AsahKreasi

–

Mau camilan namun khawatir bertambah gemuk? Jangan cemas, berikut ini adalah saran pilihan makanan ringan yang bergizi serta dapat mendukung penurunan berat badan.

Walaupun masih belum terdapat kesepakatan ilmiah tentang dampak cemilan pada penurunan berat badan, banyak riset telah menyampaikan bahwa pemilihan snack bergizi bisa membantu mengatur rasa lapar serta menjaga tingkat glukosa darah agar tetap stabil. Pada artikel kali ini akan disajikan beberapa pilihan cemilan yang tak cuma enak di lidah namun juga turut mensupport gaya hidup makannya lebih baik.

Dengan persiapan yang baik, camilan dapat menjadi elemen utama dalam skema pengurangan berat badan. Perhatikan daftar penuh saran makanan ringan di bawah ini yang boleh Anda uji mulai saat ini, seperti dilansir dari Healthline.com pada hari Sabtu, 10 Mei 2025.

1. Mixed Nuts

Campuran biji-bijian seperti almond, kenari, serta kacang mete merupakan pilihan camilan yang kaya akan lemak baik, protein, dan serat. Gabungan zat gizi tersebut menjadikannya sangat memuaskan dan ideal untuk membantu menekan rasa lapar di luar jam makan beraturan.

Penelitian mengungkapkan bahwa memakan kacang dengan takaran sedikit banyak bisa mendukung penurunan bobot tubuh. Walaupun memiliki kadar kalori yang cukup tinggi, asupan harian yang dianjurkan berkisar antara 1 ons hingga ¼ cangkir untuk menjaga kondisi tetap bugar.

2. Paprika Merah bersama Guacamole

Paprika merah terkenal akan kandungan antioksidannya, sedangkan guacamole dari buah alpukat memiliki lemak baik serta bermacammacam vitamin esensial. Cemilan ini sangat pas bagi Anda yang mencari makanan gurih tapi masih memperhatikan asupan nutrisi.

Campuran satu buah paprika ukuran besar bersama ¼ cangkir guacamole menawarkan pilihan camilan sehat yang kurang dari 200 kalori. Tak hanya enak, hidangan kecil ini juga dapat mendukung perut Anda tetap merasa kenyang lebih lama.

3. Yoghurt Yunani dengan Campuran Beri

Yogurt Yunani adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu Anda merasakan kekenyangan lebih lama. Menambahkan buah beri seperti stroberi, blueberry, serta raspberry — yang semuanya kaya akan antioksidan— menjadikannya cemilan segar dan sehat.

Warna-warna cerah tersebut juga menyediakan ragam gizi yang beragam. Saran camilan ini ideal untuk dinikmati di waktu senja atau sebelum melakukan aktivitas olahraga.

4. Potongan Apel Berlapis Peanut Butter

Pilihan camilan alternatif lainnya ialah apel. Karena tinggi serat dan air, apel menjadi pilihan tepat sebagai buah diet yang membantu menurunkan berat badan. Ketika dicampurkan dengan selai kacang organik, hidangan tersebut semakin memuaskan karena adanya protein dan lemak baik.

Pastikan untuk memilih selai kacang yang tidak mengandung gula berlebih supaya tetap bermanfaat bagi kesehatan. Ini adalah pilihan camilan ideal yang mencakup kombinasi rasa manis, gurih, serta tekstur renyah dalam satu kali konsumsi.

5. Keju Cottage bersama Buah-buahan tropis

Cottage cheese mempunyai kadar protein yang cukup tinggi, mencapai 25 gram setiap cangkirnya. Ketika dicampurkan bersama buah-buahan seperti nanas, pepaya, ataupun semangka, hasil campuran tersebut menjadi camilan yang enak, lembut di mulut dan juga dapat membuat Anda merasa kenyang.

Sangat sesuai untuk sarapan sederhana atau cemilan petang yang menyejukkan. Makanan ringan ini direkomendasikan karena menghadirkan keseimbangan di antara protein, lemak, dan serat.

6. Wortel dan Krimer Keju

Kombinasi antara talas wortel yang crispie dan saus keju lembut menciptakan cemilan berkarbon hidrat rendah namun sangat memanjakan lidah. Sekitar lima potong wortel ukuran kecil bersama dengan setengah cangkir saus keju memiliki kurang lebih 100 kalori saja.

Gabungan tersebut bukan saja minim kalori, melainkan kaya akan serat serta lemak baik. Cocok sekali sebagai pilihan camilan bagi yang sedang menjalani pola makan rendah karbohidrat.

7. Keripik Kale

Bayam merayakan statusnya sebagai makanan super karena dipadati dengan serat, antioksidan, serta pelbagai mineral esensial. Hanya dengan menumis bayam yang telah diolesi secuil minyak zaitun dan taburan garam, kita bisa mendapatkan cemilan bergizi bernama keripik tersebut.

Rendah kalori tetapi kaya gizi, berikut adalah pilihan camilan sehat untuk mengganti cemilan keripik konvensional. Selain itu, camilan-camilan ini pun bisa dengan mudah Anda buat sendiri di dapur rumah.

