10 Buah Segar yang Cocok untuk Penderita Diabetes: Ini Dia!

AsahKreasi

Penderita diabetes tetap boleh makan buah asal cermat memilih jenisnya.

Kabar baiknya, tidak semua buah berdampak buruk bagi kadar gula darah. Kuncinya adalah memilih buah yang memiliki beban glikemik (glycemic load/GL) rendah.

Buah yang memiliki indeks glikemik (IG) rendah dapat membantu memenuhi hasrat makan manis secara alami sambil menyediakan serat, antioksidan, serta nutrisi esensial untuk tubuh.

Lalu, buah apa saja yang aman untuk penderita diabetes?

Buah yang boleh dimakan penderita diabetes

Penderita diabetes memang tidak boleh makan sembaran buah untuk menjaga kadar gula darah.

Berikut adalah beragam buah yang aman, mengenyangkan, dan merupakan pilihan cerdas bagi penderita diabetes:

1. Mangga

Dilansir dari

Times of India

, Rabu (7/5/2025), meski sering dianggap “musuh” penderita diabetes, mangga ternyata memiliki GL rendah, yaitu sekitar 8 untuk setengah cangkir mangga iris.

Mangga memiliki vitamin C, vitamin A, serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh Anda.

Namun demikian, pengonsumsian mangga masih memerlukan pembatasan jumlahnya.

Bagi pengidap diabetes, buah ini disarankan dikonsumsi setelah makan, bukan saat perut kosong.

2. Jambu biji

Jambu biji yang fresh memiliki kadar serat tinggi, vitamin C, serta indeks glukosa rendah.

Buah ini bisa membantu menstabilkan kenaikan gula darah serta memperkuat fungsi saluran cerna.

3. Apel

Satu buah apel sehari bisa membantu menstabilkan kadar gula darah.

Apel kaya akan serat dan polifenol yang bermanfaat bagi pengaturan gula darah.

4. Pir

Pir memiliki cita rasa manis bawaan serta kadar serat yang tinggi sehingga dapat mengurangi kecepatan penyerapan gula dalam tubuh.

Buah ini sesuai untuk dikonsumsi secara langsung, direbus, atau ditambahkan ke dalam salad.

5. Jeruk

Meski punya indeks glikemik sedang, beban glikemik jeruk utuh tetap rendah karena tinggi serat.

Kandungan vitamin C dalam jeruk juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh.

6. Kiwi

Kiwi merupakan buah berindeks glikemik rendah yang memiliki cita rasa asam-manis segar.

Kandungan enzim aktinidin di dalamnya pun bisa membantu pencernaan.

7. Delima

Bijinya kaya akan antioksidan dan memiliki kadar GL sedang saat dihidangkan dalam porsi kecil.

Buah ini bisa mendukung peningkatan kepekaan insulin.

8. Jamblang

Jamun merupakan buah lokal yang dipercaya dapat mengontrol tingkat glukosa dalam darah.

Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan membantu kerja pankreas.

9. Buah beri

Dilansir dari

Everyday Health

, menurut para ahli,

blueberry,

stroberi, atau jenis buah beri lainnya dapat dinikmati oleh penderita diabetes.

Menurut

American Diabetes Association

(ADA), buah beri termasuk makanan unggulan bagi penderita diabetes karena kaya akan antioksidan dan serat.

Menurut data yang disediakan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), jumlah tersebut setara dengan satu cangkir

blueberry

segarnya memiliki kira-kira 84 kalori serta 21 gram karbohidrat.

10. Buah persik

Persik segar yang manis dan aromatik bisa menjadi pilihan lezat dalam menu makanan untuk penderita diabetes.

Menurut data dari USDA, sebuah persik berukuran medium memiliki kandungan sekitar 59 kalori serta terdiri atas 14 gram karbohidrat.

Buah ini juga kaya akan vitamin C dengan kadar sekitar 10 miligram, dan mengandung pula 285 miligram potasium.

Berikut adalah beberapa buah yang dapat dikonsumsi oleh orang dengan diabetes. Sebaiknya hindari konsumsi buah-buahan yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti kurma, nanas, kismis, serta semangka karena bisa mempengaruhi level glukosa dalam darah secara negatif.

Bagi penderita diabetes, tentu sebaiknya jangan pernah ragu untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna mendapatkan saran pilihan makanan maupun minuman terbaik.