AsahKreasi
Menjaga kadar glukosa dalam darah bukan hanya terjadi setelah sarapan, tetapi juga perlu dimulai sejak saat Anda baru bangun tidur.
Menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal bisa memperkuat energi Anda agar tetap stabil, mengoptimalkan mood, serta meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, dan masih banyak manfaat lainnya.
Sementara itu, lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes.
Maka dari itu, pengaturan level gula sesaat setelah terjaga sangat krusial supaya tingkat glukosa dalam darah tetap seimbang sepanjang hari.
7 Alasannya Mengonsumsi Yogurt Sangat Baik, Mulai dari Kontrol Glukosa Hingga Reduksi Kolesteral
Tindakan Yang Perlu Diambil Sesudah Bangkit Dari Tempat Tidur Untuk Mengatur Tingkat Glukosa Darah Anda
Dikutip dari
EatingWell,
Berikut adalah sejumlah metode yang dapat dijalankan sesudah terjaga dari tidur agar konsentrasi glukosa dalam darah tetap terkontrol dengan baik.
1. Konsumsi air putih sesaat setelah terjaga dari tidur
Hal termudah dan paling berpengaruh yang bisa Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan gula darah adalah dengan meminum secangkir air putih di pagi hari.
Stacey Woodson, seorang ahli gizi dengan gelar MS, RDN, dan LDN, menyarankan untuk meminum antara 1 sampai 2 gelas air setelah bangun tidur.
Hal ini bisa membantu mereduce kelebihan glukosa dalam darah, mendukung ginjal untuk melepaskan gula, serta menjaga konsentrasi gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Apabila Anda kurang suka dengan air biasa, coba tambahkan potongan mentimun, jeruk, atau bumbu untuk memberi rasa.
6 Argumen Mengapa Konsumsi Berry Setiap Harinya Bermanfaat, Atur Level Gula dalam Darah serta Perkuat Penglihatan Anda
2. Sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat
Menurut Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES yang merupakan pendidik untuk penyakit diabetes, dia menyatakan bahwa kita umumnya lebih peka terhadap karbohidrat saat sarapan.
Jadi memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat, tinggi protein, dan serat dapat membantu penderita diabetes.
“Penelitian mendapati bahwa memulai hari dengan konsumsi makanan berkarbohidrat rendah tak sekadar membantu menjaga konsentrasi glukosa dalam darah di awal hari tapi juga memiliki dampak positif yang panjang hingga sore atau malam hari, sehingga menciptakan pengendalian gula darah yang lebih efektif saat makan siang dan makan malam,” ungkap Mckelvey.
Sementara itu, Lisa Andrews , M.Ed., RD, LD, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 memiliki kadar gula darah yang lebih baik saat sarapan rendah kabohidrat dibandingkan sarapan rendah lemak.
Prioritaskan konsumsi protein dan serat di pagi hari dengan menghidangkan telur untuk sarapan, roti gandum yang dicelupkan ke dalam selai kacang, yogurt Yunani, atau camilan berupa kacang-kacangan.
6 Keuntungan Meminum Segelas Teh Hitam Setiap Harinya, Membantu Mengatur Gula Darah dan Menurunkan Kolesterol
3. Menjaga konsumsi kafein
Sebagian orang mempunyai rutinitas minum kafein langsung ketika baru saja terbangun dari tidur.
Sejumlah studi mengungkapkan bahwa konsumsi kafein di atas 250 miligram setiap harinya (sekitar 2,5 cangkir kopi) bisa memperbesar tingkat glukosa dalam darah secara singkat.
Kafein memicu pelepasan hormon tertentu seperti adrenalin, yang menggugurkan perintah pada jantung agar melepaskan glukosa dan menaikkan kadar gula dalam darah.
Agar mengurangi risiko peningkatan yang tidak diinginkan, usahakan untuk menikmati segelas kopi pada waktu sarapan bersama pola makan yang tepat dan teratur.
Masukkan satu sendok tepung protein ke dalam kopi Anda, sebab tepung protein bisa membantu menstabilkan kadar gula darah serta memperlambat proses penyerapan glukosa ke dalam sirkulasi peredaran darah.
6 Alasannya Mengonsumsi Sayur Tahu itu Baik, Cocok untuk Menormalkan Kadar Glukosa serta Membantu Pengaturan Bobot Tubuh
4. Lakukan aktivitas fisik
Menambahkan gerakan fisik ke dalam jadwal pagi bisa menjadi metode yang praktis dan tepat sasaran untuk menangani tingkat glukosa darah.
Tindakan melatih otot agar memanfaatkan glukosa sebagai sumber tenaga bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh Anda.
Aktivitas pada waktu subuh tak perlu berlebihan, coba gerakan ringan seperti stretching dasar, senam yogasana, atau jogging pelan.
Studi mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas dengan tingkat kekuatan sedang sebentar setelah makan bisa membantu menurunkan level gula darah postprandial.
Berikut sejumlah kegiatan yang dapat dikerjakan pada saat subuh sesudah terbangun dari tidur guna mempertahankan konsentrasi glukosa dalam darah agar tetap stabil.
Lihat Berita dan Tulisan Lainnya disini
Google News
(AsahKreasi)
6 Jenis Buah dengan Indeks Glikemik Rendah yang Membantu Mengontrol Tingkat Glukosa dalam Darah
Berikut adalah suplemen Renovit yang dapat mendukung peningkatan sistem imun, silakan klik
di sini
untuk mendapatkannya.
RENOKAP LEMBARAN adalah suplemen multivitamin dan mineral yang dikonsumsi untuk mendukung pemenuhan keperluan akan vitamin dan mineral beragam.
Vitamin dan mineral dari renovit berkolaborasi untuk mendukung pemeliharaan kesehatan.
Indikasi Umum
Menyokong pemenuhan keperluan vitamin dan mineral sehari-hari serta mendukung perawatan kesejahteraan fisik.
Dosis: Satu kapsul setiap harinya
Cara Penggunaan: Konsumsi setelah makan.
Efek Samping
Penggunaan obat pada umumnya mempunyai dampak negatif tersendiri yang berbeda-beda untuk setiap orang.
– Apabila mengalami efek samping yang berlebihan dan membahayakan, segera hubungi petugas medis.
Berikut adalah suplemen Renovit yang dapat mendukung peningkatan sistem imun, silakan klik
di sini
untuk mendapatkannya.