AsahKreasi
Banyak hal berubah pada tubuh saat kita menua, termasuk penurunan fungsi kognitif.
Dengan berjalannya waktu, otak manusia akan mengalami modifikasi alamiah yang bisa mempengaruhi kemampuan mengingat dan fokus.
Ubah pola hidup dengan memperbanyak asupan makanan bergizi, mengoptimalkan waktu istirahat, serta menghindari tekanan dapat menjadi cara efektif untuk menyegarkan otak.
Banyak hal mempengaruhi penurunan kemampuan mengingat dan fokus dari tahun ke tahun.
3 Keuntungan Avokad bagi Pengidap Kolestrol, Ini Nih Cara yang Benar Buat Memakannya
Hal tersebut bisa disebabkan oleh proses penuaan ketika otak kita melalui transformasi normal yang mencakup pengurangan kadar neurotransmitter serta menipisnya neuroplastisitas atau kapabilitas otak dalam membangun hubungan saraf baru, jelas ahli kesehatan jiwa, Anu Goel.
Menurunkan stres merupakan tahap awal untuk menguasai bagaimana meningkatkan kemampuan memorinya dan konsentrasinya.
Polanya makan kurang dalam menyediakan nutrisi esensial, misalnya vitamin B12, vitamin D, ditambah dengan pola hidup yang cenderung statis bisa membatasi kesejahteraan otak.
9 Keuntungan Mengonsumsi Makanan Seimbang, Baik untuk Kesehatan Jiwa Hingga Mencegah Penyakit Berkelanjutan
Tips untuk Memperkuat Kemampuan Mengingat dan Konsentrasi
Dilansir dari
HealthShots,
Berikut adalah sejumlah metode yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat kemampuan mengingat dan konsentrasi.
1. Mencukupi kebutuhan tidur
Istirahat malam yang memadai merupakan metode efektif dalam meningkatkan kemampuan mengingat serta konsentrasimu.
Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7 sampai 9 jam tiap malam.
Anda perlu menentukan pola tidur yang konsisten dan mengembangkan kebiasaan sebelum tidur yang bisa melemaskan pikiran Anda.
National Institutes of Health mengungkapkan bahwa kekurangan tidur bisa merugikan kemampuan belajar seseorang sebesar 40%.
2. Mengelola tingkat stres
Satu metode untuk menambah fokus dan ingatan adalah dengan meredam tekanan emosional.
Stres bisa memiliki efek negatif terhadap ingatan dan konsentrasi dengan banyak cara.
Berdasarkan suatu studi yang dipublikasikan di jurnalkom
Learning Memory
Menyingkapnya, stres berkepanjangan bisa menghancurkan hipokampuspada otak, area yang bertanggung jawab atas penciptaan memorikita, sehingga menimbulkan hambatan pada proses belajar dan membentuk kenangan baru.
Menerapkan metode relaksasi semacam meditasi, yoga, ataupun teknik bernapas bisa mendukung Anda dalam menangani tekanan hidup.
9 Manfaat Konsumsi Cucumber Setiap Harinya, Kontrol Glukosa Hingga Memutihkan Wajah
3. Menerapkan diet seimbang
Apabila Anda tidak menjalani pola makan yang sehat, kondisi tersebut pun bisa berdampak pada kemampuan mengingat dan berkonsentrasi Anda.
Suatu artikel ilmiah yang dirilis oleh
National Academic Press
mengindikasikan bahwa memakan makanan sebanyak 50 persen atau lebih sedikit dari asupan nutrisi harian bisa merosotkan kemampuan berpikir Anda dengan drastis, terlebih lagi bila hal itu diiringi dengan latihan fisik ekstrem serta istirahat yang tidak mencukupi.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, karena merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Makanlah makanan yang mengandung banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, serta protein dengan kadar lemak rendah.
Batasin asupan dari makanan proses, gula serta lemak tak sehat.
Pastikan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
4. Olahraga
Olahraga merupakan salah satu metode paling efektif dalam meningkatkan kemampuan mengingat dan fokus.
Yakinlah bahwa Anda berolahraga paling tidak 30 menit sehari.
Kegiatan seperti walking, lari pagi, berenang, ataupun mengayuh sepeda bisa memperbaiki kondisi otak Anda.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat menjelaskan bahwa olahraga rutin bisa memperkuat kemampuan memorinya seseorang dan membantu mengurangi rasa cemas maupun depresi.