8. Coklat Gelap dengan Kacang Almond

Campuran dark chocolate dengan almond bukan saja menyenangkan di palate, namun juga memberikan keuntungan bagi kesehatan. Dark chocolate memiliki zat antosianid yang bermanfaat, sedangkan almond dipadati oleh lemak baik serta serat alami.

Agar mengontrol jumlah kalori, konsumsilah hanya sedikit saja dari coklat dan almond secuil tangan Anda. Untuk camilan, sepasang pilihan tersebut memberikan kombinasi enak antara rasa manis dengan gurih yang tetap menyehatkan.

9. Potongan Timun bersama Hummus

Mentimun memberikan rasa segar dan tekstur renyah, sementara hummus menyumbang protein nabati dan lemak sehat dari bahan seperti kacang arab dan minyak zaitun. Camilan ini hanya mengandung sekitar 100 kalori per porsi (1 cangkir mentimun dan 2 sendok hummus).

Ini adalah rekomendasi makanan ringan yang cocok untuk vegetarian maupun siapa saja yang menginginkan camilan ringan namun bergizi. Teksturnya pun membuatnya sangat memuaskan untuk dikunyah.

10. Sepotong Buah Utuh

Buah utuh seperti apel, pir, anggur, atau jeruk adalah camilan alami yang praktis dan bergizi. Buah mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang mendukung kesehatan pencernaan.

Agar terasa lebih memuaskan, buah dapat dihidangkan bersama-sama dengan yoghurt ataupun secubit kacang. Saran camilan ini amat sesuai bagi mereka yang berniat mengurangi bobot tubuh tanpa perlu merasa lapar.

11. Tomat Ceri Sausikan dengan Keju Mozzarella

Tomat ceri serta keju mozzarella merupakan gabungan nikmat yang dapat mendukung peningkatan konsumsi sayur dan protein sehari-hari Anda. Kombinasi tersebut semakin menggugah selera apabila dicampuri dengan secuil cuka balsamic dan minyak zaitun guna memperkaya rasanya.

Protein dalam keju serta serat pada tomat membuatnya menjadi pilihan camilan yang memuaskan dan seimbang. Untuk ide jajanan ringan, paduan keduanya sangat sesuai sebagai cemilan petang yang fresh, lezat, dan baik bagi tubuh.

12. Puding Chia

BijI Chia merupakan sumber makanan super yang tinggi serat, asam lemak omega-3, serta protein tumbuhan yang dapat menunjang pengurangan berat badan. Walaupun memiliki rasa yang biasa saja, biji ini akan membesar dan menciptakan tektur mirip pudding saat dicelupkan ke dalam liquid.

Anda dapat menggabungkannya dengan susu almond serta taburan buah-buahan segar untuk hidangan sehat. Saran jajanan ini sangat cocok dipersiapkan pada malam hari dan di nikmati esok hari sebagai breakfast yang sederhana.

13. Telur Rebus

Telur rebus merupakan pilihan cemilan ideal untuk meredakan laparan berkat kadar proteinnya yang tinggi. Walaupun memiliki kandungan kolesterol, penelitian terkini mencatat bahwa memakan telur secara moderat malah bisa mengurangi peluang timbulnya gangguan jantung.

Memakan semua bagian telur, terutama kuningnya, akan memberikan keuntungan dari vitamin D serta nutrisi kolin yang dibutuhkan oleh tubuh. Saran camilan ini cukup sederhana dan sesuai untuk dinikmati sebelum memulai aktivitas harian atau usai berolahraga.

14. Wortel Kecil dengan Saos Keju Biru

Wortel ukuran mini yang gurih enak disajikan bersama saus keju biru yang lembut. Lemak pada saus memudahkan tubuh menyerap vitamin A dari wortel, nutrisi ini larut dalam lemak dan baik untuk penglihatan Anda.

Walaupun saus keju biru memiliki kadar kalori yang lumayan tinggi, konsumsi dalam porsi sedikit masih tergolong aman untuk dijadikan cemilan. Sebagai saran makanan ringan, campuran ini menawarkan keseimbangan antara cita rasa dan nutrisi penting hanya dalam satu kali gigitan.

15. Keju yang Disandingkan dengan Kerupuk Gandum atau Buah

Keju adalah pilihan protein dan kalsium yang enak serta memuaskan. Ketika dikombinasikan dengan kerupuk dari gandum utuh atau irisan buah, Anda pun akan mendapatkan asupan serat ekstra.

Pilih keju berlemak rendah serta kerupuk yang tidak ditambahkan gula atau garam untuk mendapatkan pilihan yang lebih baik bagi kesehatanmu. Ini merupakan saran camilan yang bisa diadaptasi sesuai preferensi kamu sendiri dan cukup serbaguna.

Menentukan pilihan camilan yang sesuai merupakan bagian penting dari upaya menurunkan berat badan dengan cara sehat. Makanan ringan berkualitas dapat mempertahankan perut Anda tetap merasa kenyang, mencegah overeating, serta meningkatkan konsumsi gizi setiap hari.

Hal pentingnya adalah mengontrol ukuran porsinya, menggunakan bahan-bahan natural, dan menyusunnya sesuai dengan diet secara keseluruhan. Mari kita persiapkan cemilan yang sehat untuk hari ini! (*)