatmeal
Dan berbagai jenis kacang (seperti hitam, pinto, kideny, lima, dll.), ditambah dengan lemak tidak jenuh yang terdapat pada alpukat dan minyak tumbuhan seperti minyak zaitun.
Nah
, berikut adalah beberapa alasan mengapa kadar kolesterol bisa meningkat dengan cepat serta langkah-langkah efektif untuk mencegahnya. Semoga informasinya berguna! (*)