5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, No. 1 Sering Lewati Sarapan

AsahKreasi

Diabetes merupakan suatu kondisi yang bisa menjangkiti siapapun terlepas dari usianya.

Diabetes adalah suatu kondisi jangka panjang yang dikenali oleh konsentrasi glukosa darah yang terlalu tinggi dalam tubuh.

Keadaan tersebut disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh dalam memproduksi jumlah insulin yang cukup atau menggunakan insulin secara efisien.

Konsumsi Bijinya Chia Setiap Hari Dapat Mengurangi Resiko Terkena diabetes dan Melindungi Kesehatan Jantung, Ini Langkahnya

Insulin merupakan hormon yang bertanggung jawab atas pengendalian tingkat glukosa di dalam darah pada tubuh.

Tak hanya itu saja, risiko penyakit diabetes juga bisa meningkat akibat pola makan yang buruk hingga kebiasaan buruk.

6 Opsi Snack dengan Karbohidrat Rendah Cocok bagi Pengidap Diabetes, Dapat Membantu Mengatur Kadar Glukosa dalam Darah

Kebiasaan Tidak Sehat yang Dapat Memicu Sakit Kencing Manis

Terlalu sering mengonsumsi makanan manis bisa meningkatkan risiko terjadinya diabetes pada seseorang.

Berikut adalah sejumlah kebiasaan tidak baik yang dapat memperbesar kemungkinan terkena penyakit diabetes.

1. Sering melewatkan sarapan

Suatu studi yang dirilis pada tahun 2019 dalam jurnal ini mengungkapkan bahwa

The Journal of Nutrition

menemukan, seseorang yang sering melewatkan waktu sarapan berisiko lebih besar terkena diabetes daripada mereka yang rutin sarapan dengan teratur.

Sarapan bisa membantu menjaga indeks massa tubuh (IMT) tetap rendah, sementara tidak sarapan bisa menyebabkan konsumsi kalori berlebih sepanjang hari.

Pare Kaya Nutrisi, Konsumsinya Bisa Mendukung Penurunan Level Glukosa Darah pada Pengidap diabetes

2. Tidak olahraga

Olahraga bisa meningkatkan responsif insulin terhadap glukosa yang dipindahkan ke dalam sel otot sebagai cadangan energi.

Ketika otot menyusut saat berolahraga, sel-sel tubuh Anda bisa menyerap glukosa dan memanuskanya menjadi sumber energi.

Ini pasti bisa mengurangi kadar glukosa darah secara singkat.

Kenaikan kepekaan insulin dalam tubuh sangat tergantung pada durasi serta seberapa ketat Anda melakukan aktifitas fisik.

Salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah latihan menahan beban dan aerobik yang dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Almond Baik untuk Menjaga Kadar Gula Darah Pengidap Diabetes, Bisakah Dikonsumsi Sehari-hari?

3. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes pada seseorang.

Pada suatu penelitian yang dirilis pada tahun 2021 dan dipublikasikan oleh

Diabetes Care

, studi dilakukan pada 475.000 orang ditemukan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama dan kebiasaan tersebut digantikan dengan aktivitas fisik selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 yaitu 6 hingga 31 persen.

American Diabetes Association

(ADA) merekomendasikan semua orang, bahkan yang tidak menderita diabetes untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 30 menit setiap harinya.

5 Ragam Buah yang Bisa Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Diabetes serta Gangguan Jantung, Mari Memulainya dari Sekarang

4. Waktu makan yang tidak sesuai

Memakan makanan secara rutin dan pada waktunya merupakan metode yang baik untuk menjaga kadar gula dalam darah agar selalu terjaga stabilitasnya.

Studi tersebut menyatakan bahwa konsumsi makanan pada jam yang sama setiap harinya bisa jadi metode yang baik untuk menjaga keseimbangan glukosa dalam darah.

Menjaga ketat jadwal makan adalah kuncinya untuk menjaga tingkat gula darah agar tetap terkendali.

Ketika Anda tidak mengikuti pola makan yang teratur, tubuh akan berjuang dalam pemrosesan nutrisi sebab gangguan pada siklus atau irama alami tubuh.

6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Secara Rutin, Mulai dari Pengaturan Glukosa Darah Hingga Pemeliharaan Kesehatan kulit

5. Kurang tidur

Kekurangan tidur berhubungan dengan perubahan pada hasrat makan serta bisa mengganggu hormone yang menyeimbangkan rasa lapar, yakni leptin dan ghrelin.

Keadaan ini bisa membuat Anda merasa lebih sering lapar dan kurang peka terhadap rasa kenyang.

Menurut

Eatingwell

Ahli endokrin dari Riley Children’s Health dan Indiana University Health Todd Nebesio membahas hasil penelitian yang menyatakan bahwa kekurangan istirahat dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

Keadaan tersebut membuat tubuh kehilangan kerentanan terhadap insulin.

Lihat Berita dan Artikel tambahan di

Google News

(AsahKreasi)

9 Manfaat Sehat Konsumsi Cucumber Setiap Harinya, Kontrol Kadar Glukosa Hingga Memutihkan Wajah