5 Macam Olahraga Cocok bagi Orang Sangat Padat Waktu, Jaga Kesehatan Badan Terus Fit
5. Mindfulness
Mindfulness merupakan suatu metode yang dapat mengoptimalkan daya ingat serta konsentrasi Anda.
Teknik mindfulness seperti meditasi, dapat membantu melatih pikiran untuk fokus pada saat ini dengan mengurangi gangguan dan meningkatkan rentang perhatian.
Dengan menerapkan kesadaran penuh (mindfulness), Anda bisa meningkatkan pengetahuan tentang pemikiran dan emosi Anda sendiri, sehingga membantu Anda dalam mengelola konsentrasi dengan lebih baik.
6. Pelajari keterampilan baru
Belajar kemampuan baru serta mengaplikasikannya merupakan metode yang sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan memorimu dan fokus.
Ketika Anda mengaktifkan pikiran untuk belajar hal-hal baru, otak Anda akan menciptakan jaringan syaraf tambahan.
Hal ini bisa memacu fleksibilitas otak dalam menyesuaikan diri, sekaligus mengoptimalkan kerja pikiran, seperti halnya kapabilitas memorinya.
6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Sehari-hari, Meredam Gula Darah Hingga Memperbaiki Kesehatan Kulit
7. Lakukan kembali materi yang telah dipelajari
Meninjau kembali hal-hal yang telah dipelajari merupakan metode efektif untuk memperkuat memorinya serta mengembangkan fokus.
Sangatlah vital untuk merevisi data yang didengar di benak Anda agar dapat dipertahankan dalam memori.
Anda bisa pula mengulangi data tersebut dengan bicara lantang atau mencatatnya.
Suatu studi yang dipublikasikan di jurnalkom
Frontiers in Human Neurosciences
mengungkapkan bahwa latihan berkali-kali bisa memperbaiki fungsi memorinya dan data tersebut dapat disimpan dalam jangka waktu yang panjang.
8. Informasi potongan
Satu metode efektif untuk mengoptimalkan kemampuan memorimu dan konsentrasinya adalah dengan menyederhanakan data besar tersebut menjadi sejumlah bagian lebih kecil yang bisa dipertahankan dalam pikiranmu secara sederhana.
Teknik chunking merujuk pada metode pengelolaan memori dengan cara mengurai data menjadi sejumlah bagian yang lebih pendek dan terstruktur.
Mengategorikan data menjadi segmen-segmen tersebut membantu otakmu menampung sejumlah besar informasi di dalam memorinya yang sementara.
6 Metode Efektif untuk Memperbaiki Mutu Tidur Orang dengan Penyakit diabetes
9. Asosiasi dan visualisasi
Menggambarkan data secara jelas dan mudah dipahami merupakan metode yang efektif dalam meningkatkan kemampuan menghafal serta konsentrasi.
Buat sketsa dalam pikiran Anda mengenai hal-hal penting yang harus diingat.
Menyatukan data terbaru dengan ilmu yang sudah dimiliki pun bisa membantu.
Studi yang dipublikasikan di jurnalcrop
Learning Memory
menjelaskan bahwa, menampilkan dua benda sekaligus dapat membentuk kenangan terkait yang lebih kuat.
10. Batasi asupan dari makanan siap sajikan
Memakan makanan yang bergizi merupakan salah satu metode untuk memperkuat kemampuan mengingat dan konsentrasi Anda.
Suatu studi yang dirilis dalam
European Journal of Nutrition
mengungkapkan bahwa konsumsi makanan ultraproses bisa memperburuk penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya umur.
Pastikan untuk menghindari makanan yang sudah diproses dan jajanan tidak sehat.
Makanan cepat saji kerap kali memuat berbagai lemak tak sehat, termasuk gula serta bahan yang telah diproses.
Hal ini bisa memiliki dampak merugikan terhadap kemampuan mengingat dan fungsi kognitif.
Mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan bisa memicu peradangan jangka panjang di dalam tubuh, bahkan hingga ke otak.
Inflamasi ini pada akhirnya bisa berdampak pada sel-sel otak dan juga fungsi kognitif.
8 Jenis Buah Merah yang Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini.
di sini
(AsahKreasi)